Hiji Ikhtisar Beurat Loss
Hambalan munggaran keur kaleungitan beurat datang nepi ka rencana a. Anjeun siap langsing ka handap? Ku handap sababaraha dasar leungitna beurat bisa diajar kumaha dahar diet sehat, ngamimitian program latihan, ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, tur tungtungna ngahontal tujuan leungitna beurat anjeun!
The Best Rencana Diet pikeun Beurat Loss
Aya kakurangan rencana diet dina pasaran. Aya diets komérsial populér kawas Jenny Craig , Nutrisystem , sarta Beurat pangawas .
Anjeun oge bakal manggihan buku diet jeung program online kawas The Selatan Beach Diet atanapi Atkins . Ku kituna, anu salah jalan? studi Panalungtikan geus ditémbongkeun yén euweuh diet tunggal nyaeta merta hadé batan batur. Diet pangalusna keur anjeun teh diet anjeun tiasa lengket.
Pikeun milih diet katuhu, nanya ka diri patarosan penting ngeunaan sabaraha duit bisa méakkeun, sabaraha kali anjeun boga rencana sarta nyiapkeun hidangan cageur, tur sabaraha rojongan anjeun gaduh ti babaturan jeung kulawarga.
Anjeun bisa ogé rék mikir ngeunaan naha diets saméméhna teu jalan. The waleran kana patarosan ieu baris mantuan anjeun manggihan diet nu moal papanggih kabutuhan Anjeun.
Tapi inget yen anjeun teu kudu meuli buku atawa ngadaptarkeun hiji kaanggotaan ngarasakeun kauntungan leungitna beurat. Anjeun tiasa motong kalori sarta leungit beurat dina anjeun sorangan. Loba dieters suksés manggihan yén ku nyieun parobahan leutik keur hidangan maranéhanana sarta boosting aktivitas fisik poean aranjeunna tiasa ningali hasil nyata dina skala. Ngamimitian rencana sorangan, anjeun kudu angka kaluar sabaraha kalori dahar unggal dinten na sabaraha kalori kaduruk .
Kumaha Ngitung Beurat Loss Kalori
Henteu masalah jenis diet anjeun milih, sadaya program leungitna beurat ngurangan asupan caloric anjeun ku kituna awak anjeun nundutan gajih pikeun suluh.
Angka kaluar sabaraha kalori ka motong leungit beurat, Anjeun kudu ngitung kabutuhan caloric poean Anjeun lajeng ngurangan jumlah nu keur nyieun hiji deficit kalori . Anjeun tiasa ngagunakeun online basajan leungitna beurat kalkulator ka sosok ieu kaluar instan, atawa anjeun bisa ngalakukeun saeutik saeutik tina math ka sosok angka anjeun kaluar on anjeun sorangan.
Terus di pikiran nu mangrupa deficit 500 kalori per dinten baris mantuan anjeun leungit ngeunaan 1 pound per minggu. A deficit kalori ti 1.000 kalori per poé bisa hasil dina 2-pound leungitna beurat per minggu. Motong leuwih ti 1,000 kalori ti diet Anjeun bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Pisan diets low-kalori kedah ngan bisa dituturkeun dina pangawasan dokter urang.
Motong Kalori leungit beurat
Ayeuna nu terang sabaraha kalori dahar unggal poe, éta waktu pikeun ngurangan kalori pikeun leungitna beurat. Aya dua cara pikeun ngahontal tujuan kalori Anjeun. Anjeun tiasa boh tuang kirang pangan (kontrol bagian) atawa anjeun bisa dahar kadaharan kalayan kalori pangsaeutikna . Paling dieters ngagabungkeun duanana deukeut pikeun hasil pangalusna.
Kontrol bagian bakal ngidinan Anjeun pikeun nyimpen kabeh (atawa sahanteuna paling) pangan favorit anjeun dina dahareun sapopoé Anjeun rencana-you'll ngan butuh dahar kirang sahijina tetep count kalori anjeun dina kontrol.
