Kumaha Jauh jeung kumaha Fast mun Buka leungit beurat
Anjeun maké biking leungit beurat? Bicycling mangrupakeun kagiatan luang hébat, tapi lamun aya sapédah tunggang pikeun leungitna beurat nu peryogi struktur workout Anjeun béda ti Anjeun ngalakukeunana lamun anjeun ngan ngalakonan numpak kasual jeung balad. Nganggo tips handap pikeun meuli sapédah pangalusna pikeun leungitna beurat tur nyetél workout anjeun leres, ku kituna anjeun bisa mimitian ningali hasilna .
Kumaha Jauh I Kudu numpak hiji Sapédah pikeun Beurat Loss?
Mun anjeun Ngabuburit leungit beurat, lilana (wanci méakkeun biking) perkara leuwih ti jarak sabenerna anjeun ngarambat. Anu ngandung harti yén anjeun teu merta kudu numpak sakabéh Tangtu Tour de France jeung héd sababaraha pon. Bungangang? Alus. Tapi ulah nempatkeun jauh odometer nu.
Nalika anjeun anyar pikeun laksana, Anjeun bisa ngamimitian program workout biking anjeun ku test basajan. Paké odometer anjeun (atawa GPS nonton atanapi smartphone aplikasi) ningali sabaraha jauh maneh ngarambat mun anjeun sapédah keur 30 menit. Ijot handap jumlah dina jurnal workout Anjeun tur nyetel hiji gol pikeun ngurangan jumlah waktu nu diperlukeun anjeun numpak nu jarakna sami sareng jalur. Salaku tingkat kabugaran anjeun ngaronjatkeun anjeun gé bisa asup deui mil di kirang waktos tur Anjeun bakal kaduruk langkung kalori dina prosés.
Anjeun meunang teu nyaman belanja langkung waktos di sela nu, ngajadwalkeun rides panjang salila saminggu. Upami Sadérék tilu workouts Ngabuburit minggu tiap, lengkep salah numpak pondok (30 menit), nyieun hiji numpak hiji durasi sedeng (45 menit), sarta nangtukeun tujuan pikeun numpak hiji wisata panjang (60 nepi ka 120 menit) minggu tiap.
Kumaha Fast kedah I Daur leungit beurat?
Mun leungitna beurat nyaéta goal primér anjeun, inténsitas latihan perkara leuwih ti speed. A numpak-inténsitas luhur bakal kaduruk langkung kalori ti numpak-inténsitas handap. Jinis sapédah maneh numpak na jalan satapak anjeun milih bakal mangaruhan duanana inténsitas anjeun (sabaraha teuas anjeun damel) jeung speed anjeun (kumaha gancang maneh ngarambat).
Contona, upami anjeun tunggang hiji sapédah gunung beurat on bécék, trails kaluar-jalan di 12 mil per jam, anjeun gé meureun boga gawe pisan teuas. Tapi lamun aya dina sapédah jalan pedaling handap pasir, Anjeun bisa ngahontal Pace yén kalawan ampir euweuh usaha dina sagala.
Anjeun bet pangalusna? Diajar ngagunakeun monitor denyut jantung . alat nyadiakeun hiji pangukuran akurat ti sabaraha teuas anjeun berpungsi. Tujuan digawekeun di 70 nepi 75 persén denyut jantung maksimum anjeun paling rides. Mun anjeun teu hoyong investasi di monitor a, dipaké skala exertion nu katarima gantina. Dina skala 1 nepi ka 10 (kalawan 10 mahluk exertion maksimum), anjeun kudu ngarasa kawas anjeun gawe di tingkat 7. Anjeun kudu engapan deeply, tapi moal béak atawa kaluar tina napas.
Dimana Kuring kudu indit Biking leungit beurat?
Tangtu anjeun milih bisa boga dampak pangbadagna dina jumlah kalori nu kaduruk alatan bakal mangaruhan duanana durasi na inténsitas. Kanggo hasil nu pangsaena, rék milih tangtu nu ngidinan Anjeun pikeun pedal konsistén tanpa ngalakukeun loba teuing ngarecah di stoplights atanapi intersections. Ieu ngarecah pondok ngakibatkeun denyut jantung anjeun leupaskeun, nyandak nepi teuing waktos workout, sarta ngurangan potensi kalori-ngaduruk of numpak Anjeun.
