Kecap téh kaluar: consuming inuman gula-sweetened ieu numbu ka obesitas na Ketik diabetes 2 na malah bisa mangaruhan sabaraha lila urang cicing . Sadaya gula kami meakeun kami inuman nyangkokkeun goodly tina eta.
1 - Henteu a Reuwas: Soda
Sarerea weruh yén inuman carbonated gula-sweetened (nelepon hiji soda, inuman lemes, coke, obat kuat, atawa pop) mingpin éta pak dubious. Jadi kanyataan yén soda boga kavling gula teu kejutan - dulur weruh yén inuman lemes carbonated anu dieusian ku gula.
Naha teu soda ngandung jadi loba gula? Salah sahiji alesan éta tétéla urang resep kombinasi rasa amis tur haseum (atawa amis jeung pait). Sodas boga pisan asam di antarana (biasana asam fosfat) lajeng loba gula atawa sweetener séjén anu dipaké pikeun counteract rasa haseum.
organisasi kaséhatan nonjol anu recommending ngawatesan konsumsi gula ka 6 -12 teaspoons gula per dinten, gumantung kana organisasi. A bisa tina soda biasa boga ngeunaan 10 teaspoons gula di dinya.
2 - limun
Dibandingkeun soda, limun mungkin sigana downright cageur, tapi sababaraha limun sabenerna bisa mibanda leuwih gula ti soda! Lamun teu nanaon geus haseum, anjeun tiasa bet aya nyatu gula di dinya nepi ka counteract rasa haseum. Homemade limun boga ngeunaan jumlah sarua gula jadi jeruk nipis dina eta.
A botol 20-ounce di Menit limun babu boga 17 teaspoons gula di dinya - 67 gram. Anu nyata leuwih ditambahkeun gula ti organisasi sagala ngajak dina poé tunggal ti sadaya sumber.
3 - inuman énergi
Loba inuman énérgi gaduh jumlah ngareureuwas gula di aranjeunna. Di dieu Éta rusiah: loading kavling gula kana awak anjeun teu NOT "masihan anjeun beuki énergi"! Overloading awak urang jeung gula saukur bakal ngabalukarkeun ka giliran gajih. Komo, gula di paling inuman énérgi ngabogaan jumlah signifikan fruktosa, nu teu nyadiakeun energi rusuh bisi nanaon.
Éta kafein na stimulants sejenna dina inuman énérgi nu ngabalukarkeun "energi" épék. Gula? Has nyaeta 62 gram (16 teaspoons) dina 16 ons.
4 - Olahraga inuman
Ieu bisa kaget anjeun manggihan yén inuman olahraga sabenerna boga gula kirang ti paling inuman gula-sweetened. Leungit, dina 16 gram (4 teaspoons) pikeun hiji porsi 8-ounce, éta nambahan nepi gancang. Tambih Deui, ngeunaan satengah tina éta biasana fruktosa, nu, salaku urang geus katempo, teu a sumber hébat énergi gancang. Kanggo inpo nu leuwih lengkep tentang inuman olahraga kumaha cara na sangkan Vérsi gula-bebas gampang sorangan, tingali Cara Nyieun hiji Olahraga Gula-Free Inum .
5 - Kopi inuman
Ieu héran sabaraha jalma geus gotten dipaké pikeun dasarna ngabogaan dessert unggal isuk. Naha anjeun nyaho yén hiji 16 oz ( "Grande") Cafe 'Mocha di Starbucks boga 9 teaspoons gula di dinya? Lamun resep a Coklat Mocha Bodas, nu bakal (meunang siap pikeun eta) 6 teaspoons MORE gula, jumlahna aya grand of 59 gram / 15 teaspoons gula. Ieu bayaran pikeun manggihan naha warung kopi favorit anjeun boga versi gula-gratis maranéhanana inuman , atawa ngokolakeun hiji rasa pikeun kopi polos.
6 - Sweet Iced Tea
Pikeun counteract nu kapaitan slight tea (jeung mindeng sourness lemon), aya tiasa jumlah héran gula teh sweetened. Hiji brand populér boga 12 teaspoons gula dina botol 16 oz. Homemade téh gampang nyieun, tastier, sarta anjeun bisa ngadalikeun kahayang aya dina eta.