Anjeun bisa manggihan eta mantuan pikeun motong hidangan porsi dina satengah pikeun meakeun kalori pangsaeutikna. Sababaraha dieters ngukur porsi dahareun kalawan skala pawon pikeun manggihan jumlah katuhu dahar. Batur anu bisa ngukur porsi dahareun tanpa skala a , cukup maké leungeun maranéhna atawa gadget séjén dapur gunana.
Tapi éta ogé penting pikeun diajar kumaha dahar pangan kalori handap. Lamun anjeun ngajarkeun awak anjeun keur ngabutuhkeun pisan pangan anu alami low di gajih na tinggi di gizi, anjeun ngabantu awak anjeun ngarasa lengkep jeung wareg. Hasilna? Anjeun sacara alami hoyong tuang kirang. Néangan sayuran seger, sakabeh buah, protein lean, susu-gajih low, sarta karbohidrat cageur nu nyadiakeun serat jeung zat gizi lianna.
Kabeneran, anjeun bakal manggihan nu loba pangan pangalusna pikeun leungitna beurat anu murah, merenah, tur gampang pikeun manggihan di toko grocery lokal Anjeun. Lamun anjeun diajar kumaha rencana sarta nyiapkeun hidangan sateuacanna sarta eusian kulkas anjeun kalayan pangan ramah-diet , anjeun malah tiasa nyimpen waktu jeung duit bari maneh langsing ka handap.
Ngurangan Kalori dina Poean inuman
Salah sahiji quickest na panggampangna cara leungit beurat nyaéta pikeun ngarobah inuman nu inuman unggal dinten .
Loba inuman populér ngandung ratusan kalori sarta gram countless tina gula ditambahkeun -and sababaraha inuman ieu malah dilabélan "cageur".
Sodas jeung teas sweetened téh biasana pinuh ku kalori kosong . Olahraga inuman mindeng ngamuat langkung kalori ti nu peryogi, komo juices tiasa ngalakukeun angka dina diet Anjeun. Jeung lalampahan poean Anjeun ka warung kopi? Yén isuk latte bisa nambahan 500 kalori atawa leuwih mun waistline Anjeun, gumantung kana kumaha eta anu disiapkeun.
Anjeun bisa heran lamun inuman diet nu mana wae hadé. jawaban gumantung saha nu nanya. Sababaraha ahli leungitna beurat tur dieters disebutkeun yen diet sodas sarta inuman artifisial sweetened lianna anu mangrupa wilujeng sumping swap lamun nu nuju nyobian leungit beurat. ahli sejenna nyebutkeun pangamis jieunan bisa ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus. Anjeun pangalusna alungan bisa jadi nginum cai alami flavored tetep caian beurang.
Kumaha Fast I Dupi leungit beurat?
Paling dieters hayang leungit beurat gancang . Éta hésé boga kasabaran pikeun leungitna beurat slow sarta ajeg. Tapi paling ahli satuju yén anjeun kedah nyangka leungit beurat dina laju sehat 1 ka 2 pon per minggu.
Teu ilahar, kumaha oge, pikeun leungitna beurat gancang lumangsung dina awal hiji rencana diet anyar. Malah sababaraha program leungitna beurat ngawengku hiji one- pondok mun fase bubuka dua-minggu tempat dahar anjeun beuki diwatesan sarta leungitna beurat kajadian leuwih gancang. Anjeun bisa leungit 3 nepi ka 5 pon salila tahap ieu. Sababaraha dieters leungit nepi ka 10 pon dina dua minggu mimiti rencana tangtu.
Tapi ieu langsing handap rusuh téh mindeng hasil tina leungit beurat cai. Lamun anjeun motong deui asupan dahareun anjeun, sarta hususna nalika anjeun motong deui asupan karbohidrat anjeun, awak anjeun leungiteun loba cai tur beurat Anjeun plummets salaku hasilna. Jumlah anyar dina skala bisa nyadiakeun hiji dorongan motivasi. Tapi éta ogé penting pikeun nyimpen hasilna jalma dina sudut pandang.
Leungit beurat tur tetep kaluar anjeun kedah leungit gajih, moal cai. Tur éta penting pikeun conserve massa otot pikeun ngajaga métabolisme séhat. Ahli satuju yén cara anu pangalusna pikeun ngahontal tujuan ieu mangrupa leungit beurat laun kalayan parobahan ajeg keur diet anjeun sarta rencana latihan.
