1 - Kumaha Loba Kalori Ulah I Perlu?
Unggal diet kudu ngamimitian jeung patarosan dasar ngeunaan kalori. Pikeun dimimitian ku, anjeun kudu nyaho sabaraha kalori nu peryogi unggal poé. Keur disada basajan, tapi gumantung kana metodeu nu Anjeun pake pikeun meunangkeun angka, anjeun bisa meunang jawaban béda. Jadi kumaha anjeun terang nu jumlahna nya katuhu?
Aya sababaraha cara pikeun nangtukeun pangabutuh caloric Anjeun. Anjeun bisa meunangkeun estimasi online rusuh atawa test leuwih spésifik (jeung mahal) dipigawé di lab a. Aya pro jeung kontra kana unggal metoda. Metodeu pangalusna keur anjeun gumantung kana tujuan anjeun, sabaraha duit rék méakkeun, sarta aksés Anjeun ka sagala rupa layanan kaséhatan.
Tingali dina lima metodeu ieu béda pikeun nangtukeun pangabutuh caloric anjeun sarta evaluate nu pro jeung kontra pikeun diri.
2 - Paké mangrupa Calculator kalori Online
Gampang-to-pamakéan caloric online perlu kalkulator nyadiakeun estimasi gancang jeung gampang tina jumlah kalori nu peryogi dahar leungit beurat. Pikeun meunang jumlah paling akurat, nu peryogi kauninga beurat, jangkung tur tujuan anjeun ayeuna beurat. Anjeun oge kudu assess tingkat aktivitas sapopoé Anjeun.
Jumlah dihasilkeun tina kalkulator ieu biasana dumasar kana rumusan Harris-Benedict pikeun nangtukeun laju métabolik basal (BMR). Rumus ieu loba dipikawanoh ku para ahli salaku estimasi lumrah pikeun kedah caloric sapopoé. Sanajan kitu, éta ukur jadi akurat salaku émbaran nu nyadiakeun sarta jawaban anu dumasar kana tungtunan umum. Tingkat aktivitas sapopoé, contona, beda-beda lega ti jalma ka jalma na teu aya deui jalan pikeun Rumus single ka akurat ngaduga dampak métabolik tingkat aktivitas husus Anjeun.
- Pro: Nyadiakeun hiji jawaban gancang, bébas dipaké
- Kontra: Ngan dumasar kana tungtunan umum tur perkiraan
3 - Simpen a Pra-Diet Food Journal
Salah sahiji cara pangbasajanna nangtukeun pangabutuh caloric anjeun pikeun nyimpen hiji pre-diet jurnal dahareun . Sateuacan Anjeun program leungitna beurat, nyandak hiji minggu ka evaluate asupan caloric anjeun ayeuna. Ulah nyieun parobahan naon mun diet anjeun, ngan nulis handap sagalana dahar jeung jumlah kalori dina unggal dahareun. Anjeun kudu ngalakukeun ieu dina hiji waktu lamun beurat Anjeun stabil ngandung sarta aktivitas sapopoé anjeun has.
Sanggeus minggu tina ngarekam asupan dahareun anjeun, nambahan jumlah total kalori pikeun tiap dinten sarta ngabagi ku tujuh pikeun meunangkeun asupan caloric poean rata. Ieu kedah nyadiakeun guideline umum pikeun jumlah kalori awak anjeun perlu ngajaga beurat kiwari. Leungit beurat, Anjeun kudu ngurangan jumlah anu ku kasarna 500-600 kalori per poé.
- Pro: murah, reinforces kabiasaan leungitna beurat alus kayaning journaling dahareun. Online atawa smartphone aktip nyieun metoda ieu basajan ngagunakeun.
- Kontra: Merlukeun rekaman tedious tur bisa jadi akurat lamun teu husus ngeunaan ngukur sarta ngarékam porsi dahareun anjeun.
4 - Ngalakukeun métabolis Tés
Loba gyms sarta puskesmas sejenna ayeuna nyadiakeun nguji métabolik pikeun fee a. Nguji métabolik ukuran jumlah kalori anu awak anjeun nundutan di sésana (RMR) jeung jumlah lemak sarta karbohidrat kalori kaduruk awak anjeun bari exercising dina rupa intensities latihan . Salaku bagian tina assessment métabolik anjeun, loba trainers ogé bakal nyadiakeun hiji rencana latihan métabolik anu bakal nulungan anjeun ngaduruk kalori leuwih gajih salila latihan kitu nu leungit beurat leuwih éféktif.
