Hiji jurnal leungitna beurat tiasa tombol ka kasuksésan diet. Anjeun siap nyieun diary dahareun sorangan tur laksana log? Paké gagasan jurnal ieu leungitna beurat tur tips sakumaha pituduh anjeun, tapi make intuisi anjeun sorangan sangkan hiji jurnal anu cocog kabutuhan Anjeun.
1 - Cara Nyieun hiji Journal Beurat Loss
Mimitian ku picking hiji notebook spiral atanapi dijilid, jurnal dijejeran. Lajeng mutuskeun naon anu bade anjeun nulis dina buku harian leungitna beurat Anjeun. Jelas, hal kahiji rék ngarékam nyaeta total dahareun jeung inuman Anjeun asupan keur poé.
Peryogi citakan? Anjeun tiasa ngundeur atanapi nyitak jurnal dahareun ieu teras lebetkeun jurnal leungitna beurat anyar Anjeun atawa anjeun saukur bisa make eta sakumaha pituduh a. Ieu bisa mantuan Anjeun pikeun nginget naon ate di unggal tepung jeung snack. Éta ogé bisa mantuan Anjeun rencanana hidangan na snacks sateuacanna .
Coba mun ngawengku hiji ukuran bagian pasti unggal dahareun jeung inuman . Porsi urusan ukuran! Jeung inget, tetep hiji jurnal dahareun akurat hartina nulis handap sagalana nu meakeun, kaasup sampel sarta rasa bari anjeun masak. Urang mindeng dahar tanpa mahluk sabenerna sadar tina eta. diary dahareun anyar anjeun kalawan cara anu pangalusna pikeun meunangkeun gagasan sabenerna asupan dahareun anjeun.
2 - Rékam gizi Data
Anjeun jurnal leungitna beurat ogé kedah ngawengku data gizi keur dahareun jeung inuman nu meakeun.
Ngarekam ukuran bagian anjeun, tetep dina pikiran nu Anjeun ukuran bagian bisa jadi béda ti ukuran porsi didaptarkeun dina labél Gizi Fakta . Mun anjeun teu nyaho porsi kadaharan anjeun ate, anjeun tiasa panon asupan dahareun anjeun pikeun meunangkeun estimasi .
Mun anjeun teu boga labél Gizi Fakta sadia pikeun kadaharan anjeun dahar, ngagunakeun ramatloka data gizi atanapi aplikasi pikeun meunangkeun informasi penting kawas kalori sarta protein, lemak, karbohidrat, sarta gram serat.
Anjeun bisa manggihan eta gampang ngalakukeun catetan-ngajaga sagala di hiji wanci di tungtung poé tinimbang nyokot waktos ngalakukeun hal eta saeutik ku saeutik salaku poé progresses ieu.
3 - Rékam anjeun tepung Times
Mun mungkin, coba Ijot turun kali Anjeun ngamimitian dahar jeung waktu nu salse dahar. Ngarekam hidangan Anjeun kali tur lilana hidangan bakal nulungan urang tingali lamun anjeun dahar teuing gancang. Loba dieters (jeung non-dieters) tuang teuing gancang.
Anjeun oge bakal aya bewara lamun aya teuing dahar sering. Sababaraha dieters manggihan eta mantuan dahar dina jadwal biasa tinimbang grazing sadayana dinten panjang. Teuing dahar sering bisa jadi tanda yén anjeun teu dahar hidangan saimbang. Sering dahar ogé bisa ngakibatkeun gain beurat atawa gagal diet .
4 - Write Ngeunaan Dahar Lingkungan anjeun
Anjeun oge kedah ngarekam dimana dahar jeung saha anjeun jeung mun anjeun snack atawa dahar makan a. Inpo ieu bisa mantuan Anjeun ngaidentipikasi faktor anu bisa pangaruh kumaha anjeun dahar.
Lamun dahar nyalira, ulah dahar bari nu nuju linggih dina komputer? Atawa ulah dahar di dapur atawa makan méja? Anjeun salawasna jeung babaturan anu sarua jeung kulawarga nalika dahar teuing ? Anjeun manggihan dahar teuing mun anjeun nonton TV ?
Lamun jurnal ngeunaan lingkungan dahar anjeun sarta kaayaan dahar, anjeun bisa bisa nangtukeun kaayaan anu pangalusna pikeun diet anjeun sarta awon keur diet Anjeun. Paké informasi ka tuang kirang euweuh urusan mana anjeun .
5 - laju lapar anjeun
Anjeun bisa manggihan eta mantuan pikeun meunteun tingkat lapar anjeun méméh unggal tepung. Anjeun kudu make skala basajan sapertos 1 ka 5, kalawan 1 keur teu lapar jeung 5 mahluk paling lapar. Ngan Ijot handap jumlah nu sateuacan Anjeun ngarekam naon dahar.
Anjeun bisa manggihan nu Anjeun mindeng dahar lamun anjeun teu lapar . Lamun anjeun marios jurnal, anjeun bakal tiasa ningali naha atawa henteu ieu faktor dina dahareun anjeun.
Anjeun bisa manggihan nu remen dahar lantaran anjeun pisan lapar. Lamun éta hal lajeng bisa ngawengku leuwih pangan nu mantuan curb lapar ku kituna anjeun teu ngabutuhkeun pisan dahareun jadi mindeng.
6 - Rékam Emosi anjeun
Anu pamungkas, lamun nyangka yén anjeun condong tuang di respon kana émosi atawa stress , éta mangrupakeun ide nu sae pikeun catetan parasaan anjeun dina jurnal dahareun anjeun, teuing. Ieu penting keur nulis eta turun duanana sateuacan na sanggeus tepung Anjeun. Lakukeun sangkan baris mantuan anjeun ngartos naon émosi ngabalukarkeun anjeun dahar jeung naon pangaruh pangan tangtu mibanda on pamadegan émosi.
Anjeun bisa hayang nyieun catetan ngeunaan kaayaan spésifik nu ngabalukarkeun dahar emosi. Lamun anjeun ngartos naon jadi marga anjeun dahar emosi, anjeun tiasa dianggo nuju tata alternatif coping strategi keur waktos salajengna kaayaan anu sarua timbul.