Aya sababaraha kasusah jalma kaleuwihan beurat tur obese nyanghareupan lamun datang ka laksana.
Na, bener, aya halangan badag anjeun nyanghareupan dina kahirupan sapopoe ti latihan. Poho ngeunaan meunang gim : naon lamun boga gangguan malah meunang asup jeung kaluar mobil a? Lamun bajoang jeung gerakan basajan, diajar sababaraha latihan hanca Anjeun tiasa ngalakukeun dina privasi asal anjeun sorangan pikeun berpungsi dina anjeun kasaimbangan , kakuatan , sareng mobilitas.
Latihan hanca
Upami Anjeun gaduh gangguan kalayan gerakan kawas lalaki nepi ti korsi, teu meunang asup jeung kaluar mobil atawa luhur jeung ka handap ti curbs, ieu téh tempat pikeun ngamimitian. latihan hanca hartina nu nuju gawe dina pisan hal nu bajoang jeung pikeun ngaronjatkeun kualitas kahirupan.
1. stepping Up na Turun
Hiji tempat gede pikeun ngamimitian dina latihan hanca nyaéta kalayan stepping. hirup sapopoé mindeng ngalibatkeun stepping onto curbs sarta leumpang luhur jeung ka handap tangga. A curb has nyaeta ngeunaan 2-6 inci tinggi bari penerbangan rata tangga bisa mibanda 15 atawa leuwih hambalan. Practicing stepping anjeun betah bisa nyieun leuwih gampang mun anjeun balik kaluar kana dunya.
Kumaha praktekna: Maké hambalan, a curb caket dieu atanapi stair a, lengkah up kalawan suku katuhu lajeng kénca, nyekel onto tembok atawa handrail keur kasaimbangan.
Lengkah ka handap jeung suku katuhu dituturkeun ku kénca jeung ngulang kana suku katuhu 10 kali. Pindah jeung ngulang jeung suku kénca.
Prakték ieu unggal dinten, nambahan deui pangulangan sarta ahirna balancing tanpa ngayakeun onto nanaon.
Lamun make Lengkah a, mimitian ku luhur jeung nambahkeun risers leuwih waktos pikeun nambahkeun inténsitas.
Jieun Ieu Harder: stepping merlukeun kasaimbangan alatan aya periode singket lamun ngan hiji suku anu di lantai.
Prakték kasaimbangan ku nyobian ieu: Nangtung deukeut témbok hiji (ngan bisi nu peryogi eta) jeung angkat suku katuhu kaluar lantai, balancing on kénca anjeun.
Tempo sabaraha lila Anjeun bisa nahan posisi ieu.
Handap na ngulang jeung suku kénca. Sangkan eta harder, nutup panon anjeun. Antukna, mindahkeun jauh ti témbok jeung cobaan deui dina anjeun sorangan.
2. ngadeg Up na Turun
Pikirkeun sabaraha kali maneh diuk na nangtung unggal dinten-on samet, couches, dina mobil, sarta dina jamban.
Upami Anjeun gaduh gangguan kalayan aktivitas ieu, kalakuan basajan tina diuk na ngadeg tiasa frustrating. Rata toilét téh ngeunaan 15 inci tinggi, bari korsi rata nyaéta ngeunaan 16-17 inci. Nu hartina anjeun kudu bisa squat handap ka 15 inci tina lantai sahanteuna 10 kali dina sapoé.
Squatting merlukeun kakuatan dina suku, ABS na deui sakumaha ogé kasaimbangan alus jeung stabilitas.
Kumaha praktekna: Maké korsi akrab atanapi malah toilet a (ku si Udung ka handap, tangtu), dimimitian ku diuk na nangtung 8 kali.
Unggal poé, praktekna diuk na nangtung, make armrests atanapi handrails lamun perlu di hareup. Kana waktu, nambahan deui pangulangan na coba saimbang tanpa ngayakeun onto nanaon.