Loba kota geus dedicated trails sapédah kontinyu. Utamana lamun anjeun mimiti dimimitian kaluar, milih pikeun ieu ruteu aman tinimbang tunggang di jalan. Mun anjeun teu miboga aksés ka jalur sapédah, nya meureun patut waktos Anjeun ngajalankeun ka lokasi tempat anu manteng lila jalan sepi téh aya.
The Best Sapédah pikeun Beurat Loss
The sapédah pangalusna pikeun mantuan Anjeun leungit beurat nyaeta hiji nu baris naek kana rutin. Ieu penting pisan nu coba sababaraha gaya na manggihan hiji nu fits awak anjeun.
Sababaraha pengendara sapédah resep a sapédah jalan kalawan ban ipis jeung hiji pigura sleeker. A sapédah jalan anu torek sarta merlukeun usaha kirang mun anjeun naek gancang. bikes Jalan anu pangalusna pikeun surfaces diaspal tur panjang, manjang uninterrupted jalan. Tapi sababaraha pengendara teu ngarasa ajeg dina gaya ieu sapédah. A sapédah jalan merlukeun anjeun lean rada maju bari maneh numpak. Upami Anjeun gaduh deui isu atanapi kasalempang kaamanan, ieu bisa jadi éta sapédah keur anjeun.
Gantina, anjeun bisa resep kanyamanan jeung betah di hiji kapal keur pelesir atawa sapédah gunung nu boga, ban kandel beurat. bikes ieu biasana nawiskeun sababaraha gantung na cushioning sangkan numpak beuki teu nyaman. Tur anjeun biasana bisa ngajaga sikep leuwih orientasi tegak mun anjeun naek gaya sapédah ieu. Ogé, ban kandel nyadiakeun leuwih stabilitas jadi pengendara mindeng ngarasa aman kana bikes ieu, utamana lamun aranjeunna anyar pikeun Ngabuburit.
Anjeun tiasa milarian sapédah pangalusna pikeun awak anjeun sarta gaya Ngabuburit ku meuli sapédah anjeun ti warung sapédah dedicated. The salespeople di toko ieu téh dilatih pikeun ngukur nuhun fit ditangtoskeun jeung nyadiakeun saran dumasar kana anggaran anjeun sarta gaya tunggang. Aranjeunna baris ngukur awak anjeun sarta nyieun saran atanapi pangaluyuan teu ngan ka jangkungna korsi, tapi oge mun handlebar jangkungna sarta rubak, luhur panjangna tube, sarta sela ukuranana jadi nu numpak dina posisi paling nyaman.
Gear penting pisan pikeun Beurat Loss Biking
Ayeuna nu saena a sapédah alus jeung anjeun geus ilahar kaluar kumaha carana struktur workout Ngabuburit, anjeun gé hayang meunang sababaraha lembar pakakas tetep maneh nyaman jeung aman dina rides Anjeun.
- Helm. Dibeuli na ngagem eta-salawasna. Didatangan warung sapédah lokal Anjeun bisa dipasangan leres. A ahli Ngabuburit baris némbongkeun Anjeun cara maké helm anjeun ku kituna anjeun ditangtayungan dina acara kacilakaan a.
- Idéntifikasi. Ieu item nu sejen nu miharep anjeun pernah kudu make. Dina acara musibah tina kacilakaan, ngabogaan hiji ID kayaning lisénsi supir urang atanapi Jalan ID a pinggel bakal ngabantu responders do pakasaban maranéhanana.
- Hapé. Salaku tingkat kabugaran anjeun naek, anjeun bakal manggihan dibaturan iinditan salajengna ti imah. Mun sapédah anjeun ngarecah atanapi cuaca janten bahaya, ponsel bakal ngidinan anjeun nyauran pikeun pitulung. Tambih Deui, Anjeun bisa ngamangpaatkeun aktip Ngabuburit mangpaat.
- Botol cai. Hiji workout Ngabuburit éféktif bakal ngajadikeun anjeun halabhab. Tetep botol cai Anjeun lengkep sareng apal nyandak sips sapanjang jalan.
- Kacamata Minus. Hiji pasangan hade gelas Ngabuburit baris ngajaga panon anjeun ti ngalayang uing kawas batu, kaca, atawa bug. Meunangkeun pasangan kalayan sapotong irung karét ngarah teu geser ka handap ramo Anjeun mun anjeun ngesang.
Asesoris pilihan
- Pak sela. pak leutik ieu nempel kana pos korsi anjeun sarta zips ditutup nyekel telepon anjeun sél, idéntifikasi anjeun, sarta kabutuhan poko lianna.
