Workouts Leumpang 30-Menit
Lunchtime tiasa janten waktos gede meunang dina workout leumpang. Di dieu tips sangkan paling tina 30 menit ti leumpang. Dina 30 menit bisa nutupan antara 1,5 nepi ka 2 mil (atawa 2 nepi ka 4 kilometer ). Anjeun tiasa ngaduruk saloba 200 kalori , gumantung kana jarak jeung beurat Anjeun.
Naha Leumpang keur 30 Minutes?
Otoritas Kaséhatan kaasup USDA na CDC nyarankeun sahenteuna 150 menit per minggu tina latihan sedeng-inténsitas kayaning brisk leumpang .
Mun anjeun mikaresep hiji brisk walk mangsa istirahat siang anjeun paling dinten tina saminggu, anjeun bakal geus kahontal sarat minimal pikeun mantuan merangan resiko kasehatan inactivity jeung obesitas. Anjeun kudu Tujuan salila sahenteuna 10 menit ti leumpang dina hiji waktu keur cacah arah total mingguan.
Persiapan: Plan Leumpang anjeun
- Dimana anjeun bisa leumpang jadi Anjeun gaduh interruptions minimal? Anjeun tiasa make treadmill a, leumpang jero rohangan, atawa leumpang ker. Milih jalur anu boga pangsaeutikna pameuntasan jalan na eureun pikeun lalulintas. Lamun nyaho sabaraha jarak bisa leumpang di 30 menit, anjeun tiasa peta kaluar hiji jalur sirkular. Lamun henteu, anjeun bisa jadi hoyong a jalur pondok anu tiasa ngulang sababaraha kali.
- Ngarobah kana sapatu athletic: Anjeun bisa leumpang di footwear naon maneh lumangsung mun teu ngagem digawé atawa sakola. Tapi pikeun meunangkeun brisk stride leumpang alus, leuwih sae pikeun ngarobah kana sapatu athletic. Gumantung kana cuaca, Anjeun ogé bisa butuh hiji jaket luyu, hat, atawa ngarobah kana kolor sarta t-shirt. Tempo nu langkung lengkep ihwal milih nu pangalusna sapatu leumpang
- Tuang saméméh atawa sanggeus? : Kalolobaan jalma leuwih resep laksana munggaran tur mibanda tepung sanggeus aranjeunna rengse. Mun anjeun pisan lapar ku dahar beurang, sepi lapar anjeun ku nginum sagelas cai, atawa boga snack lampu tina sapotong buah. A dahar beurang lampu sanggeus leumpang anjeun bakal nourish otot anjeun ngarah bisa cageur jeung tumuwuh kuat.
Pamanasan
Dimimitian ku hiji Pace leumpang gampang for mun aya salah tilu menit. Paké waktu ieu ngocok kaluar kinks lamun geus diuk atawa nangtung pikeun période panjang.
Alus sikep leumpang : Energize leumpang anjeun ku sayah na dilogorkeunnana taktak anjeun sarta nangtung orientasi tegak, kalawan burih sedot di na pelvis tilted rada ka hareup. Rék gado anjeun nepi na panon ka hareup.
Kumaha upami manjang? Anjeun tiasa ngaliwat hiji rutin pondok manjang sanggeus sababaraha menit ti leumpang. Tapi anjeun oge bisa nyimpen manjang nepi ngalakukeun sanggeus leumpang anjeun atanapi sakumaha aktivitas latihan sorangan di waktu nu sejen.
Ajeg Propinsi Brisk Walk
Leumpang di hiji Pace brisk keur 10 ka 25 menit, ninggalkeun waktu pikeun hiji ka tilu menit niiskeun handap dina hiji Pace gampang.
Tujuan pikeun laju jantung 50 ka 70 persén Anjeun denyut jantung maksimum . Nganggo denyut jantung kalkulator pikeun manggihan nomer anjeun sarta nyandak pulsa anjeun sanggeus 10 menit ti leumpang mariksa eta. Diajar uninga naon rentang ieu karasaeun kawas-anjeun bakal engapan heavier ti normal, tapi tetep bisa ngobrol.
Lamun manggihan anjeun teu meunang denyut jantung anjeun kana zone sedeng-inténsitas, coba ieu tips tentang kumaha carana leumpang gancang . Ngalambatkeun ka Pace gampang nepi ka rengse walk Anjeun.
Interval keur inténsitas
Nambahkeun bouts of speedwalking atanapi stair climbing bisa naekeun nu kalori ngabeuleum of Anjeun workout leumpang .
Di handap ieu mangrupakeun panggampangna pikeun ngalakukeun dina treadmill, lagu, atawa jalur geus dipetakeun kaluar. Saatos Anjeun haneut-up di hiji Pace gampang, leumpang jadi gancang anjeun tiasa pikeun 30 detik. Lajeng ngalambatkeun ka Pace brisk pikeun dua menit. Ngulang tilu opat kali, ninggalkeun waktu pikeun ka handap tiis.
Upami Anjeun leuwih resep make tangga pikeun inténsitas, Paké susunan tangga bisa ngalengkepan dina 30 detik-dua nepi ka tilu lanté.
Gampang Kaséhatan Walk
Sababaraha dinten anjeun bakal hoyong nyandak eta gampang. Anjeun tiasa méakkeun pinuh 30 menit leumpang di hiji Pace gampang. Konsentrasi kana sikep alus dina dinten gampang, sarta nyokot pinuh, breaths lengkep .
Cenang anjeun workouts Lunchtime Leumpang
Ngarobahna up ti poé ka poé pikeun nyegah boredom sarta tetep nangtang awak anjeun dina cara béda.
Silih poé kaayaan ajeg kalayan poé interval. Lamun salawasna make treadmill a, gaul eta up kalawan leumpang koridor atawa leumpang di luar.
Diondang Batur keur Gabung Anjeun
Solo leumpang téh hébat, tapi anjeun bisa jadi leuwih konsisten dina leumpang lamun boga sobat lunchtime leumpang. Anjeun moal manggihan saloba excuses mun skip walk Anjeun upami sobat anjeun siap meunang bade.