The Popular Yoga Style Gerak Tumbu na Napas
Vinyasa, disebut oge aliran kusabab cara lemes yén penah ngajalankeun babarengan, nyaéta salah sahiji gaya kontemporer pang populerna di yoga. Téh mangrupa klasifikasi lega nu ngawengku loba tipena béda yoga, kaasup A shtanga sarta kakuatan yoga .
Dina parlance yoga kontemporer, vinyasa nangtung dina oposisi kana hatha . kelas Hatha condong difokuskeun salah pasang aksi dina waktu jeung sésana ngahalangan. Kontras, kelas aliran string penah babarengan nyieun sekuen a. ruruntuyan bisa dibenerkeun, saperti dina Ashtanga numana penah sok dipigawé di urutan sarua, tapi lolobana guru vinyasa waktos boga kawijaksanaan pikeun ngatur éta progression of penah dina cara sorangan.
Dina vinyasa yoga, unggal gerakan ieu nyingkronkeun ka napas a. napas nu dirumuskeun primacy, akting salaku hiji jangkar anjeun mindahkeun tina salah pasang aksi ka hareup. A manteng ucing-sapi conto hiji vinyasa kacida gampangna. tulang tonggong geus arched on hiji inhale na rounded on hiji gempur. A panonpoé salutation runtuyan nyaéta vinyasa leuwih kompleks. Tiap gerak dina séri ieu cued ku hiji inhalation atanapi hiji exhalation tina napas nu.
The panarjamahan Vérsi literal of vinyasa ti Sanskrit nyaeta "sambungan," nurutkeun Ellen Stansell, Ph.D, RYT, sarta sarjana sastra yogic. Dina watesan yoga asana , urang bisa naksir ieu salaku sambungan antara gerakan jeung napas atanapi salaku sambungan antara penah dina runtuyan nyérélék.
Naon nyangka
Vinyasa ngamungkinkeun keur loba rupa, tapi bakal ampir sok ngawengku salutations panonpoé. Nyangka mindahkeun, sakapeung vigorously, ti pasang aksi keur pasang aksi. Naha kelas téh gancang atawa laun, ngawengku penah canggih , atawa pisan alignment -oriented bakal gumantung kana guru individu jeung gaya hususna di mana manéhna atawa manehna geus dilatih.
Sababaraha kelas kaasup sababaraha manjang haneut-up di awal bari batur ngajalankeun lempeng kana nangtung penah. Sababaraha gaya yoga kawentar digolongkeun dina payung vinyasa, kaasup Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , sarta Modo . Lamun kelas hiji ieu saukur diidentifikasi minangka vinyasa, éta bisa ngamangpaatkeun aspék sababaraha tradisi béda. Hiji hal nu bisa mastikeun lamun aya aliran antara penah. sésana téh nepi ka guruna, tapi Anjeun bisa ngaharepkeun ngaliwat sagala kombinasi tina penah handap.
Bade Ngaliwatan Vinyasa anjeun
Nalika vinyasa dipaké salaku nomina hiji, éta ngajelaskeun runtuyan tilu penah nu dilakukeun salaku bagian tina hiji runtuyan panonpoé salutation. Nalika guru nyebutkeun, "ngaliwatan vinyasa di Pace sorangan," manehna hartina lampahkeun plank , chaturanga , sarta anjing luhur nyanghareup (atawa variasi sarimbag maranéhanana) ngagunakeun napas anjeun pikeun ngukur nalika keur ngaléngkah ka pasang aksi salajengna.
Lamun mimiti meunang capé jeung ieu mangaruhan kualitas penah anjeun, éta pisan ditarima mun skip vinyasa tur ngadagoan kelas dina handap nyanghareup anjing .
Vérsi The pemula ngeunaan vinyasa nyaeta plank → tuur, dada, gado → janur → handap nyanghareup anjing.
Versi canggih nyaeta plank → chaturanga dandasana → luhur nyanghareup anjing → handap nyanghareup anjing.
Hayu urang néangan katingal ngadeukeutan dina runtuyan éta beginners 'munggaran na tuluy asup ka urutan leuwih maju.
Beginners Vérsi: Plank pasang aksi
Dimimitian dina posisi plank. Ieu biasana anjog di ku stepping atanapi jumping deui ti hareup mat Anjeun. Mun plank téh teuing keur anjeun, anjeun salawasna bisa teundeun tuur anjeun ka lantai. Ngan pastikeun tetep elbows Anjeun Blok handapeun taktak anjeun.
