Lamun nuju nonton kalori atanapi Anjeun karbohidrat asupan, éta mantuan uninga fakta gizi dina kacangan sarta sikina. Tabel di handap nembongkeun data pikeun hiji ounce di kacangan atah jeung / atawa garing jeung siki didaptarkeun, kaasup nu gram total karbohidrat, serat kasar, carbs net, jeung tipena béda lemak. Keur ngitung total gajih polyunsaturated, tambahkeun omega-3 jeung oméga-6 inohong babarengan.
Catetan yen lamun kacangan atawa siki rasana di minyak, bakal aya deui minyak sarta kalori ti ieu ditémbongkeun.
Karbohidrat jeung peureum di kacangan sarta Siki (1 ounce)
| kal | Tot. Carb | serat | Carb net | Sasab gajih | mono Fat | ω-3 Fat | ω-6 Fat | |
| almond | 164 | 6.1 | 3,5 | 2.6 | 1.1 | 8.9 | 0 | 3,5 |
| Brazil kacangan | 187 | 3.3 | 2.1 | 1.2 | 4.6 | 6,8 | 0 | 6,9 |
| Cashews | 163 | 9,3 | 0.9 | 8,4 | 2.6 | 7,7 | 0 | 2.2 |
| Chestnuts, Éropa | 69 | 15 | 1.4 | 13,6 | 0.1 | 0.2 | 0 | 0,25 |
| Siki Chia | 138 | 11,9 | 9,8 | 2.1 | 0.9 | 0,6 | 0,04 | 6.7 |
| Kalapa* | 187 | 6.7 | 4.6 | 2.1 | 16,2 | 0,8 | 0 | 0.2 |
| Siki flax | 112 | 6.1 | 5.7 | 0,4 | 0,8 | 1.6 | 0 | 6 |
| hazelnuts | 178 | 4,7 | 2.7 | 2 | 1.3 | 12,9 | 0 | 1.1 |
| Macadamia kacangan | 204 | 3,9 | 2.4 | 1.5 | 3.4 | 16,7 | 0 | 0,43 |
| kacang | 161 | 4.6 | 2.4 | 2.2 | 1,8 | 6,9 | 0 | 4.4 |
| Pecans | 196 | 3,9 | 2.7 | 1.2 | 1,8 | 11,6 | 0 | 6.1 |
| pinus kacangan | 191 | 3,7 | 1 | 2.7 | 1.4 | 5,3 | 0 | 9.7 |
| Pistachios | 159 | 7,7 | 3 | 4,7 | 1,7 | 6,6 | 0 | 4.1 |
| Siki waluh | 158 | 3 | 1,7 | 1.3 | 2.5 | 4.6 | 0,02 | 5,9 |
| Siki wijen | 103 | 4.2 | 2.1 | 2.1 | 1,25 | 3.4 | 0 | 3,9 |
| Siki Sunflower hulled | 102 | 3,5 | 1.5 | 2 | 0,78 | 3.2 | 0,21 | 4 |
| Walnuts, Inggris | 185 | 3,9 | 1.9 | 2 | 1,7 | 2.5 | 0 | 13,4 |
* Kalapa - garing sarta unsweetened
Kacangan sarta Siki Dupi Dimuat Jeung gizi lianna Teuing
Salian lemak cageur, paling kacangan sarta siki dipak kalawan gizi, utamana serat, mineral (kayaning magnesium jeung kalsium), protein, sarta phytonutrients.
Ngajadikeun rasa mun anjeun nyadar yén kacang jeung siki dimaksudkan pikeun nourish seedling nepika sprouts akar na daun, sahingga tutuwuhan pikeun ngawitan ngumpulkeun jeung nyieun gizi dina sorangan. Sadaya ieu, ditambah paling kacangan sarta sikina anu cukup low di karbohidrat.
Nyimpen kacangan sarta Siki
Pikeun kualitas pangalusna, kacang toko jeung siki dina kulkas atanapi freezer sahingga minyak moal balik rancid.
Kacangan jeung siki jeung tingkat luhur lemak polyunsaturated (omega-3 lemak sarta omega-6 lemak) balik rancid leuwih gampang, sabab ngalakukeun kacangan jeung siki nu pegat, dicincang, atawa taneuh kana hidangan.
Kacangan Dupi Boga Mangpaat Kaséhatan lianna
Dina ulikan ngeunaan Tengah, minyak zaitun jeung / atawa kacang anu ditambahkeun kana diets sahiji pamilon. Di sagigireun sababaraha saran hasil kaséhatan positif dina istilah panyakit cardiovascular na reversing sindrom métabolik jeung turunna kognitif, éta kasohor yén nambahkeun zaitun atawa kacang teu mungkas nepi ngaronjatna jumlah kalori nu urang ate. Sigana nu pangan ieu kitu satiating yén pamilon alami motong deui sumber sejen ngeunaan kalori.
Sajaba ti, kacang bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol sarta nyumbang kana kaséhatan haté hadé, berkat pangabisa maranéhna pikeun nurunkeun Lipoprotein (LDL) kadar kolesterol low-dénsitas jeung ngurangan peradangan nu bakal pakait sareng panyakit jantung. juri téh masih kaluar on naha atanapi henteu kacangan anu pasti alus keur haté anjeun, tapi maranéhna boga nyatu gizi di antarana, jadi nambahkeun jumlah leutik keur diet Anjeun teu bisa menyakiti jeung malah bisa mantuan.
The Best kacangan pikeun Low-Carb Diets
Mun anjeun dina diet low-carb, anu pilihan nut jeung carbs fewest téh Brazil mété, kacang pinus, walnuts, pecans, kacang macadamia, kacang, jeung hazelnuts.
Tambahkeun ka Salad Anjeun atawa dimasak sayuran pikeun mantuan ngaleutikan lapar sareng masihan anjeun sababaraha protéin tambahan jeung serat.
sumber:
Babio, N, Toledo, E, Estruch, E, et al. Tengah Diets na Sindrom métabolis Status dina PREDIMED Randomized sidang. Canadian Association Médis Journal. 2014; 186 (17): E649-E657.
Estruch, Urang Sunda, naros, E, Pramanik-Gonzalez, MA. Pencegahan primér Kasakit Cardiovascular ku Diet Tengah. New England Journal of Medicine. 2013; 368: 1279-1290.
> Mayo klinik. Kacangan sarta Heart anjeun: Dahar kacangan pikeun Kaséhatan Heart. Diterbitkeun September 15, 2016.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA), Pertanian Service Panalungtikan. Database gizi nasional pikeun Standar Reperensi, Release 28 2016.
Valls-Pedret C, Sala-Vila, A, Serra-Mir, M. Tengah Diet jeung Jaman-patali turunna kognitif: A sidang klinis Randomized. Jama Kedokteran internal. 2015; 175 (7): 1094-1103.