Anjeun meureun geus ngadéngé istilah 'latihan kakuatan fungsi' na pamikiran - Emang? Kumaha tiasa ngangkat beurat hiji kebat tina kali jigana jadi hanca? Hayu urang teu resep maneh méakkeun dinten lakukeun Anjeun hal kawas triceps ekstensi atawa tekenan sababaraha dada . Lamun teu, anjeun meureun bakal janten modél kabugaran atawa hal.
Meureun urang teu ngalakukeun eta latihan pasti unggal dinten, tapi urang ngalakukeun make otot jalma kabeh dinten panjang tur éta tempat fungsi latihan kakuatan asalna di: diklat awak urang kana hadé nedunan jenis gerakan ieu kami nganggo keur kahirupan sapopoe.
Waktos nu spent ngembang kakuatan dinamis, kalenturan, sarta agility mawa leuwih kana kagiatan poéan anjeun, nyieun kahirupan saeutik saeutik gampang.
Naon Awak anjeun Teu Kabéh Poé Long
awak urang ngaliwatan rupa-rupa ketak unggal poé:
- Ngangkat: karinjang laundry, tas grocery, kids, jsb
- Ngahontal tur narik: Bubuka kulkas atanapi dryer, putting masakan jauh atawa picking hal up ti lantai
- Kakuatan: ngadeg nepi ti korsi, bade nepi tangga atawa leumpang nepi pasir a
- Balancing: Leumpang , ngayakeun sababaraha tas ti bahan kadaharan bari taliti nganapigasi tangga atawa mawa orok bari ngawangkong dina telepon tur masak dinner
- Kombinasi di luhur
latihan hanca
Pikeun meunang hadé di ieu gerakan sapopoé, latihan kakuatan nyaeta kudu na aya opat latihan hanca anu bakal nulungan anjeun meunang paling kaluar awak Anjeun. Pintonan ieu sababaraha kali saminggu bakal ngaktipkeun maneh mun leuwih ku kirang usaha tur leuwih kapercayaan.
Anjeun tiasa ngalakukeun éta di mana waé, kapan:
- Nyorong-up : Mimitian kalayan témbok push-up jeung kamajuan pikeun nempatkeun leungeun Anjeun dina counter dapur. Anjeun tiasa ngalakukeun 5-6 bari ngantosan microwave ka rengse. Ieu teguh Anjeun dada, leungeun, ABS, sarta balik.
- Squats jeung lunges : Kalolobaan ngahontal, ngangkat sarta bending gerakan ngalibetkeun unsur squatting atanapi lunging. Inget pikeun nyorong kaluar tush anjeun sarta ulah ngantep tuur Anjeun buka leuwih tebih maju ti toes Anjeun. Anjeun bakal nguatkeun tuur anjeun, quads, sarta hips.
- Grocery Kantong Angkat: Unggal waktu anjeun balik balanja nguatkeun leungeun Anjeun ku cara ngangkat kantong a 6 kali ka hareup, sisi sarta pungkur. Anjeun oge bisa ngalakukeun hiji dirobah bicep curl . Ngan apal tetep taktak anjeun deui ABS kedap bari digawé leungeun Anjeun.
- Angkat: Nyokot-up anu piaraan beurat kantong dahareun atawa karinjang laundry ku squaring lebar kaki taktak anjeun eta, squatting handap, lawan ditahan sarta ngadorong nepi ka suku anjeun. Nempatkeun eta handap sarta ngalakukeun eta deui. Mun tuur Anjeun ngadek, praktekna ngangkat tina korsi dugi anjeun meunang kuat.
The Equipment Best mun Cokot More Fungsional
Anjeun geus boga parabot pangalusna sabudeureun sangkan workouts anjeun beuki hanca - awak anjeun sorangan. Tapi aya parabot lianna Anjeun tiasa make tangtangan awak anjeun kalawan leuwih lalawanan:
- Dumbbells: Dimimitian ku 3-4 pon sarta kamajuan ka 8-10
- Beurat awak : gabungan sareng tali luncat atawa bal latihan, beurat awak téh mindeng nangtang on sorangan, utamana ku lunges jeung nyorong-up
- Pita frékuénsi lalawanan jeung puteran : ngayakeun réplikasi latihan dina mesin sambungan kabel dina gim
- Latihan Bola : A jalan fun ngagabungkeun karya kasaimbangan jeung latihan séjén
- Bola ubar : Great for ceurik belah mimilukeun taktak
Sagampil atlit ngalatih pikeun olahraga husus maranéhna, urang gaduh kagiatan somah atawa rekreasi husus pikeun ngalatih keur.
Jieun count latihan anjeun; nyieun hanca.