7 - inuman Sari buah sarta buah-flavored Inum mixes
Nanaon dilabélan a "jus inuman" dasarna nyaeta cai gula flavored jeung jus. Saterusna, jus téh biasana lolobana a jus pisan low-gizi, kayaning apal (lolobana gizi anu leungit nalika jus apal disampurnakeun dijieun), pir, atawa anggur bodas. inuman jus rupa-rupa dina jumlah gula dipibanda dina éta. Servings téh biasana 6 atawa 8 ons na boga mana ti 16 gram (4 teaspoons) gula ka dua kali éta.
Inuman mixes kayaning Kool-bantuan anu, tangtu, sanajan goréng. Aranjeunna mibanda nilai gizi nol. Aranjeunna gula ngan, cai, jeung flavorings. Unggal kaca 8-ounce delivers 6 teaspoons gula jeung pancen sia sejenna.
8 - sari buah
Kumaha upami sari buah 100%? Dumasar watesan, jus 100% geus euweuh ditambahkeun gula . Tapi tiasa nyandak 2 atanapi 3 gelas buah sangkan salah cangkir jus, jadi aya loba gula alam sababaraha juices. Anjeun ogé kaleungitan gizi jeung serat mun anjeun milih mésér jus tinimbang buah.
Pastikeun katingal di labél ka ngajawab patarosan, "jenis buah"? Kusabab, sakali deui, aya kavling blends jus nu gaduh utamana low-gizi juices buah di aranjeunna (apel, pir, anggur bodas). Mayoritas gizi (jeung phytonutrients ) dina apal atawa pir nu dibawa kabur dina prosés nyieun jus.
Malah ku juices leuwih bergizi, kayaning jus jeruk, éta SO leuwih hadé dahar hiji jeruk. Sababaraha gizi, kayaning kalsium, anu leungit dina ngolah, sakumaha anu sakabéh serat. Ogé, tetep juices ieu seragam, loba di antarana anu diprosés dina hiji inci maranéhanana (lila-leungit) hirup, kalayan kavling adulterants béda jeung flavorings ditambahkeun.
Dahar buah anu leuwih hadé ti sudut pandang gula getih ogé - minum sari buah mangrupa cara pohara efektif pikeun meunangkeun naékna gula getih gancang, sakumaha wae diabetik bisaeun anjeun.
Sabaraha gula dina sari buah? Anjeun bisa heran pikeun neuleuman éta sawatara di antarana boga leuwih ti soda! Sigana jus pangluhurna-gula jus anggur, di hiji whopping 38 gram (12 satengah teaspoons) per cangkir jus. Éta leuwih cangkir saparapat gula dina cangkir jus! jus jeruk boga ngeunaan 28 gram (7 teaspoons) per cup, bari jeruk bali boga 22 gram.
Pikeun juices low-gula, coba diet cranberry cocktail, nu geus sweetener jieunan ditambahkeun gaganti gula, atawa buka kalayan jus tomat, boh nyalira atanapi di blends, pikeun 11 gram per cup (gawena kurang ti tilu teaspoons gula).
Tip: Mun jus hiji boga kecap "cocktail" atawa "nectar" dina judulna, pariksa labél nu. Paling dipikaresep, boh gula atawa sababaraha jus low-gizi geus ditambahkeun.
9 - Cocktails
Henteu sakabéh cocktails boga gula ditambahkeun kana aranjeunna - a Martini garing atawa Mary katurunan conto jalma anu henteu. Sanajan kitu, cocktails pang populerna anu geulis dimuat handap jeung gula. Éta dijieun kalawan bahan kayaning sirop basajan (gula leyur dina cai), amis sarta campuran haseum (juices haseum dicampurkeun jeung cai sarta gula) jeung liqueurs, kayaning Amaretto, Kahlua, sarta Cointreau, nu tiasa gaduh nepi ka 25 gram gula (6 teaspoons) dina jigger a. Ku kituna, kudu ati mun susunan! Atawa coba nyieun cocktails gula-gratis di imah! Ieu senang jeung gampang!
Contona: a Margarita leutik bisa kalayan gampang boga 24 gram gula dina eta.
Sumber pikeun informasi dina pintonan slaid ieu:
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. "Konsumsi ditambahkeun gula Diantara Dewasa AS, 2005-2010. NCHS Data singket, Jumlah 122, Méi 2013
USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 21.