Ieu gampang keur succumb ka pamasaran balik inuman olahraga -that lamun urang laksana, urang peryogi inuman olahraga pikeun replenish sorangan. Ayeuna damel Anjeun heran kumaha atlit jeung exercisers ngagaduhan ngaliwatan workout tanpa aranjeunna 20 atawa 30 taun ka tukang.
Sanajan kitu, aya loba bukti yen éléktrolit anu memang pohara efektif dina ngatur kasaimbangan cairan awak anjeun, utamana nalika jeung sanggeus latihan, gering, jeung lamun anjeun hiji Dieter low-carb ketat.
Mun anjeun anu Dieter low-carb anu latihan, atawa lamun keur dina diet low-carb tur meunang gering, anjeun doubly peryogi ieu éléktrolit ditambahkeun.
Naha A Diet Low-Carb naek Perlu anjeun pikeun éléktrolit
Dina diet low-carb , awak anjeun dimimitian ngagunakeun gajih tinimbang glukosa keur suluh, sarta di lakukeun sangkan, éta nahan kirang cai. Anjeun excrete langkung cai, mineral-nu penting éléktrolit sakumaha kalsium, natrium, magnésium, klorida, sarta kalium, husus-aya ogé dikaluarkeun tina sistem Anjeun. Ku kituna éta konci pikeun replenish aranjeunna dina urutan ulah gejala négatip kayaning lightheadedness na dehidrasi-utamana lamun nu nuju ogé exercising atawa gering.
Sanajan kitu, lamun geus kungsi walked turun inuman olahraga Barisan di toko ubar, Anjeun nyaho aya loba gula jeung junk séjén ditambahkeun kana barang ieu. Aya alesan ilmiah balik naha loba inuman ieu ngandung gula; shot rusuh gula nyadiakeun glukosa mantuan pikeun replenishing toko énergi.
Gula téh pikeun rasa, tapi ogé pikeun suluh. Jalma anu awak nu dipaké pikeun ngagunakeun karbohidrat pikeun énergi mindeng manggihan éta mantuan mun boga gula tambahan dina mangsa latihan beurat. Tapi dieters low-carb umum kudu ulah aya gula ditambahkeun ieu.
Di dieu Kang naon mana kana paling inuman olahraga, tur kumaha carana adaptasi bahan ieu keur diet low-carb.
cai
Tangtu, bahan utama dina inuman olahraga mangrupa cai; sanggeus kabeh, gawang maranéhanana nyaéta pikeun hydrate anjeun. Ieu oge mungkin kitu, jadi teuing caian. Rekomendasi ayeuna téh keur hayu haus jadi Anjeun pituduh tinimbang "ngadorong" cairan.
gula
Olahraga inuman gaduh rada loba gula, tapi Lucuna dipibanda ukur ngeunaan satengah gula kalolobaan inuman komérsial lianna. Ieu kusabab lamun inuman teuing gula sakaligus, éta slows turun diserep anjeun cai, jeung deui, tujuan inuman ieu mangrupa mun hydrate anjeun. Tapi sanajan botol Gatorade ngandung gula kirang ti can of coke, teu hartosna anjeun kudu nginum eta.
Isu pangabutuh gizi dina mangsa latihan pikeun jalma nu keur restricting karbohidrat teu acan sacara éksténsif diulik. Urang terang yen lamun urang motong carbs, awakna ulah ngarobah tina ngagunakeun utamina karbohidrat pikeun énergi pikeun ngagunakeun gajih pikeun énergi, sanajan bisa nyandak 2-3 minggu pikeun awak sangkan robah ieu (ieu disebut keto-adaptasi). Urang terang yen populasi asli, kayaning nu Inuit, anu tradisional ate diet pisan low-karbohidrat, éta sarta bisa ngajaga latihan ketahanan vigorous pikeun période panjang tanpa efek gering katempo.
Ku kituna ka nembongan yen dumasar kana waktu, awak ulah adaptasi jeung ngagunakeun gajih pikeun énérgi salila latihan .
Pikeun naon salah jalma, Jigana experimenting aya dina urutan. Ieu pisan saperti teu mirip nu latihan sedeng bakal nyieun nu peryogi karbohidrat tambahan lamun anu dipaké pikeun dahar diet low-carb. Pikeun workouts langkung vigorous, coba jumlahna béda karbohidrat tur tingal kumaha ngarasa. Sanajan kitu, aya nu teu alesan mun kudu inuman hiji inuman sugary. Coba dahar sababaraha lembar buah sanggeus workout Anjeun, atawa tambahkeun 1/2 cangkir jus% 100 (euweuh gula ditambahkeun nanaon nu) kana cai Anjeun.
éléktrolit
Éléktrolit anu molekul mineral nu tangtu nu boga hiji muatan listrik.
sistim saraf kami ngalir dina listrik dihasilkeun ku manipulasi molekul ieu, disebut ion. Ieu ngandung harti yén unggal fungsi dina awak nu geus silih gumantung sistim saraf kami (gerak otot, engapan, nyerna, pamikiran, jsb) merlukeun éléktrolit, sarta awak tempat prioritas dina menata aranjeunna.
Dina kaayaan biasa, leungitna mineral teu masalah. Dahar diet saimbang baris nyadiakeun awak anjeun ku nyatu mineral pikeun éléktrolit Anjeun perlu lamun nuju meunang jumlah sedeng latihan. Tapi sakumaha disebutkeun di luhur, jalma anu laksana strenuously pikeun période lila, dieters low-carb, atawa pamadegan kalawan geringna butuh uyah tambahan jeung kalium. Olahraga inuman ngandung saeutik natrium jeung kalium.
Tétéla éta dua sendok tina jeruk nipis ngandung ampir persis jumlah kalium dina 8. oz of a inuman olahraga has (parios kaluar daptar ieu pangan kalium luhur lianna ). Sarta ciwit uyah suplai 110mg natrium, jumlah anu sarua dina 8 oz. tina hiji inuman olahraga. Ku kituna, upami anjeun hoyong ngadamel sorangan inuman olahraga low-carb anjeun, éta rada gampang.
Gula-Free Olahraga Inum Resep
Ngan gaul babarengan:
- 1 cup (8 ons) cai (teu carbonated)
- 2 sendok jeruk nipis
- ciwit leutik uyah (a séndok uyah ngandung 2300 mg natrium, jadi dasarna nu peryogi 1/20 of a séndok uyah-teu pira!)
- Rasa jeung sweetener rasa. Anjeun bisa coba Kristal Lampu Inum Campur, unsweetened Kool bantuan (kalawan diganti gula secukupnya), atawa sirop flavored gula-gratis kayaning Da Vinci atanapi Torino