Handap kana tuur, dada, jeung Chin
Gempur pikeun nurunkeun tuur anjeun, dada, jeung gado kana mat Anjeun. butt anjeun tetep luhur dina hawa jeung elbows anjeun nunjuk lempeng deui sapanjang sisi anjeun. pasang aksi Ieu alus haneut-up keur backbends tur mantuan Anjeun ngamekarkeun kakuatan panangan.
janur pasang aksi
Inhale tur geser maju ka janur low pasang aksi. Ulah mindahkeun leungeun Anjeun. Anjeun nurunkeun hips anjeun ka lantai, dada anjeun bakal datangna maju angkat kaluar taneuh.
Coba nyieun angkat ieu datangna tina kakuatan deui anjeun, moal ngadorong ka handap kana leungeun anjeun. Tetep saeutik mun euweuh beurat dina leungeun Anjeun bari maneh jangkar pelvis anjeun sarta tops tina suku anjeun ka mat.
Handap Dog Nyanghareupan
Gempur jeung curl toes anjeun handapeun anjeun ngalempengkeun leungeun anjeun ka nyorong deui anjing nyanghareup ka handap . Anjeun tiasa datangna ngaliwatan sagala fours atawa pasang aksi anak urang di transisi lamun hoyong.
Canggih Vérsi: Back to Plank pasang aksi
Ayeuna hayu urang nyandak katingal di versi canggih, nu ogé dimimitian kalawan plank pasang aksi. Dina mangsa aliran salutation panonpoé, mahasiswa canggih kadang bakal luncat deui ti utanasana lempeng kana chaturanga. Dina kasus eta, skip plank nu pasang aksi.
Nyiapkeun keur handap ti plank, mindahkeun maju onto toes tip Anjeun.
Chaturanga Dandasana
Gempur jeung ngabengkokkeun elbows anjeun lempeng deui nurunkeun ka chaturanga dandasana. awak anjeun aya dina hiji garis lempeng jeung taktak anjeun kedah aya leuwih handap elbows Anjeun. Téh mangrupa posisi tangguh pikeun nahan tapi coba teu rurusuhan asup ka pasang aksi salajengna.
Luhur nyanghareup Dog
Inhale jeung ngalempengkeun leungeun anjeun, leupaskeun hips anjeun, jeung gulung ngaliwatan toes ka tops tina suku anjeun kana luhur nyanghareup anjing. Anjeun tiasa flip hiji suku dina hiji waktu lamun anu hade hadé pikeun anjeun. Pencét kana leungeun Anjeun jeung suku tetep thighs anjeun diangkat lanté. Tetep taktak anjeun pindah jauh ti Ceuli Anjeun.
Handap Dog Nyanghareupan
Gempur, roll ngaliwatan toes sarta mindahkeun hips anjeun nepi na deui anjing nyanghareup ka handap.
Naha versi tina vinyasa yén anjeun paling nyaman jeung. Malah lamun boga chaturanga pisan kompeten, éta hade ka haneut nepi kalawan sababaraha rounds tina tuur, dada, gado dina awal kelas.
Sababaraha kelas aliran geus loba vinyasas. Mun anjeun meunang capé jeung formulir Anjeun mimiti dieunakeun, balik ka versi nu beginners 'atawa skip vinyasa nu sakabehna. Anjeun tiasa tetep di plank atawa handap nyanghareup anjing bari maneh antosan. Chaturanga mangrupakeun pasang aksi tricky sarta tatu nu leuwih gampang lumangsung nalika anjeun capé, jadi maénkeun éta aman.
Nyaeta Aliran Yoga keur Anjeun?
kakuatan Vinyasa urang aya dina kabinékaanana. Lamun ngahargaan ngabogaan hal anu saeutik leupas jeung unpredictable tur resep tetep gerak, gaya ieu téh pasti patut hiji try.
Dina kalolobaan kasus, taya hiji falsafah, rulebook, atawa runtuyan guru kudu nuturkeun, jadi aya loba kamar pikeun personalities individu jeung quirks datang ngaliwatan. Hal ieu ngajadikeun eta penting nu manggihan guru anjeun mikaresep tur bisa nyaritakeun. Lamun kelas aliran mimiti Anjeun teu batu dunya anjeun, tetep nyobian guru béda dugi ka manggihan hiji éta hiji hadé fit.