Lamun datang ka latihan kakuatan , lolobana urang pisan wawuh jeung jenis dawam pakakas . Aya bébas beurat kawas dumbbells na sungut acan lajeng aya mesin , sababaraha kalawan kabel, sababaraha kalawan tumpukan beurat sarta sababaraha kalawan duanana.
Kabéh jalma potongan parabot nu gede pikeun ngawangun jaringan otot lean jeung nulungan anjeun meunang kuat, tapi anjeun teu perlu loba alat-alat, atawa loba duit , nepi ka ngawangun otot.
Lalawanan pita mangrupa alternatif hébat kana timbangan atawa malah hiji tambahan hébat kana program latihan beurat tradisional. Aranjeunna geus murah, serbaguna sarta aranjeunna dianggo otot Anjeun dina cara lengkep beda ti beurat.
Meureun anjeun geus merlukeun dibedah maké pita sabab anjeun teu surti mun maranéhna geus éféktif atawa meureun anjeun henteu malah yakin naon nu kudu jeung aranjeunna. Kiwari mangrupakeun waktos gede nyokot band pikeun hiji hal saeutik béda.
Resisting Résistansi Pita frékuénsi
Aya rupa-rupa alesan sababaraha urang ulah make pita lalawanan. Ngan sababaraha alesan eta bisa kaasup:
- Lalawanan ka karasaeun béda. Lamun anjeun ngagunakeun timbangan bébas, graviti megatkeun mana beurat asalna tina, jadi anjeun meunang leuwih lalawanan dina mangsa hiji bagian tina gerakan (saperti upswing of a curl biceps ) batan séjén (downswing nu). Kalawan pita, tegangan nu mangrupakeun konstanta nu ngajadikeun eta ngarasa harder. Pita dianggo teuing kawas mesin kabel, sahingga anjeun tetep tegangan konstan dina otot nu. Anjeun oge bakal ngasupkeun leuwih otot penstabil tetep band dina alignment sakuliah unggal latihan, nambahan hiji dinamis béda jeung gerakna heubeul sarua.
- Pita lalawanan mungkin teu ngarasa jadi nangtang sakumaha mesin atawa dumbbells. Kalawan beurat, anjeun nyaho persis sabaraha nu nuju angkat. Kalawan pita, anjeun ukur bisa balik ku carana asa jeung tegangan dina band. Nu henteu hartosna nu nuju teu meunang hiji workout alus, sanajan. Lamun make formulir alus sarta tingkat katuhu tina tegangan, serat otot anjeun moal nyaho beda antara timbangan atawa pita. Tambih Deui, pita nawiskeun beuki rupa sabab bisa nyieun résistansi ti arah - sisi, overhead, handap, jeung sajabana
- Anjeun teu nyaho kumaha carana make eta. Bisa jadi matak ngabingungkeun nyoba angka kaluar kumaha carana make band a. Terus di pikiran yén anjeun bisa ngalakukeun latihan anu sarua anjeun ngalakukeun kalawan beurat bébas - bédana perenahna di posisi band. Contona, anjeun bisa nangtung dina band na cekelan dina handles pikeun curls bicep atawa tekenan sababaraha overhead. Anjeun bisa ngagantelkeun ka panto na ngalakukeun pushdowns triceps . Anjeun tiasa mungkus band sabudeureun hiji kutub atawa korsi keur latihan dada atanapi rotations taktak . Anjeun malah tiasa ngalakukeun latihan di lantai kawas biceps curls ieu seated. Kemungkinan anu sajajalan jeung anjeun bakal manggihan aya sababaraha latihan na workouts sadia ka anjeun.
Naha Anjeun Kudu Coba Résistansi Pita frékuénsi
Jeung pamadegan halangan kaluar tina jalan, naha anjeun kedah repot jeung pita lalawanan? Pikeun hiji hal, hasil panalungtikan nunjukkeun yén otot ngabales latihan kakuatan kalayan pita lalawanan sagampil ogé maranéhna ngalakukeun ka dumbbells atawa jenis séjén pakakas.
- Aranjeunna ngarambat ogé. Anjeun tiasa sacara gampil pak aranjeunna dina koper anjeun perjalanan sarta ngalakukeun latihan di mobil atawa di kamar hotél Anjeun. Ieu sampurna pikeun nalika anjeun pondok dina waktos na teu boga aksés ka alat-alat dawam Anjeun.
- Aranjeunna ningkatkeun koordinasi. Kusabab aya tegangan sapanjang latihan, Anjeun kudu nyaimbangkeun awak anjeun. Ieu mantuan kalawan koordinasi sarta kasaimbangan sarta eta oge mantuan Anjeun ngalibetkeun Grup otot leuwih.
- Aranjeunna nambahkeun rupa . Kalawan beurat, nu nuju sering dugi sakumaha ka sabaraha latihan Anjeun tiasa ngalakukeun. Tapi, band lalawanan ngidinan Anjeun pikeun ngarobah posisi anjeun dina sababaraha cara. Ieu robah kumaha awak anjeun jalan na sabaraha hiji latihan karasaeun.
