Ngaduruk Patarosan Anjeun
Naon kabugaran sarta manajemén beurat Anjeun gol bisa jadi, ngaduruk langkung gajih sok hiji hal anu alus. Taya, anjeun moal bisa diatur deui kana seuneu (ogé, anjeun bisa tapi ulah nyarankeun eta), tapi anjeun bisa tweak workouts anjeun ku kituna anjeun nuju nyetel awak anjeun jadi éféktif mesin efisien, gajih-ngaduruk.
Di handap ieu mangrupa waleran kana patarosan anjeun ngeunaan ngaduruk langkung gajih jeung latihan.
Naon nu latihan pangalusna pikeun ngaduruk gajih?
Anjeun bisa maca buku atanapi artikel majalah touting nu 'pangalusna' workout atawa latihan pikeun ngaduruk gajih tapi, kaleresan aya, naon baé latihan anu meunang maneh kana Anjeun zone denyut jantung target bisa ngabantu anjeun ngaduruk kalori sarta leungit gajih. The latihan Hadé pisan hiji anjeun mikaresep. Nalika anjeun mikaresep naon nuju anjeun lakukeun, anjeun bakal ngalakukeun eta leuwih sering jeung dianggo harder dina eta. Konci pikeun nyieun karya latihan pikeun anjeun anu bade difokuskeun:
inténsitas :
Kumaha teuas anjeun damel penting keur kaleungitan gajih . The harder anjeun damel, beuki kalori anjeun gé kaduruk jeung nu pamustunganana kumaha anjeun ngaduruk langkung gajih. Nu henteu hartosna anjeun kudu maéhan diri salila unggal workout, tapi bisa dipake di hiji rupa intensities sakuliah saminggu, tinimbang tinggal di Pace sarua unggal waktu, bisa ngabantu anjeun ngamaksimalkeun anjeun ngaduruk gajih . Latihan interval sakali atawa dua kali saminggu mangrupakeun pilihan gede pikeun Pergaulan up Pace nu, ngaduruk langkung kalori sarta ngawangun ketahanan.
durasi:
Sabaraha lami Anjeun laksana oge penting keur ngaduruk kalori . The panjang anjeun laksana, beuki kalori bisa kaduruk tapi, deui, yén teu hartosna unggal workout geus lepas pikeun sajam atawa leuwih. Inténsitas anjeun mindeng bakal nangtukeun sabaraha lila anjeun laksana jadi, contona, lamun nuju ngalakonan inténsitas tinggi latihan interval , workout anjeun bakal pondok bari inténsitas sedeng workouts ngidinan Anjeun énergi cukup keur workout pikeun période panjang waktu.
Atuh damel di ' zone ngaduruk gajih ' pikeun ngaduruk langkung gajih?
Bari éta leres yen exercising dina inténsitas handap (biasana 60-70% ti anjeun denyut jantung maksimum ) henteu ngagunakeun deui gajih keur BBM awak anjeun, teu merta hartosna nu nuju ngaduruk langkung gajih. Ieu leuwih penting pikeun difokuskeun pengeluaran kalori sakabéh lamun hayang leungit gajih. Handap program saimbang tina cardio , latihan kakuatan , sarta diet sehat bakal nulungan urang nyieun nu deficit kalori nu peryogi leungit gajih.
Kumaha carana abdi tiasa ngaduruk gajih sareng latihan cardio ?
Cardio nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngaduruk langkung kalori dina hiji swoop murag, sahingga hiji bahan penting lamun tujuan anjeun mun leungit gajih. Sabaraha kalori nu kaduruk gumantung kana aktivitas, kumaha teuas anjeun damel na tingkat kabugaran anjeun, diantara hal lianna.
Sakumaha didadarkeun di luhur, aya mah teu salah latihan cardio nu mantuan Anjeun kaduruk langkung gajih, tapi sababaraha kagiatan do meunang denyut jantung anjeun nepi gancang ti batur. Hiji cara pikeun maksimalkeun pungsi ngabeuleum kalori anjeun pikeun milih:
- Latihan kalawan dampak - latihan Dampak , kawas leumpang atawa aerobics biasana baris meunang denyut jantung anjeun nepi gancang ti latihan no-dampak kayaning ngojay atanapi Ngabuburit.
- Tinggi dampak latihan: latihan dampak tinggi kawas ngajalankeun, jumping tali atawa jumping jacks ogé meunang denyut jantung anjeun nepi gancang ti dampak handap. Contona, hiji jalma 150-sedengkeun bisa kaduruk ngeunaan 170 kalori leumpang di 4 mph pikeun 30 menit, atawa 272 kalori ngajalankeun di 5 mph pikeun période sarua waktu.
- Latihan awak sakabeh: Ngagunakeun boh luhur jeung handap, saperti dina ski cross-nagara, mindeng bakal meunang laju haté nepi gancang, sahingga anjeun ngaduruk langkung kalori dina jaman pondok waktu.
Kalori-Ngaduruk Cardio workout Gagasan
- Tinggi inténsitas aérobik selang workout (HIIT)
- Pelatihan interval keur Beginners
- Blast Dampak Cardio low
- Cardio Medley workout
Kumaha carana abdi tiasa ngaduruk gajih sareng latihan kakuatan ?
Bari cardio mindeng nundutan langkung kalori ti latihan kakuatan, ngangkat beurat oge penting keur ngaduruk gajih . Beurat Pelatihan Ahli Paul Saduy nyatakeun di artikel-Na, Ngaduruk Fat Jeung Pelatihan beurat , "Pelatihan beurat, nalika dilaksanakeun dina hiji program luyu, baris ngawangun otot, make sababaraha gajih salaku sumber énérgi salila latihan beurat, sarta ogé ngaduruk sababaraha gajih dina jaman sanggeus latihan beurat lamun métabolisme anjeun ngaronjat, sugan keur sababaraha jam. "
Sababaraha cara pikeun maksimalkeun pungsi ngaduruk gajih anjeun:
- Milih Gerakan sanyawa - Gerakan nu ngalibetkeun leuwih ti hiji grup otot (misalna squats , lunges , deadlifts na triceps dips ) ngabantu anjeun angkat leuwih beurat sarta ngaduruk langkung kalori bari latihan awak dina cara hanca.
- Angkat Timbangan beurat - Mun anjeun anu pemula, Anjeun kedah dianggo jalan anjeun nepi ka beurat beurat kana waktu. Sakali awak anjeun geus siap pikeun leuwih lengkep, ngangkat gaya berat awak anjeun beradaptasi ku ngawangun jaringan otot leuwih lean pikeun nanganan nu beban tambahan.
- Coba Circuit Cimanuk - tangerang Circuit mangrupakeun cara hébat napsu beuki kalori ku ngagabungkeun cardio inténsitas tinggi sapanjang kalayan latihan latihan kakuatan. Anjeun tetep anjeun denyut jantung elevated ku cara ngagerakkeun tina hiji latihan pikeun sejen kalawan saeutik atawa euweuh sésana bari fokus dina duanana cardio jeung kakuatan dina workout sarua .
Kalori-Ngaduruk Kakuatan workout Gagasan
- Dasar Cardio / Circuit Kakuatan
- Total Circuit Awak Kakuatan
- Gajih ngaduruk Circuit workout
- Circuit outdoor