Dupi aya waktos pangalusna poé leumpang? Panalungtikan kana fungsi lung, rhythms awak, hawa, sarta kadar hormon nyebutkeun hiji hal-olah raga sabudeureun 6 pm Tapi latihan isuk-isuk boga mangpaat pikeun ngaronjatkeun métabolisme anjeun sesa dinten tur mastikeun maneh sabenerna manggihan waktu pikeun laksana méméh dinten meunang teuing sibuk. Ngajajah pro jeung kontra ngeunaan iraha bade laksana.
isuk Latihan
Aya loba mangpaat pikeun lalaki di walks anjeun atanapi workouts isuk-isuk.
pro:
- Mayoritas jalma nu laksana konsistén bet kitu mimiti dina poé. Ieu gampang pikeun ngabentuk watek latihan ngaliwatan latihan isuk.
- Hiji studi kapanggih ngurangan atraksi keur foto dahareun sanggeus 45-menit brisk isuk leumpang, sarta leuwih aktivitas sapanjang sesa poé.
- Studi geus kapanggih yén isuk latihan aérobik ngaronjatkeun kapasitas ketahanan sakumaha dibandingkeun kalawan tunggang gunung latihan aérobik. Studi ieu ogé kapanggih yén latihan raises Anjeun denyut jantung jeung métabolisme napsu beuki kalori saméméhna dina poé.
- Aya pangsaeutikna distractions jeung jadwal interruptions hal kahiji isuk-isuk.
- Anjeun tiasa ngadamel waktos keur latihan ku sia nepi bit baheula.
- Latihan méré rarasaan énergi fisik keur jam.
- Isuk latihan ngaronjatkeun acuity méntal anjeun jam.
- Aya hawa cooler dina waktu usum panas pikeun ngarasakeun latihan outdoor, dibandingkeun jeung engké dina poé.
- Tingkat polusi udara panghandapna anu isuk-isuk.
- Awak anjeun ngaluyukeun kana waktu latihan Anjeun, jadi lamun anu latihan pikeun isuk acara leumpang , karéta isuk-isuk.
kontra:
- suhu awak anu di na hiji panghandapna ka tilu jam saméméh awakening, sahingga isuk hiji waktos énergi alami handap jeung aliran getih.
- Tiis, otot kaku bisa jadi leuwih rawan tatu. Pastikeun haneut nepi ogé saméméh ngalakonan speed workout luhur, sarta ngalakukeun hipu manjang.
- Mun anjeun teu ngarasakeun latihan isuk, anjeun moal gampang ngawangun watek leumpang ku milih hiji waktos workout isuk.
- Kusabab hawa awak jeung hormon anu luhur telat sore, Anjeun meureun meunang épék kalori-ngaduruk sami atanapi hadé engké dina poé.
Beurang jeung Latihan tatakrama basa
Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, éta tiasa ngalakukeun awak anjeun loba alus pikeun megatkeun up dinten gawé kalawan latihan.
pro:
- Anjeun tiasa nyieun watek leumpang jeung latihan di dahar beurang sarta megatkeun waktos.
- Anjeun tiasa ngagunakeun leumpang jeung latihan pasangan dina gawe, sakola, atawa di lingkungan Anjeun.
- tingkat suhu awak jeung hormon anu leuwih luhur ti éta Hal kahiji isuk-isuk.
- Latihan bisa ngabantu ngatur jumlah dahareun maneh ngarasa kawas dahar pikeun dahar beurang sarta mantuan anjeun ulah putus-waktos snacking.
- A brisk walk ngaronjatkeun aliran getih ka uteuk sangkan anjeun seukeut sore.
- A walk atawa latihan nyadiakeun relief stress ti stresses gawe, sakola, atawa imah.
kontra:
- konstrain waktos teu ngidinan Anjeun pikeun meunang dina workout pinuh. Sagala Jumlah téh alus, tapi pangalusna lamun bisa leumpang 30 ka 60 menit atawa leuwih dina manteng a.
