Sering lamun urang warung di leungitna beurat maranéhanana atawa eureun meunang kauntungan sejenna ti diets low-carb, masalahna téh " carb ngabdi " -the kacenderungan insidious mun laun ningkatkeun jumlah karbohidrat dina dahareun, mindeng tanpa keur sagemblengna sadar eta. Tangtu, lamun lalaki muffins di warung kopi lokal Anjeun, mugia, anjeun sadar eta! Tapi aya pangan anu relatif low di carbs yén jalma di handap cara low-carb tina dahar mimiti pamikiran anu "pangan gratis." Di handap ieu mangrupakeun pangan anu low di karbohidrat tapi tetep, kudu cukup yén nagara éta bakal lalampahan anjeun nepi lamun dahar teuing. Di handap ieu mangrupakeun pangan luhureun kuring ningali yen lalampahan jalma up.
1 - kacangan sarta Siki
Aranjeunna nuju bergizi sipatna low-carb sipatna ngeunah-naon teu cinta? Bari sababaraha kacang jeung siki (kawas siki flax sarta sikina chia ) Sadérék nu gaduh carb net pisan saeutik, batur, kawas cashews, sabenerna boga rada pati loba. Hiji ounce di cashews boga 8 gram net karbohidrat-pisan tebih ti nol. Di dieu téh bagan tina carb, serat, lemak, sarta kalori dina sagala rupa kacangan sarta sikina.
2 - Opak
Salah sahiji nikmat of low-carb dahar nyaeta urang bisa dahar kéju deui! Tapi moal jumlah taya! Hiji ounce di mozzarella atawa krim kéju ngabogaan saeutik kirang ti gram of carb . Brie boga kirang, sedengkeun cheeses olahan condong mibanda leuwih, sakapeung leuwih 2 gram per ounce.
Dina Atkins induksi , wates of 4 oz per poé disarankeun.
3 - Cream
Anjeun bisa maca eta katuhu aya dina labél nu - enol gram carb per porsi! Hurray! Tapi, eh oh, ieu mangrupa salah sahiji golongan Palasik "porsi ukuran" masalah. Lamun kurang ti hiji gram per porsi aranjeunna jum'atan bisa disebutkeun "enol". Tapi kumaha lamun eta anu kantos-kitu-rada kirang ti 1 gram? Teras Anjeun tiasa ngajalankeun kana masalah. A cangkir krim beurat boga 6,6 gram karbohidrat, nu kira satengah gram per séndok. Satengah satengah boga 10,4 gram per cangkir. Ku kituna ulah ngan dump eta di kopi Anjeun willy-nilly. Sarta ku jalan, krim haseum téh ampir sarua jeung satengah satengah.
4 - Sababaraha Sayur Non-Starchy
Sayuran anu jadi alus keur kami, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun neangan dibawa jauh. Sayuran anu akar (kawas Beets na parsnips) condong jadi carbiest (tapi teu salawasna: radishes pisan low di karbohidrat). Ogé, lalajo pikeun sayuran nu buah pabrik, kayaning squash, tomat, jeung terong. Anjeun tiasa tuang sababaraha tapi jadi Kade ulah balik jalan numpak.
Daftar sayur Ieu mangrupakeun kasarna tina sahanteuna mun paling karbohidrat.
5 - Buah
Sumuhun, urang condong nyaho yén bungbuahan condong mibanda rada saeutik gula, tapi urang ogé nyaho yén berries boga sahanteuna. Masih, éta bayaran pikeun lalajo ukuran Anjeun porsi of komo bungbuahan low-gula . Satengah cangkir strawberries kénéh boga dua kali gula jadi satengah cangkir tomat, sangkan eta bisa nambahan nepi.
6 - Condiments
Naha anjeun nyaho yén hiji séndok tina saos tomat miboga sendok gula di dinya? jam nu geus ampir kabéh gula? Anu asin BBQ téh biasana outrageously tinggi, sarta saos teriyaki boga cukup loba ogé. Pariksa Anjeun dressings Salad sarta saos-ogé bottled sejen, pariksa sagala labél.