Latihan pikeun Loss Beurat
Loba dieters suksés laksana leungit beurat, tapi nambahkeun aktivitas fisik ogé bisa nyieun anjeun leuwih lapar salila poé, ningkatkeun kacapean, komo ngakibatkeun tatu. Ieu penting pikeun ngamimitian lalaunan jeung ngawangun hiji rencana workout leungitna beurat pikeun ningkat kaséhatan sarta kabugaran.
Sateuacan Anjeun sagala program latihan, Anjeun kedah parios kalawan dokter Anjeun pikeun mastikeun yén anjeun cukup séhat pikeun aktivitas vigorous. Sakali anjeun geus diberesihan, teras anjeun tiasa ngawangun program dumasar kana kagiatan nu mikaresep. Meureun anjeun dipilampah pikeun ngamimitian program leumpang pikeun leungitna beurat. Anjeun oge bisa milih kagiatan kawas ngojay , biking , atawa malah Anggar leungit beurat .
Mun anjeun teu surti mana dimimitian, anjeun tiasa gabung a gym atawa nyewa palatih pribadi pikeun meunangkeun pitulung. Aya ogé loba workouts online tur program latihan imah nu bisa Anjeun pigawé dina privasi tina ruang tamu anjeun pikeun ngaduruk kalori tambahan sarta ningkatkeun tingkat Anjeun Cimerak.
Tapi inget yen non-latihan urusan aktivitas fisik anjeun, teuing. léngkah poean anjeun sarta pindahna non-workout (kawas ngolah jeung lakukeun laundry nu) bisa nyieun bédana badag di rencana leungitna beurat Anjeun. Sangkan anjeun ngawangun hiji program latihan, coba tetep sakumaha aktif salaku kamungkinan dina gawe, di imah, jeung nalika anjeun indit.
Suplemén beurat Loss tur perlakuan Alternatif
Anjeun pencét tantangan tur plateaus dina lalampahan leungitna beurat, anjeun bisa jadi cocoba pikeun nyobaan suplemén dahareun, perlakuan herbal keur leungitna beurat , sarta metoda alternatif sejen leungit beurat. Sababaraha pilihan ieu dianggo, tapi hanjakalna, loba di antarana henteu.
Aya saeutik pisan Pél diet nu geus kabuktian ngabantu anjeun leungit beurat. Paling pangobatan leungitna beurat anu dianggo ngan bisa prescribed ku dokter anjeun. The Pél diet jeung perlakuan herbal nu katingali dina toko rak nu mindeng teu epektip tur, dina sababaraha kasus, malah bisa ngabalukarkeun cilaka. Ngobrol ka dokter anjeun sarta nanyakeun penting saencan nyandak naon diet karacunan atawa leungitna beurat suplement.
Anjeun oge bakal manggihan perlakuan lawanna atawa alternatif , kawas akupungtur, semedi, atawa urut keur leungitna beurat. Dina sababaraha kasus, Anjeun bisa manggihan yén perlakuan ieu mantuan salila lalampahan dieting Anjeun. Éta bisa ningkatkeun cara aran ngeunaan awak anjeun komo mantuan nu bobo hadé peuting keur ningkat kauntungan leungitna beurat .
Meunang Rojongan leungit beurat
Bakal aya dinten nalika rék nyerah jeung anjeun ngarasa kawas sakabéh gawé teuas anjeun runtah a. Di moments ieu, rojongan diet penting pisan pikeun kasuksesan jangka panjang.
Dina awal prosés leungitna beurat, anjeun bisa manggihan eta mantuan babagi gol Anjeun ka babaturan na anggota kulawarga anu bisa jadi daék nulungan. salaki anjeun, barudak anjeun, tatanggana, coworkers, babaturan nutup, komo anggota masarakat religius Anjeun bisa daék surak anjeun dina nalika bade meunang tangguh.