Bari kieu sigana kawas cara paling akurat pikeun manggihan sabaraha kalori nu peryogi, aya geus sababaraha kritik proses nguji ieu . Katepatan tina test Anjeun bisa gumantung kana kualitas alat dipake, kumaha mindeng mangka calibrated jeung tingkat skill sahiji jalma lakukeun nguji éta. jasa bisa mahal tur bisa jadi butuh kaanggotaan gim.
- Pro: Hasil anu pribadi sarta dumasar kana kinerja husus Anjeun.
- Kontra: Mahal teu lega sadia tur sababaraha disebutkeun yen hasil henteu sakumaha akurat sakumaha diémbarkeun.
5 - ngagem hiji Monitor Kagiatan
Aktivitas monitor nu dasarna luhur-tech dahareun jeung aktivitas jurnal. Alat ngumpulkeun jeung napsirkeun rupa-rupa data dina smartphone Anjeun atawa komputer. The populér Fitbit Flex (gambar luhur ku Nokia Lumia) ukuran léngkah per poé na aktivitas latihan. Lamun anjeun asup hidangan anjeun, eta oge Etang asupan Anjeun kalori, gram lemak, gram karbohidrat jeung protéin. Pikeun nyetél rencana, program ngira-ngira jumlah kalori nu peryogi.
Paling Alat tracking anu dipaké dina pigeulang - tapi aya sababara merek nu kiwari nyadiakeun loba pilihan serbaguna. Ieu penting sabab kudu ngagem monitor konsistén lamun hayang meunang keur estimasu tepat kabutuhan kalori Anjeun. Lamun milih investasi di monitor a, leuwih jéntré ngeunaan sakabéh modél populér ka anjeun tiasa manggihan yén alat anu hade pangalusna keur anjeun.
- Pro: merenah, gampang ngagunakeun sarta ukuran jumlah variabel béda
- Kontra: Alat tiasa mahal ($ 100-200) jeung teu kabeh monitor lagu asupan dahareun.
6 - papanggih jeung hiji Dietitian didaptarkeun
A dietitian didaptarkeun bakal bisa dipaké jeung anjeun nangtukeun jumlah kalori nu peryogi dahar leungit beurat, sarta proporsi karbohidrat, protéin jeung gajih. A dietitian alus ogé bakal strategize kalayan anjeun nungkulan nu roadblocks paling umum anu dicegah anjeun ti kaleungitan beurat kaliwat.
Loba médis bisa nyadiakeun referrals ka dietitian kadaptar. Dina sababaraha kasus, jasa nu bisa jadi katutupan ku asuransi lamun boga kaayaan kaséhatan nu kapangaruhan ku beurat Anjeun. Tapi unggal rencana asuransi mah béda, jadi parios kalawan panyadia Anjeun pikeun meunangkeun rinci.
- Pro: Pribadi, profésional, raray-to-rupi pendekatan.
- Kontra: Dupi jadi ongkosna mahal atanapi pikaresepeun lamun teu katutupan ku asuransi
7 - Nu Bottom Line: Naon Best pikeun Me?
Lamun harga na genah aya faktor penting pikeun anjeun, Anjeun kudu mimitian ku cara cheapest na panggampangna keur ngitung kabutuhan caloric Anjeun. Nyimpen hiji pre-diet jurnal dahareun tur dibandingkeun hasilna anjeun pikeun jumlah anjeun meunang mun anjeun ngagunakeun kalkulator online gratis. Anjeun bakal meunang estimasi nu hade jumlah kalori nu peryogi dahar leungit beurat.
Terus di pikiran sanajan, yén kasuksésan jurnal dahareun anjeun, cacah kalori anjeun sarta pamustunganana pangabisa anjeun ka leungit beurat gumantung sagemblengna kana katepatan tina rékaman anjeun. Pastikeun Anjeun ngukur ukuran porsi husus sarta ulah aya kalori umum cacah pitfalls .
Lamun catetan data leres, motong kalori sarta tetep teu ningali hasil rék, mertimbangkeun investasi leuwih duit kana salah sahiji metodeu lianna. A dietitian didaptarkeun atawa nguji métabolik nu pilihan alus keur jalma anu resep rojongan raray-to-beungeut jeung akuntabilitas.