Paké log dahareun diundeur ieu sareng laksana diary leungit beurat
Dieters anu serius ngeunaan kaleungitan beurat biasana nyimpen hiji diary dahareun. Anjeun siap santap handap sehat sarta langsing? Lajeng nganggo basajan diprint jurnal leungitna beurat ieu pikeun ngarekam asupan dahareun anjeun, cacah kalori sarta ngalacak informasi penting sejenna leungit beurat junun.
Mangpaat anu Loss Journal citakeun Beurat
Aya hiji cara béda sababaraha pikeun ngalacak kadaharan dahar unggal poé.
Sababaraha dieters pinter ngagunakeun aktip smartphone atawa situs web lagu kalori maranéhanana jeung latihan unggal poé. métode tech-savvy ieu dianggo ogé pikeun sabagian. Tapi hiji jurnal dahareun diprint nyadiakeun kauntungan unik.
Lamun anjeun ngagunakeun aplikasi smartphone atawa ramatloka asup kalori, anjeun teu ningali log dahareun anjeun sabenerna iwal mun milih. smartphone Anjeun bisa dipareuman tur tucked jauh di dompet anjeun atanapi tas keur ka kantor. Tur éta teu dipikaresep nu layar komputer baris nyimpen hiji ramatloka diary dahareun dina tampilan.
Tapi hiji printout log dahareun bisa dipasang di dapur anjeun dimana éta gampang pikeun nempo. Cara nu éta teuas poho asup dahareun anjeun di mealtime atawa mun anjeun grab jajan. Lamun anjeun tingali asupan kalori poéan anjeun, nu diary dahareun ogé bisa nudge anjeun nyieun pilihan kalori handap. Sarta pamungkas, kadaharan anjeun jurnal printout bisa ngawula salaku pangeling tina pilihan dahareun alus maneh geus dijieun sapopoe, minggu atanapi bulan.
Kumaha Pake citakeun Beurat Loss Journal
Hambalan Hiji: Klik di dieu pikeun nempo tur nyitak diary kadaharan sapopoé Anjeun.
Hambalan Dua: gizi penting Rékam pikeun tiap dahareun nu dahar. Anjeun moal salawasna bisa eusian tiap kolom, tapi coba pikeun ngumpulkeun salaku loba informasi-gancang pikeun pangan nu dahar. Kalori masalah paling lamun datang ka beurat kaleungitan, tapi teu meunang cukup tina ieu gizi ésénsial bakal nyieun leuwih gampang pikeun anjeun langsing ka handap.
- Protéin . Pangan kawas meats lean, kacang panjang, jeung produk susu nyadiakeun protéin. Protéin mantuan Anjeun pikeun ngawangun otot tur oge mantuan Anjeun ngarasa pinuh sanggeus hidangan.
- Karbohidrat . Carbs nyadiakeun energi ku kituna anjeun bisa tetep aktip sapopoe. carbs alus ogé bisa nyadiakeun vitamin penting, mineral atawa fiber ngawangun badan kuat jeung séhat.
- Gajih lemak Sehat, kawas jelema di kacangan, lauk atawa tutuwuhan basis minyak nu penting pikeun fungsi sél cageur di awak anjeun
- Serat Lamun dahar pangan anu luhur di serat, anjeun cicing wareg tur perasaan pinuh periode panjang tina waktos
Lengkah Tilu: Tambahkeun informasi gaya hirup penting. Ngarekam kagiatan Anjeun sapopoé latihan, jurus poean Anjeun, tur data saré anjeun. Panalungtikan némbongkeun yén jalma anu beristirahat ogé tipeuting sarta tetep aktip salila poé téh leuwih gampang leungit beurat tur tetep pon kitu pareum. Anjeun oge kedah ngarekam accomplishments poean - sanajan aranjeunna leutik. Jokowi diri kiridit pikeun sakabéh sahiji pilihan pinter maneh sangkan salila poé bakal ngabantu tetep anjeun ngamotivasi sapanjang lalampahan leungitna beurat Anjeun .
Lengkah Opat: nganalisis deficit kalori mingguan Anjeun . Lamun dahar jumlah katuhu kalori unggal dinten, Anjeun kudu mungkas minggu sareng deficit kalori . Paké formulir diprint ieu lagu kamajuan anjeun ti minggu ka minggu.
Lamun teu kaleungitan cukup beurat minggu tiap, ngarobah kasaimbangan énergi anjeun sangkan leungitna beurat lumangsung gancang.
Tips kanggo Maké anjeun Beurat Loss Journal Print Out
Ngajaga hiji diary dahareun dikelompokeun bakal ngabantu sangkan prosés leungitna beurat anjeun leuwih éféktif. Tapi log dahareun anjeun moal salawasna jadi sampurna. Tetep tips ieu dina pikiran.
- Lebetkeun data dahareun di mealtime. Pikeun meunangkeun informasi nu akurat, coba mun asupkeun informasi gizi katuhu jauh lamun dahar. Éta hésé nginget ukuran bagian sarta data dahareun engké dina poé.
- Lebetkeun hijina naon dahar. Anjeun teu kudu ngahakan unggal tepung atawa snack didaptarkeun dina jurnal dahareun. Contona, upami anjeun teu tuang dessert, teras teu eusian sakaligus éta. Dahar leuwih sering teu merta ngabantu anjeun leungit beurat .
- Hidangan rencana sateuacanna. Lamun ngajadwalkeun hidangan dihareupeun waktu , anjeun bakal jadi disiapkeun kalawan informasi kalori. Anjeun malah bisa asupkeun inpo nu sateuacanna . Dieters Smart nyiapkeun patut hiji minggu ngeunaan hidangan dina atawa dua jam sangkan dieting leuwih basajan.
- Kedah sabar. Inget yen dieting teu hiji elmu pasti. Kadang-kadang nu diperlukeun leuwih panjang batan diperkirakeun leungit beurat rék leungit. Masihan diri waktos tur lengket rencana.
Kanggo hasil nu pangsaena, pake jurnal dahareun anjeun dina rutin. Tetep log dahareun unggal dinten urang jeung jurnal leungitna beurat tiap minggu urang ka evaluate sapanjang jalan. Teras jieun perobahan na pangaluyuan ka asupan caloric Anjeun atawa pengeluaran kalori poéan anjeun pikeun ngahontal beurat gawang Anjeun.