- Aranjeunna geus murah. Pita dibasajankeun mana ti $ 6 nepi $ 30, gumantung kana sabaraha anjeun meunang na dimana anjeun meuli eta, nu saé kanggo exerciser anggaran-sadar. Anjeun tiasa barang éta dina ranjang, dina koper atawa ngan ngeunaan mana, nyieun eta sapotong serbaguna pakakas.
- Aranjeunna geus hébat pikeun sakabéh tingkat kabugaran. Gumantung kana kumaha anjeun nganggo maranehna, pita tiasa gede pikeun beginners ogé exercisers leuwih maju. Anjeun bisa make eta keur ngalir dasar atawa tambahkeun inténsitas ka belah tradisional.
Anjeun nimu nu aya rupa-rupa pita lalawanan sadia jeung anjeun biasana bisa manggihan éta ampir mana kaasup diskon toko (kawas Walmart atanapi Target), di paling toko barang olahraga.
Anjeun salawasna bisa meuli pita lalawanan di toko, tapi lamun nu ditéang pilihan beuki, sakapeung, leuwih kualitas, Anjeun bisa manggihan anjeun kudu mesen aranjeunna online.
Tips kanggo Meuli Résistansi Pita frékuénsi
- Meuli rupa pita. Paling pita nu warna-disandi nurutkeun tingkat tegangan (misalna lampu, sedeng, beurat, beurat pisan). Hadé Éta boga sahanteuna tilu - lampu, sedeng jeung beurat saprak Grup otot béda baris merlukeun tingkatan béda lalawanan. A favorit keur loba exercisers anu SPRI pita, nu anjeun tiasa mésér di Amazon.com. Candak katingal di tingkat tegangan pikeun tiap warna jadi Anjeun bisa meuli rupa a.
- Beuli nyaman, gampang ngagunakeun pita. Sababaraha pita nu manggihan di toko nawiskeun handles ditukeurkeun, nu hartina anjeun kudu dicokot dipareuman jeung dina ngagunakeun pita béda. Sababaraha gaduh handles anu leuwih badag batan normal atawa dijieun tina plastik teuas. Ieu isu minor, tapi maranéhna bisa nyieun maké pita anjeun leuwih hese tibatan eta perlu jadi. Coba mésér pita kalawan handles padded tur pastikeun anjeun teu kudu ngaganti aranjeunna kaluar.
- Beuli asesoris. Hiji konci pikeun make pita ieu ngabogaan cara rék di selapkeun aranjeunna. Upami Anjeun gaduh kutub sturdy atanapi stair rail di imah anjeun pikeun mungkus band sabudeureun pikeun latihan kawas tekenan sababaraha dada atanapi barisan seated, Anjeun bisa jadi teu butuh leuwih ti pita. Tapi, lamun henteu, anjeun bisa hayang hiji kantétan panto - Beuli di Amazon.com. Anjeun oge bisa meuli cuffs ankle, handles béda, jeung asesoris séjén.
- Tetep basajan. Aya rupa-rupa pita sadia - inohong 8 urang, pita ganda, pita sirkular, jsb Lamun nuju ngan ngamimitian, lengket kalayan tube lila dasar anjeun kalawan handles. Sakali anjeun angka kaluar kumaha carana make eta, Anjeun meureun hoyong mésér jenis séjén engké pikeun rupa.
Sababaraha Kagiatan jeung latihan Band Résistansi
Bari pita anu hébat keur latihan lalawanan, Anjeun ogé bisa migunakeun aranjeunna pikeun rupa-rupa latihan cardio ogé. Kanyataanna, lamun nuju iinditan anjeun bisa ngasupkeun duanana cardio jeung kakuatan exercising maké ngan anu salah sapotong peralatan.
Latihan Cardio Maké Résistansi Band
Ngan sababaraha latihan Anjeun tiasa ngalakukeun mun meunang denyut jantung anjeun nepi ngawengku:
- Band jumping Jacks - Tahan dina band di duanana leungeun leuwih sirah jeung narik band nu handap sakumaha anjeun jumping jacks.
- Hareup jeung Balik Double leg Jumps - Nunda band lalawanan di lantai di hareup anjeun dina garis lempeng ti katuhu ka kenca. Luncat leuwih band nu ku duanana kaki ka darat di hareup, tuluy luncat diagonally deui, pindah ka katuhu. Nuluykeun jumping maju deui maké band salaku kamajuan pikeun panjang band saméméh datang deui.
- Samping keur samping Double leg Jumps - iklas band nu handap dina lantai crosswise gigireun suku katuhu Anjeun. Unggal cecekelan kudu nyanghareupan hareup jeung tukang kamar. Dimimitian di sisi kénca band, luncat kalawan duanana kaki leuwih band, badarat dina sisi séjén. Luncat deui leuwih na ngulang pikeun 30-60 detik.
