Minum sari buah tiasa cara alus pikeun meunangkeun salah sahiji atawa dua servings buah kana dinten anjeun jeung ningkatkeun jumlah antioksidan nu meakeun. sari buah tiasa tinggi di kalori, jadi éta penting pikeun lalajo ukuranana porsi anjeun, utamana lamun anjeun ningali beurat Anjeun. Éta penting pikeun buka salila sari buah 100-persen tinimbang inuman lemes dijieun kalayan sari buah lantaran nu ngajadikeun eta gampang meunang nilai gizi hadé teu ngan kalori kosong.
Pilihan healthiest
Aya loba juices béda jeung blends jus milih ti tapi ieu luhureun tilu, nutritionally diomongkeun:
- jus jeruk
- jus dalima
- jus jeruk bali pink
| Jeruk Fakta Sari buah Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup (248 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 112 | |
| Kalori ti Fat 5 | |
| Total 0.5g Fat | 1% |
| Jenuh Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 496mg | 14% |
| karbohidrat 25.8g | 9% |
| Dietary Serat 0.5g | 2% |
| gula 20.8g | |
| protéin 1.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 165% | |
| Kalsium 0% · Beusi 3% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
jus jeruk sigana pilihan pangalusna sabab éta bergizi, gampang pikeun manggihan teu sakumaha mahal sakumaha juices langkung aheng. Ieu tinggi di vitamin C, folat sarta mineral. Kanyataanna, salah cangkir jus jeruk nyadiakeun sagala vitamin C nu peryogi for beurang. Naha aya vitamin C jadi penting? Ieu penting pisan pikeun jaringan konéktif kuat sarta pembuluh getih séhat.
Vitamin C anu ogé diperlukeun pikeun fungsi sistem imun normal.
jus jeruk oge tinggi di kalium nu mantuan counteract natrium jeung ngatur tekenan getih sarta kasaimbangan cairan awak. Hayu urang ogé diperlukeun pikeun otot sarta fungsi saraf. Minum jus jeruk oge mere Anjeun folat, vitamin B-kompléks éta alus keur kaséhatan jantung, produksi sél getih, sarta pikeun mantuan nyegah cacad kalahiran disebut spina bifida.
jus jeruk oge sumber nu hade keur magnésium tur lamun hoyong, Anjeun bisa meuli jus jeruk nu bakal geus ngarupakeun pertahanan jeung kalsium sangkan eta malah leuwih bergizi.
jus dalima nya pilihan sejen unggulan sabab éta luhur vitamin kalium, magnesium jeung B. Ieu ogé sumber nu hade keur kalsium jeung antioksidan, tapi ngandung saeutik pisan vitamin jus C. Dalima oge tinggi di antioksidan disebut polifenol nu bisa ngabantu ngajaga tekanan getih nu séhat. Mibanda kalori leuwih sababaraha ti porsi ukuran sarupa jus jeruk jeung ngeunaan 135 per cangkir.
jus jeruk bali pink oge alus keur diet Anjeun salami anjeun milih jus nu bakal moal sweetened jeung gula tambahan. Ieu ampir saluhur vitamin C jadi jus jeruk jeung boga nyatu mineral jeung éta ogé sumber nu hade keur vitamin A. jus jeruk bali Bodas henteu boga vitamin A, jadi jeruk bali pink mangrupa hasil pilihan hadé. A cangkir jus jeruk bali boga kirang ti 100 kalori.
Pilihan Unhealthiest
The juices buah awon anu buahan jus inuman kawas andika D na Capri Sun Buah Punch. inuman ieu bisa ngaku bisa 'dijieun kalayan sari buah nyata' tapi ngan ngandung jumlah leutik jus na aya lolobana cai jeung gula atawa sirop jagong. Hasilna, maranéhna teu boga loba gizi.
Pastikeun maca labél dahareun jeung béréndélan bahan sarta milih sari buah 100-persen.
Tipung inuman jus henteu pilihan alus pikeun alesan sarua, maranéhna keur lolobana gula jeung ngan hiji rasa buah saeutik. Tang, Kool-bantuan jeung Nagara Time limun ragrag kana kategori ieu. inuman ieu boga gizi saluareun kalori. Hiji pilihan smarter mangrupakeun mimitian ku jus favorit anjeun 100-persen buah jeung nambahkeun sparkling cai sangkan a jus 'inuman lemes.'
Milih sarta nyimpen Buah Sari buah
Paling sari buah dijual di botol atanapi cartons sarta bakal perlu refrigerated sanggeus muka (sababaraha baris perlu refrigerated katuhu jauh).
concentrates jus beku bisa diteundeun dina freezer anjeun sababaraha bulan dugi anjeun siap pikeun nambahkeun cai jeung Preanger.
Anjeun oge bisa nyieun jus sorangan kalawan buah seger di imah. Seger squeezed jeruk jeung jeruk bali juices anu gampang nyieun sareng juicer manual. Sadaya kudu maneh mun geus ngumbah buah anjeun, gulung eta sabudeureun on countertop bari nerapkeun tekanan, lajeng motong buah di gaduh na make juicer nu. Upami Anjeun gaduh Blénder-speed tinggi atawa juicer listrik di imah anjeun tiasa ngadamel paling nanaon nu sari buah (jeung éta tambahan séhat lamun ninggalkeun bubur di jus).
patarosan
Dupi blends jus sakumaha alus sakumaha juices tunggal?
Aranjeunna geus rupa salami hijina bahan anu jus. Sanajan kitu, juices kadang leuwih mahal kawas goji, açia atanapi jus dalima dicampurkeun ku jus langkung mirah kawas anggur atanapi jus apal, jadi Anjeun bisa jadi teu bisa meunang porsi pinuh tina jus husus nu ditéang.
Moal minum sari buah sangkan anjeun mangtaun beurat?
Loba juices buah anu luhur di kalori jadi lamun inuman aranjeunna tanpa ngalacak asupan kalori poéan anjeun anjeun bisa mangtaun beurat. Nu henteu hartosna buah jus kalori bakal ngajadikeun anjeun mangtaun leuwih beurat ti kalori ti pangan lianna. Ieu teu hartosna nu nuju consuming loba teuing kalori. Lamun éta hal, motong deui sari buah mun ngan hiji porsi sapoé bisa mantuan, atawa hadé acan, milih bubuahan seger nu gaduh sakabeh gizi tapi pangsaeutikna kalori sarta leuwih serat.
Mangrupa sari buah alus keur budak?
Ieu oke mun masihan sari buah pikeun kids leuwih umur 6 bulan, tapi ngan dina cangkir teu botol (pikeun mantuan nyegah cavities dental). kids ngora kedah ngan boga sababaraha ons per poé.
> Sumber:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "épék kaséhatan potent of dalima". Canggih Kalautan Panalungtikan. 2014; 3 (1): 100.
> Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020 Edition 8. 2015-2020 Pedoman dietary.
> Hyson DA. "A Review sarta kritis Analisis di Sastra ilmiah Patali 100% sari buah sarta Kaséhatan Asasi Manusa." Kamajuan di Gizi: Hiji International Review Journal. 2015; 6 (1): 37-51.
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan. USDA Food Komposisi basis data.