Diajar kumaha ngatur stress dahar leungit beurat
Mun anjeun teu nyaho kumaha carana nungkulan dahar emosi, diet Anjeun bisa gagal. Dahar emosi, disebut oge stress dahar, bisa sabotase usaha leungitna beurat pangalusna anjeun. Tapi lamun anjeun bisa diajar ngokolakeun stress dahar, anjeun bakal nangtukeun diri up for duanana istilah pondok leungitna beurat sarta hirup tina kabiasaan dahar healthier. Meunang cecekelan dina kacenderungan anjeun dahar di respon kana émosi tiasa salah sahiji faktor pangpentingna dina sia awak anjeun pantas.
Nu Anjeun hiji Eater emosi?
Sakapeung, kahayang dahar boga nganggur teu ku pesky rumbling burih Anjeun nétélakeun yén anjeun kedah dahar. Aya kalana, anjeun bisa meunangkeun craving kuat pikeun pangan tangtu, kayaning fattening, pangan kanyamanan. Anjeun bisa ogé lumangsung yén cravings ieu lumangsung salila kali nalika anjeun ogé ngalaman émosi kuat.
Aya tanda tangtu anu bisa mantuan Anjeun ngaidentipikasi stress dahar . Tapi lamun neangan nu ngahakan lamun anjeun melang, sedih, depresi atawa hariwang, éta dipikaresep yén anjeun hiji eater emosi. Ieu di kali kawas ieu nu oge leuwih gampang overeat atanapi mindlessly overconsume kalori.
Naha emosi lapar kajadian
Kanggo sababaraha jalma, kajadian kahirupan utama atawa robah jadi pemicu dahar emosi. Contona, upami anjeun perlu dipecat atawa bade liwat cerai, anjeun bisa mimiti ngahakan nenangkeun stres. Tapi keur batur, gaya dahar ieu téh perjuangan konstan.
Janten kabiasaan nu ngadopsi di lalulintas di jalan digawekeun, nalika anjeun melang kana pakasaban, atawa mun anjeun geus kungsi dinten tangguh di kantor. Ngagiling poean Anjeun basajan bisa ngakibatkeun watek hirup kalawan unbreakable of ngarobahna kana dahareun sangkan eta kabeh hadé.
Aya ogé alesan beuki serius yen dahar emosi bisa ngamekarkeun.
Contona, overeating bisa jadi cara tina kaayaan trauma budak leutik atawa nyiksa. Dina kasus ieu, pendekatan pangalusna anjeun ngahubungan hiji ahli behavioral, kayaning a worker atanapi psikolog sosial, anu specializes dina pengobatan gangguan dahar atawa nyiksa budak leutik.
Jadi naon kajadian lamun teu alamat dahar emosi? Bagian awon ngeunaan dahar stress téh nya éta ngabalukarkeun masalah anjeun ka balikeun. Antukna, tinimbang Ngahindarkeun isu nu nuju isina handap tina dahareun, anjeun geus dijieun salah sahiji sejen sakabehna, kaasup gain beurat, kasalahan ngeunaan dahar, atawa worsening kaséhatan. Lajeng stress-jeung anu dahar siklus-dimimitian sakuliah deui.
Lima Hambalan ka Ngeureunkeun Dahar emosi
Lamun condong masihan ka dahar emosi, aya sababaraha taktik nu tiasa nganggo pikeun meunangkeun deui kadali kabiasaan dahar Anjeun tur meunangkeun deui lagu.
- Identipikasi micu anjeun. Mimiti nyimpen hiji jurnal dahareun jeung nulis ka handap naon dahar, lamun na naon ieu lumangsung dina waktu tepung anjeun atanapi snack. Lajeng nganggo inpormasi ka diajar naha dahar lamun anjeun teu lapar .
- Ngakuan lapar sinyal. Diajar beda antara tanda nyata lapar jeung lapar emosi. Sakali anjeun ngakuan cues, éta baris jadi gampang meta mun anjeun tingali hiji dahar binge emosi mimiti kajadian.
- Wates pemicu pangan. Meunang leupas tina pangan anjeun dipikaresep binge on. Lajeng nyusun kulkas anjeun sarta goah for makan sehat sarta leungitna beurat. Eusian dapur anjeun kalawan snacks cageur sarta bahan pikeun nyieun ramah-diet hidangan low-kalori .
- Ulah Skip hidangan. Skipping hidangan ampir sok ngabalukarkeun leuwih-dahar. Jieun rencana hidangan cageur ku kituna anjeun dahar unggal 4-5 jam sangkan maneh ulah aya tanda lapar nyata ogé.
- Jieun Alternatif pikeun Dahar. Lamun geus miboga dinten tangguh, neangan cara healthier bersantai . Lamun manggihan yén dahar lamun anjeun capé, neangan cara alam keur naekeun énergi Anjeun. Tur upami Anjeun salah rék ngagungkeun kasuksésan hiji, neangan cara ramah-diet kana ganjaran diri tanpa dahareun .
Anu pamungkas, ulah nyerah lamun dieunakeun. Ieu teuas eureun dahar emosi. Lamun anjeun lalampahan nepi, ngahampura diri tur mimitian leuwih poé saterusna. Diajar ti kasalahan anjeun sarta fokus dina positif bakal balik cara lila di mastikeun kasuksésan leungitna beurat terus anjeun.
Artikel ieu diulas dina 30 Poé urang Tiasa Nyegah Daptar pariksa ku Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan. Meunang salinan bébas sorangan pikeun neuleuman leuwih cara dahar smarter, meunang leuwih aktif, sarta nyegah kanker.