Nyieun harder: Lamun rék kamajuan, coba squatting tanpa diuk sagala jalan ka handap. Ku digawé ngalawan gravitasi jeung moméntum, anjeun bakal nguatkeun otot leg anjeun, inti na ningkatkeun kasaimbangan.
Coba ieu: Tempat korsi tukangeun maneh na diuk turun ka dinya (kitu anjeun terang dimana éta).
Lajeng ngaradeg na squat salaku sanajan anjeun rék diuk turun. Ngeureunkeun sababaraha inci luhureun korsi, nangtung nepi na ngulang.
3. Meunangkeun Dina na Out of Car a
Ieu tiasa janten salah tangguh pikeun sarerea, moal ngan nu kaleuwihan beurat atawa obese na, pikeun sabagian, kasusah dina maneuvering asup jeung kaluar hiji mobil leutik anu ngan hiji alesan beuki Anjeun bisa jadi cocoba tetep imah.
Ku practicing move ieu, anjeun bisa ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta agility.
Coba ieu: Diuk dina mobil anjeun sarta latihan teu meunang kaluar-hambalan hiji leg kaluar lajeng di séjén (coba teu pulas nalika anjeun meunang kaluar ... ieu bisa ngabalukarkeun deui tatu). Ayeuna, make leungeun Anjeun pikeun mantuan nyorong anjeun nepi na kaluar tina mobil lajeng diuk deui ka handap tur ngulang.
Tujuanana anjeun sangkan bisa nyorong diri kaluar tina mobil ngagunakeun kakuatan suku anjeun sarta watak teu jeung anggahotana tinimbang gumantung cara dina panto mobil (anu bisa Slam on ramo-aduh anjeun!).
Difokuskeun Pelatihan Kakuatan
Ayeuna nu gaduh sababaraha gagasan pikeun latihan hanca, hayu urang ngobrol ngeunaan pendekatan leuwih difokuskeun ku gerakna tradisional.
latihan kakuatan seated mangrupakeun tempat gede pikeun ngamimitian lamun anjeun hiji pemula-aya loba luhur jeung awak handap latihan Anjeun tiasa ngalakukeun dina korsi na, sakali anjeun ngawasaan ieu, anjeun bisa ngaléngkah ka nangtung latihan nepi ka tujuan kasaimbangan, stabilitas, putus jeung fungsionalitas hadé.
Latihan Kakuatan seated
Ngan sababaraha belah anjeun bisa ngalakukeun ayeuna di antarana:
- Slides seated - Diuk dina korsi jeung suku dina pelat kertas jeung geser aranjeunna deui mudik, ngadorong kana piring jeung ngaktipkeun nu hamstrings.
- Leg ekstensi - Diuk jangkung dina korsi jeung angkat leg ka katuhu, dilegaan kaka lempeng nepi na squeezing ka hareupeun suku anjeun. Ngulang keur 10 atawa leuwih reps dina saban gigir.
- Band iwung Tarik - linggih di korsi, tahan hiji band di unggal sisi na tarik panangan katuhu ka handap, bringing siku arah watak teu jeung anggahotana anjeun ka squeeze deui anjeun. Ngulang keur 10 atawa leuwih reps dina saban gigir.
Siap pikeun leuwih lengkep? Coba ieu seated workout awakna pinuh anjeun tiasa nyobian di imah. Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun sateuacan Anjeun ngawitan tipe salah sahiji program latihan, utamana lamun anjeun obese, aya di pangobatan sagala atawa geus didiagnosis kalayan sagala kaayaan médis.
Tinggal mobile na keur sanggup fungsina ogé dina dasar poean bisa ningkatkeun kualitas hirup na, enya, mantuan anjeun leungit beurat. Ku practicing pisan kagiatan nu bajoang jeung, anjeun tiasa ngawangun kakuatan jeung kapercayaan pikeun mantuan Anjeun mindahkeun gancang sareng ngahontal malah luhur kalawan gol Anjeun.