- Laju haté monitor. Ngukur inténsitas anjeun kalawan alat tech tinggi ieu. Loba aktivitas monitor ogé nyadiakeun hiji denyut jantung latihan pikeun mantuan Anjeun lagu usaha workout Anjeun.
- Sapédah komputer. Hiji komputer sapédah nempel kana kétang anjeun sarta bisa ngukur speed, jarak, Pace, cadence, sarta leuwih loba fitur. Teu penting, tapi éta senang boga.
- Palatih pikeun jero rohangan. Mun anjeun serius ngeunaan biking pikeun leungitna beurat, hiji sapédah palatih indoor mangrupakeun alat gunana. A palatih téh biasana mangrupa contraption foldable nu ngidinan Anjeun pikeun numpak sapédah outdoor anjeun nalika anjeun jero rohangan. Ieu gede pikeun poé hujan atawa tiis.
- Headphone ramah-siklus. Ngagem earbuds bari biking teu aman. Tapi lamun resep pedal musik aya sababaraha headphone anu ramah-sapédah. Model kayaning LG nada Active + Bluetooth Headsét Fitur speaker éksternal nu bisa Anjeun pake pikeun sagala workout outdoor. fitur nu ngidinan Anjeun pikeun ngadéngé sora lalulintas, jadi Anjeun tetep aman di jalan.
- Sapatu Ngabuburit. sapatu Ngabuburit-spésifik teu dipikabutuh pikeun workouts leungitna beurat, tapi maranéhna bisa nyieun numpak anjeun leuwih nyaman. cyclists Avid ngagem sapatu nu klip kana pedals. The klip nu teu perlu, tapi anjeun bisa manggihan yén hiji sapatu kaku (Ngabuburit atawa lamun heunteu) gawéna hadé dina workout Anjeun. stiffness mantuan nransper tekanan ti pedal ka sakabéh suku anjeun, nyieun stroke pedal anjeun leuwih efisien sarta nyaman.
Tips mun Jieun Ride Sapédah anjeun Aman jeung jétu
Tetep tips kaamanan ieu sarta workouts dina pikiran anjeun nyiapkeun rides Anjeun.
- Tambahkeun pasir. Ngawangun kakuatan dina awak handap anjeun, ngaronjatkeun kapasitas aérobik anjeun, sarta naekeun poténsi kalori-ngaduruk anjeun ku nambahkeun sababaraha pasir jeung jalur Anjeun. Anjeun malah bisa manggihan hiji condong badag tur numpak pasir sababaraha kali sakumaha sési workout tunggal.
- Tambahkeun interval speed. Sakali anjeun nyieun rutin tunggang biasa, ngawitan tangtangan diri kalawan speed. Dina manjang datar jalan, nambahan 1 nepi ka 3 mil per jam keur speed anjeun sababaraha menit. Nuturkeun anu interval ku jaman sésana pondok lajeng ngulang siklus nu tilu nepi ka lima kali.
- Karéta cross. Biking pikeun leungitna beurat nyaéta workout hébat, tapi lamun ngagabungkeun Ngabuburit jeung rupa workouts anjeun gé leungit beurat gancang. Dina poé non-Ngabuburit anjeun, lampahkeun workout latihan kakuatan basajan di imah, atawa leumpang ka ngaduruk kalori .
- Ninggalkeun earbuds di imah. Pernah ngadengekeun musik atawa sapédah sareng headphone di Ceuli anjeun, iwal anjeun jero rohangan on palatih Anjeun. Malah lamun aya di jalur sapédah ditangtayungan, hal anu penting sangkan bisa nempo sarta ngadangu sagalana sabudeureun anjeun.
- Ulah numpang na ngobrol atawa téks. Ninggalkeun ponsel anjeun dipak jauh pikeun emergencies. Biking sarta ngawangkong atawa texting tiasa sagampil bahaya saperti ngalakonan eta bari anjeun nyetir.
- Janten mindful of cuaca. Biking nyaeta cuaca-gumantung. Mun speed Anjeun nurun nyata hiji poé, éta ukur bisa jadi alatan angin tinggi atawa panas. Lamun anjeun evaluate workouts anjeun, néangan tren rada ngabandingkeun poé single ka unggal lianna.
Biking pikeun leungitna beurat nyaeta cara hébat bakar kalori, ngurangan setrés, sarta ngarasakeun ker. Investasi di alat kaamanan jeung sapédah pangalusna pikeun awak anjeun tetep rides anjeun aman tur nikmat.