Waktu keur Ngepaskeun up leumpang anjeun sangkan paling spring. Kalayan poé panjang jeung cuaca warmer ngan sabudeureun juru, meunang siap nyieun kalolobaan éta.
Ngepaskeun Up Gear Leumpang anjeun sarta Busana
Anjeun bakal peryogi lapisan pakean torek keur spring. Mun anjeun anyar pikeun leumpang, ieu téh kasempetan anjeun pikeun balik balanja keur kolor na tops lampu. Mun anjeun Samaun Walker, waktu keur ngabongkar cinyusu jeung usum panas baju workout jeung pariksa ningali naon perlu diganti.
- Ulah spring anjeun baju leumpang ti taun ka tukang masih cocog? Meureun aya kirang anjeun ayeuna.
- Ogé kalibet dina tradisi grand of beberesih spring jeung reorganizing - manggihan hiji tempat nonjol pikeun anjeun baju leumpang, sapatu, jeung gear jadi Anjeun tiasa siap leumpang iraha wae.
- Tops: Késang wicking tops tetep maneh nyaman dina cuaca warmer.
- Hat lightweight atanapi visor: topi bisa tetep panonpoé kaluar sirah anjeun sarta kaluar tina panon anjeun.
- Bra Olahraga : Dupi anjeun bra olahraga hadir do pakasaban?
- Kolor: Waktu keur hayu suku anjeun kaluar dina hawa. Kuring resep fabrics rusuh-drying.
Kolor Leumpang tambah Ukuran Awewe urang - Kaos kaki: Dupi aranjeunna dipaké, nyaéta waktu keur sababaraha pasang nu anyar? Ogé pikir usum panas kaos kaki beurat lamun umumna ngagem wol atawa kaos kaki beurat.
Nyokot Top keur kaos kaki Leumpang - Sapatu: sabaraha mil geus ditunda pasangan ieu? Mun anjeun leuwih 300 mil, nya éta waktu mésér pasangan séjén pikeun muterkeun kalawan pasangan anjeun hadir. Retire pasangan heubeul ku 500 mil.
Nyokot Top pikeun sapatu Leumpang
- Pamawa cai: Pastikeun anjeun gaduh pamawa pikeun cai kaasup di gear anjeun leumpang salaku hawa ngawitan buka nepi.
Nyokot Top pikeun Cai Carrier Waistpacks - Raingear: The pancuran April proverbial kudu tetep anjeun jero rohangan. Nebak naon - anjeun moal ngalembereh! Tetep payung jeung hujan poncho atawa jaket waterproof gunana.
Gear pikeun Leumpang di Hujan nu
Spring Leumpang: Ngepaskeun-up Otot anjeun
Dina antisipasi usum panas jeung kolor na swimwear, éta waktu pikeun berpungsi dina nada otot sagigireun otot diwangun ku leumpang. Salaku bonus hiji, otot ieu bakal kaduruk langkung kalori (malah di sésana). otot Toned, sanajan anjeun kaleuwihan beurat, bakal ningkatkeun cara maneh kasampak jeung ngarasa.
Kumaha Mindeng Kudu Anjeun Naha Pelatihan Kakuatan?
Dianggo dina sababaraha latihan pikeun anjeun otot non-leumpang unggal poe lianna.
Ieu bisa dipigawé sanggeus leumpang anjeun ngan sababaraha menit tambahan. Investasi di sababaraha dumbbells lampu atawa pita elastis pikeun nambahkeun lalawanan, atawa ngan angkat sababaraha kaléng dihijikeun dina anduk a (pint hiji pound a, quart hiji 2 pon, galon hiji 8 pon).
Workouts pikeun suku anjeun
Mun anjeun anu Walker kaséhatan atawa kabugaran Walker, suku anjeun nu keur toned tapi anjeun bisa jadi hoyong kalibet dina sababaraha crosstraining anu bakal ngawangun grup otot lawan dina suku anjeun. tunggang sapédah, stair climbing, sarta nambahkeun sababaraha pasir jeung jalur anjeun leumpang bakal ngalengkepan ieu. Atawa, Anjeun meureun hoyong nganggo sababaraha latihan husus.
- Handap blast Awak : jalan kaluar maneh quads, hamstrings, sarta imbit.
Workouts pikeun Awak Upper anjeun
leungeun anjeun sarta awakna luhur teu meunang loba anu workout ti leumpang, najan maké leungeun kawasa salila leumpang tiasa masihan anjeun sababaraha nada. Tapi éta pangalusna méakkeun hiji tambahan sababaraha menit sanggeus leumpang anjeun kalawan beurat lampu pikeun nada leungeun Anjeun.
