Sanajan yoga anu mindeng panginten salaku, praktekna benign hipu, aya potensi tatu dina ampir unggal yoga pasang aksi. Tangtu, anjeun ogé bisa menyakiti diri leumpang ka handap jalan, tapi anjeun masih ngalakukeun eta sabab éta alus pikeun anjeun sarta meunang anjeun ti titik A ka nunjuk B. Sarua bener dina yoga: éta patut resiko keur nangtukeun kauntungan. Kitu cenah, éta mantuan uninga mana penah anu sarua dodging lalulintas di jalan raya, nyaéta leuwih gampang ngakibatkeun tatu. Nu henteu hartosna anjeun kudu ulah aya penah ieu sakabehna, tapi maneh kudu sadar kana bahaya na kumaha ngaleutikan aranjeunna ku practicing alignment aman , nyungsi hiji guru alus , sarta diajar hormat sinyal awak anjeun sorangan urang ngeunaan nalika eureun.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand 's loba mangpaat anu mindeng extolled di kelas yoga, tapi aya sababaraha resiko pakait sareng pasang aksi ieu. Ieu utamana bahaya pikeun saha sareng beuheung nu sensitip. Mun anjeun geus kungsi luka beuheung anjeun, éta penting pikeun nyarita ka dokter anjeun méméh nambahkeun pasang aksi ieu repertoire Anjeun. Kawas sakabeh inversions, éta ogé mangrupa no-euweuh for teu urang jeung glaucoma, anu panon teu bisa nyaluyukeun jeung tekanan tambahan keur tibalik-handap. Salah sahiji bahaya greatest headstand ieu hurting diri di ragrag hiji, jadi kudu dihindari nalika kakandungan , iwal ku yoginis pisan ngalaman.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
The gangguan kalayan handstand geus diajar ngadalikeun usaha anu diperlukeun pikeun kick up bari tetep leungeun anjeun lempeng saprak éta geus pondasi pasang aksi nu. Anjeun bisa geus katempo najong Isro liar sarta buckling leungeun loba teuing kali. Salaku murid yoga dimimitian, anjeun malah mungkin galur hamstring anjeun dina hiji usaha overzealous mun fling diri kana pasang aksi ieu. Kusabab pasang aksi ieu malah kirang stabil ti headstand, résiko ragrag téh gede. Larangan sarua pikeun jalma kalawan glaucoma lumaku.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Anjeun ningali pola hiji di dieu? Sumuhun, ieu téh di inversion katilu nyieun daptar. penah ieu inherently bahaya saprak maranéhna nempatkeun awak dina stabil, posisi biasa. Tangtu, ieu alesan sarua yen penah ieu berharga pikeun siswa leuwih ngalaman. Shoulderstand jeung bajak bisa nempatkeun beuheung dina posisi pohara rentan lamun teuing tina beurat awak ieu disimpen dina luhureun kolom tulang tonggong. alignment goréng tina suku ogé ngaronjatkeun kamungkinan galur. Sarta résiko pikeun penderita glaucoma nyaeta sami sakumaha ditétélakeun di luhur.
4 - Opat-Limbed Staf pasang aksi (Chaturanga Dandasana)
Bahaya kalawan chaturanga nyaeta kumulatif, hasilna tina lakukeun pasang aksi nu leres kana waktu. Dina sababaraha lila, ieu penah dipigawé loba kali dina unggal kelas, sahingga pikeun deal agung maké jeung cimata dina taktak lamun perawatan teu dicandak ku alignment kana. Pastikeun yén taktak anjeun teu dipping handap tingkat elbows Anjeun.
Sacara tradisional, siswa geus diajarkeun yén alignment idéal pikeun chaturanga nyaeta mun boga panangan sajajar luhur ka lantai. Ieu sabenerna jadi teuing low keur loba jalma, hususna beginners. Anjeun teu hoyong dump beurat anjeun kana taktak anjeun, jadi coba tinggal bit luhur batan 90 derajat. Mun anjeun ngalakukeun kelas hiji jeung loba vinyasas jeung anjeun ngarasa kawas anjeun lalaki teuing capé pikeun ngalakukeun chaturangas aman, leuwih sae pikeun ngagantikeun tuur, dada, jeung gado atanapi skip nu vinyasas. Hiji guru alus moal masihan anjeun waktos teuas ngeunaan ieu.
5 - ngadeg teung Bend (Uttanasana)
Sagala pasang aksi nu manjang hamstrings nu nawarkeun kamungkinan leuwih-manjang kana tatu. Ieu ngawengku maju dasar bends kawas uttanasana on nepi ka penah canggih kawas monyét pasang aksi (hanumanasana) . tatu Hamstring tiasa serius sarta nyandak bulan atawa malah taun nepi dudung, jadi Ngahindarkeun aranjeunna nyaeta strategi pangalusna. Tapi saprak muka hamstrings nyaeta ngeunaan manfaat hébat, siswa yoga kudu numpak hiji garis rupa.
Kahiji, ngarasa yakin yén anjeun sopan bisa ingkar adjustment sagala guruna urang. Mun anjeun ngarasa ieu téh aréa sénsitip keur anjeun, anjeun tiasa ngobrol guru anjeun méméh kelas atawa ngan ngomong "henteu nuhun" lamun aranjeunna ngalih ka deepen pasang aksi anjeun dina manteng hamstring. Kadua, salawasna ngadangukeun awak anjeun sorangan jeung hormat ujung Anjeun. Forcing cara anjeun kana ngalipet deeper maju bade janten pisan counter-produktif.