- Samping keur samping Band Lunges - Bungkus band sabudeureun deui anjeun sarta grab asup pikeun tiap sisi handapeun kelek, ngan sahandapeun handles. Pangsi jeung giliran katuhu, nyandak leg kénca kaluar kana leg longser lempeng sarta mencét leungeun kénca ka hareup, straightening band. Datang deui pikeun ngamimitian tur ngulang dina sisi séjén.
Jalma nu ngan sababaraha gagasan. Putting band anjeun di lantai tiasa masihan anjeun sababaraha gagasan pikeun kumaha carana ngagunakeun panjang na keur belah séjénna kawas puddlejumpers.
Pelatihan Kakuatan Maké Pita frékuénsi Résistansi
Mun anjeun geus siap coba pita lalawanan anjeun, meureun nya gampang ngamimitian ku lakukeun latihan dasar anjeun geus akrab jeung.
Pikeun parentah lengkep keur loba latihan ieu, coba Résistansi Band workouts pikeun Beginners .
- Dada Pencét - Kanggo latihan ieu, mungkus band korsi tukangeun anjeun - Anjeun oge bisa mungkus eta sabudeureun hiji kutub, rail atanapi nganggo kantétan panto pikeun ngamankeun band dina panto. Pita lalawanan kedah katuhu dina tingkat dada ngeunaan anjeun kedah lengkah cukup jauh tina panto nu meunang tegangan konstan dina band. Mun anjeun dina korsi, sakumaha ditémbongkeun, Anjeun bisa kudu mungkus pita sabudeureun leungeun Anjeun sababaraha kali pikeun leuwih tegangan. Tetep elbows Anjeun dina posisi 'gawang-pos' (sajajar jeung lantai) sapanjang gerakan. Sarta nyorong kaluar na balik salila kira 16 reps.
- Puteran dada Pencét - Bungkus band sabudeureun hiji objek sturdy na loop hiji cecekelan ngaliwatan lianna, narik eta ketat. Lengkah jauh ti jangkar nu dugi ka gaduh nyatu tegangan dina band jeung dimimitian ku sisi katuhu ka arah jangkar nu, panangan lempeng. Muterkeun awak, pivoting dina suku, jeung mawa katuhu sabudeureun sakabeh jalan di sakuliah sarta toél ramo kénca. Ngulang keur 16 reps dina saban gigir.
- Jajar band - Citakan: Loop band di handapeun suku anjeun sarta grab onto band nu ngadeukeutan ka suku anjeun beuki tegangan. Tip ti hips ambéh deui anjeun datar tur ABS anjeun aya. Ayeuna squeeze deui jeung tarik elbows nepi ka watak teu jeung anggahotana dina gerak rowing. Handap na ngulang keur 16 reps.
- Bicep curls - Keur curl bicep, anjeun tiasa nangtung dina band kalawan duanana kaki (harder) atanapi ku hiji suku (gampang). Tahan handles di unggal sisi na curl up dina curl bicep, sagampil Anjeun ngalakukeunana jeung dumbbells. Anjeun tiasa nyieun move ieu harder ku stepping suku lega atawa ku ngagunakeun band beurat.
- Band Triceps ekstensi - Diuk jangkung jeung tahan band anu kaluar di hareup maneh kalawan elbows ngagulung kaluar ka sisi di tingkat taktak. The palem kedah nyanghareupan lantai. The ngadeukeutan leungeun nu babarengan, nu harder latihan ieu bakal. Bari tetep leungeun kénca di tempat, ngalempengkeun anu panangan katuhu kaluar ka sisi dugi éta sajajar jeung lantai, squeezing deui tina panangan anu. Mindahkeun deui pikeun ngamimitian jeung 16 reps saméméh ngaganti leungeun.
Ieu ngan sababaraha conto latihan band. Di handap ieu daptar workouts pinuh anjeun tiasa coba atanapi, upami anjeun teu resep pamanggih ngagunakeun pita pikeun sakabéh workout anjeun, coba incorporating sababaraha latihan kalawan rutin beurat tradisional anjeun rupa jeung tantangan.
Band workouts lalawanan
- Workout lalawanan Band keur Beginners
- Workout total Awak Résistansi Band
- Awak Upper kalawan Pita frékuénsi Résistansi
- Total Awak kalawan Ball na Kit Résistansi Band
- Upper Awak campuran Résistansi kalawan tabung na Dumbbells
nyingkaban
E-Dagang Kandungan nyaéta bebas tina eusi redaksi jeung urang bisa nampa santunan dina sambungan kalawan pameseran Anjeun produk via Tumbu dina kaca ieu.
> Sumber:
> Colado JC, Garcia-Masso X, Pellicer M, Alakhdar Y, Benavent J, Cabeza-Ruiz R. A Babandingan elastis Tubing sarta latihan Isotonic Résistansi. Int J Olahraga Med. 2010; 31 (11): 810-817. Doi: 10,1055 / s-0030-1262808.