AB workouts pikeun Core anjeun
otot beuteung kuat penting pikeun alus sikep leumpang. Diuk-up jeung crunches tiasa ngawangun otot ieu.
Spring Leumpang: Ngepaskeun-up Goals anjeun
Waktu keur reassess gol Anjeun. Anjeun bisa geus dimimitian mangsa ieu netepkeun tujuan pikeun bisa leumpang atawa dua mil, sarta ayeuna nyaéta angin ngahiliwir hiji. Atawa anjeun bisa geus dimimitian kalawan tujuan lofty seja Marathon, tapi ayeuna yakin yén anu kaluar ti jangkauan. Waktos pikeun ngeset anyar, gol realistis.
The kabutuhan poko tina tujuan kabugaran alus nyaéta:
- Realistis: Tujuanana kedah nangtang, tapi réalistis achievable. Ulah diatur Anjeun wisata teuing low, tapi ogé teu nyetél diri nepi for gagal.
- Ukuran: gawang anjeun kudu dinyatakeun dina cara nu bisa diukur. Sabaraha mil saminggu? Sabaraha pon atawa inci nepi leungit? Naon 10k waktos jarak? Pagawean hiji Marathon dumasar titimangsa naon?
- Tanggal: Atur kaping ku nu bakal attain tujuan jeung tujuan panengah sapanjang jalan.
- Ditulis handap: gawang anjeun kudu dilakukeun beton jadi anjeun bisa marios eta.
- Lagu kamajuan anjeun: Simpen gawang anjeun dina tetempoan tur tingal kumaha lengkah anjeun nyieun ka arah attaining eta.
- Ngagungkeun ayaan: Sapanjang jalan mun anjeun ngahontal milestones anyar, nya éta waktu ngagungkeun. Jeung pas ngahontal cita anjeun sakabéh, teu tahan deui - ganjaran diri.
Parabot pikeun Nyetel Goals Leumpang
Spring Leumpang: Ngepaskeun-up anjeun Dahar Kabiasaan na Gizi
Libur jeung cuaca gloomy usum mindeng ditambahkeun ka pon teu dihoyongkeun. Spring nawarkeun rupa-lega bungbuahan seger jeung sayuran ogé jam terangan langkung. Waktu keur reassess diet Anjeun ningali lamun anjeun dahar katuhu pikeun kaséhatan sarta nutrisi.
- Langkung Sayur jeung Buah: roam ngahasilkeun Barisan na coba hal anyar minggu tiap. Studi yakin yén naon salah jeung diet Amérika nyaeta aranjeunna teu dahar rupa cukup. Jieun Nyiapkeun sayuran anyar jeung bubuahan fling spring Anjeun.
- Tuang pangan Warni: aya sanyawa nu leuwih cageur dina peppers beureum warna intensely, tomat, jeung sajabana ti di apu gunung es.
- Tuang Food Real: pausahaan dahareun Kaséhatan geus ngan dimimitian ngasingkeun sanyawa gizi ngajentul geus aya pangan urang. Ulah sono kaluar - dahar kadaharan nyata tinimbang nyandak karacunan a.
- Coba a Minggu salaku vegetarian: Ieu lain diet fad, éta téh gaya hirup nu bisa manggihan anjeun mikaresep.
- Wangun up snacks anjeun: Tos nu permen na chip sarta boga buah pikeun snack Anjeun amis sarta wortel jeung seledri pikeun snacks crunchy Anjeun.
- Malem ganjaran: Tenang Atang kalawan tea herbal tinimbang hiji inuman alkohol atawa dessert amis.
- Tetep hiji Dahar haténa: heran mana pon kitu sumping ti? Daptar sagalana dahar unggal poé salila saminggu. Jujur. Anjeun kudu bisa titik ditambahan kabiasaan kasulitan-nyieun dahar - badag teuing tina porsi, loba teuing snacks kalori tinggi atawa Manisan, jsb
- Brokoli Slaw: Tingali pikeun produk genah di departemen ngahasilkeun Anjeun atawa nyieun diri ku slicing atanapi grating brokoli batang. Nambahkeun hiji satengah gelas kana cangkir ka asin spaghetti, aduk rata ngagoreng, casseroles, atanapi ngadamel slaw hiji ku Pergaulan eta kalawan mayonnaise low gajih. Sumber Alus serat jeung vitamin tanpa rasa pait.
Langkung: Pedoman Gizi - Naon kana Dahar, Naon teu Dahar
Artikel nu patali
- Kumaha Leumpang keur Beurat Control
- jat nu mawa gisi
- Rugi beurat