- Anjeun bisa jadi teu tiasa konsistén megatkeun jauh ti gawe, sakola, atawa commitments kulawarga beurang.
- Panalungtikan némbongkeun yén fungsi paru nyaéta awon nalika tengah poé. Pikeun hiji gampang walk, Anjeun bisa jadi teu aya bewara bédana. Tapi pikeun workout vigorous atawa pikeun maranéhanana kalayan masalah lung, beda 15 persén nepi ka 20 persén bisa dirasakeun.
Soré Leumpang na Latihan
Panalungtikan némbongkeun yén soré (3 WIB nepi ka 7 pm) nyaéta wayah pangalusna pikeun laksana pikeun duanana kinerja sarta pikeun ngawangun otot .
pro:
- Keur kalolobaan urang, suhu awak jeung tingkat hormon puncak dina 6 pm Exercising tilu jam saméméh atawa sanggeus puncak bakal masihan anjeun workout pangalusna anjeun duanana usaha jeung otot wangunan.
- Panalungtikan némbongkeun fungsi paru nyaéta pangalusna dina 4 WIB nepi ka jam 5 sore
- Otot anu haneut tur fléksibel.
- sore nya mun anjeun boga exertion ditanggap panghandapna dina sapoe: Anjeun tiasa exert diri leuwih bari perasaan eta kirang, jadi Anjeun bisa bisa dianggo kaluar harder atawa gancang sore.
- latihan sore bisa ngabantu ngatur jumlah dahareun maneh ngarasa kawas dahar keur dinner.
- Anjeun tiasa laksana pikeun relief stress sanggeus sapoé dina gawe, sakola, atawa imah.
kontra:
- Anjeun bisa manggihan yén hal tetep datang nepi yén maksakeun anjeun dianggo telat atawa ngagoda anjeun sosialisasi tinimbang latihan.
- Lamun nganggo gym keur latihan atawa pakakas kayaning treadmill, éta bisa jadi rame tur teuas pikeun meunangkeun workout rék.
Malem Leumpang na Latihan
Anjeun bisa bisa ngajadwalkeun sesi latihan Anjeun keur jam burit.
pro:
- Anjeun dina periode puncak pikeun suhu awak jeung hormon.
- Otot anu haneut tur fléksibel.
- Ditanggap exertion keur leutik. Anjeun bisa bisa dianggo kaluar harder atawa gancang.
- Malem latihan bisa ngabantu ngatur jumlah dahareun maneh ngarasa kawas dahar keur dinner.
- relief stress sanggeus sapoé dina gawe, sakola, atawa imah.
kontra:
- Hiji dinten pinuh urang patut crises anyar jeung distractions bisa tetep anjeun ti lalaki workout konsisten.
- Anjeun kudu ngidinan hiji ka tilu jam mun angin handap sanggeus leumpang atawa latihan sangkan bisa digolongkeun saré. Lamun manggihan masalah saré, Anjeun kudu ngajadwalkeun workout anjeun baheula.
- Di kali poék taun, pastikeun mun teu ngagem gear reflective lamun leumpang ker.
The Pohara Best Waktu keur Leumpang na Latihan
Waktu pisan pangalusna leumpang? Leumpang ukur bisa anjeun alus lamun ngalakukeun eta. Wayah pangalusna pikeun leumpang is the time anu bakal cocog pangalusna kana jadwal Anjeun jadi Anjeun bisa ngalakukeunana konsistén. Ahli satuju-teu waktos poe eta perkara saloba nyungsi waktu anjeun bisa sisihkan konsistén keur workouts Anjeun.
> Sumber:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Tanggapan neural mun Pictures of Food sanggeus Latihan di Normal-Beurat jeung Awewe obese. Med Sci Olahraga Exerc. 2012 Méi 22. [Epub dihareupeun print]
> SEO DY, Lee S, Kim N, et al. Isuk jeung sore latihan. Integrative Kedokteran Panalungtikan. 2013; 2 (4): 139-144. Doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.