Anjeun bakal peryogi langkung kalium lamun dimimitian diet low-carb
Utamana lamun mimiti dimimitian kaluar dina diet low-carb, Anjeun kudu mastikeun anjeun lalaki cukup kalium . Anjeun bisa heran pangan nu bisa nyadiakeun kalium tapi kénéh low di karbohidrat.
Kalium perlu Nalika Mulai a Low-Carb Diet
Minggu kahiji kapayun dina diet low-carb bisa ngabalukarkeun toko kalium janten leuwih handap. Ieu kusabab glikogén (nu kumaha toko awakna karbohidrat), ieu depleted dina munggaran.
Kalium dipaké dina metabolizing glikogén nyadiakeun glukosa jeung awak. Glikogén jeung kalium bakal mulih ka tingkat normal sakumaha diet Anjeun terus. Tapi kalium teu disimpen na kitu anjeun bakal kudu mastikeun anjeun lalaki cukup salila fase awal diet low-carb.
Di sagigireun fungsi na dina métabolisme glikogén, kalium penting pisan pikeun fungsi jantung sarta kontraksi otot, kaasup otot lemes tina saluran pencernaan Anjeun. Ieu perlu aya dina kasaimbangan ditangtoskeun dina awak sepanjang waktos.
Sabaraha Ulah Anjeun Apal Ngeunaan Kalium dina pangan?
Nu sahiji pangan di handap saur anjeun téh pangluhurna di kalium?
a) yogurt 1 cup
b) kangkung 1/2 cangkir asak
c) 1 sedeng cau
d) 1/2 alpukat
e) 1 cup asak brokoli dicincang
f) 1 (4-ounce) babi rendang (boneless)
Kalium tinggi na Low-Carb pangan
Di dieu pangan dina urutan tina kandungan kalium. Sakumaha anjeun tiasa tingali, maranehna kabeh cukup luhur dina kalium. Anjeun kaget yen yogurt teh pangluhurna?
Asupan disarankeun poéan kalium anu 4700 mg sapopoé.
- 1 cup yogurt : 573 mg kalium
- 1 (4-ounce) babi rendang (boneless): 514 mg
- 1 cup asak dicincang brokoli : 458 mg
- 1/2 alpukat : 436 mg
- 1 sedeng cau : 422 mg
- 1/2 cangkir asak kangkung : 420 mg (greens lianna kayaning chard nu sarupa)
kalium luhur sejen, pangan low-carb ngawengku:
- 3 ons canned clams: 534 mg
- 4 ons sapi (sirloin): 495 mg
- 4 ons grilled salmon: 480 mg
- 1 cup atah suung : 390 mg
- 1 cup sakabeh susu: 369 mg
- 1 cup daging payudara dicincang hayam: 358 mg
- 2 sendok némpelkeun tomat: 342 mg
- 1 3x3 inci Babah Brownie : 333 mg (coklat téh tinggi di kalium)
- 1 cup atah kembang engkol : 303 mg
- 2 sendok mentega suuk: 240 mg
- 6 asparagus tumbak: 194 mg
- 1 cup hideung teh : 88 mg
Kalium séjén tinggi (tapi high- carb ) pangan kaasup kentang jeung jeruk.
Luhur-Kalium / Low-Carb Resep
- Low-Carb bonténg Yogurt saos Resep : resep ieu dumasar kana saos tzatziki Yunani. mint seger, peterseli atanapi Dill nambihan ngan touch katuhu. Jumlah bodas Anjeun nganggo pasti secukupnya sarta, upami anjeun teu resep ka "ngeunaan kacamatan" bawang bodas atah, anjeun tiasa nganggo bubuk bawang bodas gantina.
- Low-Carb / Gula-Free Banana Roti Resep : Almond hidangan nangtung di keur sagala-Tujuan tipung di resep ieu. Bari tinggi di kalium, pisang anu buah tinggi-gula. Ku kituna, najan resep teu bakal dianggo pikeun batur dina diet pisan low-carb, dina ngan 6 gram carbs net per nyiksikan, éta pisan handap di carbs ti roti cau biasa.
> Sumber:
> USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.