sequencing rasional anu dumasar kalolobaan dina yoga maneh latihan
Aya persepsi umum anu aya hiji "katuhu" jalan ka runtuyan hiji kelas yoga. Ieu hususna leres kalayan sababaraha tipe yoga nu urutan penah diatur, biasana kusabab hiji prinsip kaayaan anu ngokolakeunana prakna.
Kalawan Bikram yoga, contona, anjeun ditugaskeun tina sekuen 26 penah ( asana ) nu aya dimaksudkan pikeun taat ka. Prinsipna nya eta, ku cara eta, anjeun bisa difokuskeun engapan anjeun sarta kualitas asana anjeun tinimbang nganapigasi hiji sekuen kantos-ngarobah tina postures.
The sarupa katempona ku Ashtanga yoga nu aya 41 asana.
Tapi kedah kieu nyarankeun yen aya "katuhu" jalan ka urutan asana atanapi nu hiji leuwih pendekatan bébas-formulir téh inherently salah? Ieu gumantung sakitu legana on kumaha anjeun nempo yoga.
Diversity di lila-Yoga
Yoga mangrupa pamustunganana ngeunaan kapanggihna. Éta naha instruktur nu disebut "guru" na workouts digambarkeun ka "lila". Kalawan yoga, anjeun dimaksudkan mangtaun wawasan ti dulur anjeun damel sareng (kaasup santri lianna), nu anjeun tiasa dilarapkeun ka prakték anjeun sorangan. Salaku misalna, yoga mangrupa pangalaman individual jeung bentuk béda jeung unik ekspresi.
Ieu kanggo alesan ieu nu henteu salah set aturan bisa dilarapkeun ka unggal jenis ti yoga. Contona, dina bukuna " Lampu on Yoga ," nyebutkeun PBKS Iyengar yén headstands kudu latihan di awal hiji kelas yoga. Dina prakték Ashtanga Pattabhi Jois urang, headstand ieu ditangtayungan keur bagian dimungkinkeun tina 90-menit runtuyan primér.
Boh pendekatan "katuhu?" Tungtungna, aranjeunna duanana mangrupakeun, sarta éta rupa ieu nu ngajaga yoga seger.
Sequencing Rationale of penah
Jeung nu keur ceuk, aya alesan praktis pikeun nempatkeun sababaraha postures payun batur. Alesan kaamanan nyalira, seueur guru baris dimimitian prakték kalawan lanté asana mun laun loosen tendons, otot, sarta ligamén saméméh launching kana ngadeg postures.
guru lianna standardly bakal nuturkeun penah tangtu (sabagean mimilukeun tulang tonggong atawa sendi utama) jeung counterposes. Contona, hiji stand taktak bisa jadi dituturkeun ku lauk nyadiakeun hiji manteng counter pikeun beuheung. Nya kitu, sanggeus runtuyan backbends, éta mindeng hade ka lampahkeun ngalipet maju pikeun mantuan ngaleupaskeun deui handap.
Tapi, sanajan lajeng, aya euweuh aturan keras tur-gancang. Kalawan Iyengar yoga, contona, konsép pasang aksi-counterpose ieu outright ditampik sarta mertimbangkeun detrimental ka prakték hiji. Gantina, kelas anu terstruktur sabudeureun tema husus kalayan salah pasang aksi ngarah ka hareup ku cara maké kasaruaan na tinimbang oposisi na.
Milih Yoga nu Katuhu keur Anjeun
gaya ngajar béda mikat jalma béda. Mun anjeun batur anu prefers struktur gede keur prakték anjeun, Ashtanga atanapi Bikram bisa jadi pilihan hadé pikeun anjeun. Lamun, di sisi séjén, anjeun nangkeup pendekatan langkung gaya bébas, vinyasa atawa kakuatan yoga bisa mantuan dilegakeun prakték anjeun ku exposing anjeun rupa lega tina penah.
Dina tungtungna, teu aya pilihan salah katuhu atanapi. Anjeun bisa kalayan gampang perlu neuleuman nu tipe (atawa jenis) tina yoga speaks ka anjeun salaku individu.
Practicing di Imah
Nalika practicing di imah, anjeun tiasa langsung runtuyan anjeun penah ku netepkeun niat anjeun munggaran.
Identipikasi naon anjeun hoping pikeun ngahontal jeung prakna. Hiji rasa kasaimbangan sarta tenang? A sékrési tegangan di balik anjeun? kontrol Greater dina engapan anjeun sarta aliran gerakan? Ku netepkeun niat anjeun kahiji, penah boga cara ngalaan pikiran sorangan.
Anjeun lajeng bakal perlu mastikeun yén anjeun asupkeun prakna aman. Dugi ka tungtung ieu:
- Mimitian kalayan hipu manjang saméméh pemanasan nepi ka sababaraha postures ngadeg atawa salutations panonpoé .
- Sakali anjeun pinuh haneut, anjeun tiasa ngalih kana penah deeper kayaning backbends tur manjang hamstring .
- Mungkas praktek ku cooling handap kalawan sababaraha penah reureuh (bends maju sapertos atanapi twists hipu) sateuacan settling kana savasana .
Naon postures anjeun milih, ngadengekeun awak anjeun, sarta anjeun bakal salawasna sangkan pilihan katuhu.