Tapi lamun teu boga jaringan nu caket dieu, aya kénéh pilihan pikeun meunangkeun pitulung. panyadia kasehatan anjeun bisa nyadiakeun rojongan médis penting pikeun lalampahan leungitna beurat Anjeun. Éta ogé bisa nyadiakeun referrals ka dietitian kadaptar, therapist fisik, atanapi ahli kaséhatan behavioral pikeun mantuan Anjeun alamat tantangan sakumaha maranéhna hudang.
Aya ogé komunitas online pikeun mantuan Anjeun ngaliwatan patches kasar. Aktip leungitna beurat populér kawas CalorieCount , MyFitnessPal, sarta LoseIt nyadiakeun rohangan pikeun anggota pikeun nanyakeun atawa ngajawab masalah. Lamun ngagabung program leungitna beurat kawas Beurat pangawas , Anjeun ogé bisa ngamangpaatkeun rupa-to-beungeut atanapi rapat online. Anjeun oge bisa manggihan rojongan di grup média sosial homegrown.
Anu pamungkas, Anjeun kudu diajar pikeun memotivasi diri pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Aya teknik husus anjeun tiasa nganggo anu bakal naekeun kapercayaan anjeun sarta mantuan anjeun cicing ngamotivasi dina poé hésé, kayaning ngajaga hiji jurnal leungitna beurat tur ngagunakeun positif timer Obrolan .
Pitulung médis pikeun Loss Beurat
Ku kituna, naon anu kajadian sawaktos Anjeun tos diusahakeun diet jeung latihan, anjeun geus digarap hardest anjeun, sarta anjeun bisa kalayan gampang moal bisa leungit beurat? Ulah nyerah. Ieu bisa jadi waktu keur tobat ka dokter anjeun bantuan leungitna beurat . Meureun aya ngabalukarkeun médis pikeun beurat kaleuwihan anjeun sarta perlakuan médis nu bisa nulungan.
dokter perawatan primér anjeun tempat kahiji dimimitian nalika nu ditéang leyuran leungitna beurat médis. Anjeunna atanapi manehna bisa evaluate sajarah kaséhatan lengkep anjeun sarta ningali anjeun ka bariatric (leungitna beurat) dokter nu bisa nyadiakeun perlakuan nu leuwih husus. Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha panalungtikan ngeunaan sorangan pikeun manggihan dokter leungitna beurat mumpuni dina aréa Anjeun.
Anjeun tur dokter Anjeun tiasa neuleuman mungkin perlakuan pikeun masalah leungitna beurat Anjeun , kaasup pangobatan leungitna beurat , bedah leungitna beurat , komo séjén perlakuan non-bedah pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. Dina sababaraha kaayaan, kaleungitan beurat bisa méré mangpaat kaséhatan. Dina eta kasus, panyadia asuransi kaséhatan Anjeun bisa daék nutupan biaya pengobatan Anjeun.
Hiji Catetan Ti
leungitna beurat tiasa perjuangan a. Komo dieters paling dedicated gaduh poé alus sarta poé goréng, mindeng ngarasa dielehkeun, sarta sakapeung hayang nyerah. Di, urang ngarti yén gol leungitna beurat anjeun penting ka anjeun, sarta Kami rek mere Anjeun inpo jeung rojongan nu peryogi leungit beurat. Didatangan kami mindeng pikeun meunangkeun parabot, tips, sarta nasihat ramah nu peryogi sangkan lalampahan anjeun cageur, senang, tur suksés.
Anjeun tiasa ngamimitian ku Ngalanglang bagian ieu:
- Beurat Loss Leyuran
- Workouts beurat Loss
- Resep jeung masak Tips
- Leyuran médis pikeun Loss Beurat
> Sumber:
> Best Jalan leungit beurat, Guide to Paripolah Robah. Nasional Lung Heart and Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, SM (2014b) 'leungitna Beurat diantara program diet ngaranna', jama, 312 (9), pp. 923-933. Doi: 10,1001 / jama.2014.10397.
> Malik bobodoran, Schulze MB, Hu FB. Asupan inuman gula-sweetened na gain beurat: A review sistematis. The Amérika Journal of Gizi klinis. 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Kantor dietary suplemén - suplemén dietary pikeun Loss Beurat: Fact lambaran pikeun Profesional. Nasional Institutes of Kaséhatan. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Kadali Beurat. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.