1 - Food Mitos Anjeun Kudu Eureun percanten
Kalawan pisan saran gizi kaluar aya, bisa jadi teuas ka sosok kaluar anu percaya. tren diet na fads gaduh seueur urang bingung ngeunaan pangan sarta sanajan dahar aranjeunna. Kabeneran tukangeun sapuluh sahiji mitos dahareun dahar bersih paling umum anu outlined handap.
2 - Sari buah Cleanses Pitulung Anjeun Detox
Anjeun meureun geus ngadéngé juicing mangrupakeun cara nu sae pikeun detox awak anjeun tina najis. Tapi ieu minum ngan Freshly squeezed buah jeung sayur juices pikeun sababaraha poé dina hiji waktu mangrupakeun ide nu sae? Henteu ogé. Lamun anjeun milih jus leuwih gembleng bungbuahan sarta sayuran, nu nuju leungit kaluar dina serat - a gizi nu mantuan awak anjeun nyerna dahareun beuki lalaunan. Ku minum jus, nu nuju dumping sacara gembleng loba gula kana aliran getih anjeun (sanajan nu nuju gaduh bungbuahan gula handap sarta sayuran) tanpa serat, gajih, atawa protéin ngalambatkeun eta handap.
Aya dadasar ilmiah pikeun ngarojong kauntungan kasehatan juicing leuwih saukur kaasup bungbuahan sarta sayuran di dahareun. Naon deui, juicing malah bisa jadi leuwih ngabahayakeun ti mantuan . The Amérika Journal of Medicine dilaporkeun hiji hal tina karuksakan saraf dibawa asup ku 6-minggu juicing gancang. Oxalates - sanyawa dina pangan tutuwuhan - bisa jadi racun na di dosis tinggi. Dina hal ieu, sabar angkat ka gagal ginjal akut nu "éta dipake pikeun konsumsi buah jeung sayur juices-euyeub oxalate dicandak ti juicing". Sabar ieu bisa cageur nyangkokkeun sabagian fungsi ginjal na tapi sustained ngaruksak permanén tina program juicing na .
Handap garis - juicing tiasa janten suplement hébat ka diet sehat nu geus kaasup pangan euyeub antioksidan-nu dianggo kana detoxify awak.
3 - Buah Ngandung Bad Gula
Buah boga gula di dinya, teu sual. Gula eta ngandung disebut fruktosa. Fruktosa marengan glukosa (gula sejen), ngabentuk gula sukrosa-méja. Dina dosis tinggi, fruktosa ieu dikaitkeun jeung sindrom métabolik (a klaster isu kaséhatan anu ningkatkeun resiko Anjeun diabetes sarta panyakit jantung). Lamun inuman inuman amis, kayaning soda, inuman kopi amis, atawa malah sari buah, teras Chances anjeun bisa jadi lalaki teuing fruktosa dina diet Anjeun . Tapi lamun datang ka gula dina buah, aya nu saeutik kudu salempang. Panalungtikan nunjukkeun buah téh sehat sarta nyadiakeun fruktosa minimal dina diet Amérika.
Salian fruktosa, buah boga serat, a gizi anu slows turun nyerep gula kana aliran getih anjeun. Ogé nyokot up beuki pisan volume, nu hartina anjeun bakal kurang kamungkinan kana overeat. Butuh sababaraha apel ka meunang cangkir jus tapi lamun nuju dahar sakabeh apel, salah téh cukup.
Dumasar kana hasil panalungtikan kaséhatan diterbitkeun dina Journal of Asosiasi Médis Amérika, aya sabenerna hubungan anu tibalik antara buah dahar jeung beurat awak sarta résiko panyakit nu patali obesitas.
Garis handap - buahan anu alus pikeun anjeun!
4 - Dahar Saatos 6pm Ngajadikeun Anjeun Store Fat
Dahar sanggeus 6 pm (atawa naon waktos sawenang), henteu nyieun anjeun gajih. Dahar leuwih kalori ti awak anjeun nundutan ngaliwatan latihan atawa kagiatan sapopoé manten. Di sisi séjén, lamun manggihan diri sia munchies tengah wengi, atawa skimping on dahareun salila poé jeung nyieun up for eta magrib, lajeng telat wengi dahar bisa jadi hiji masalah keur anjeun. Lamun manggihan nu nuju dipicu mun overeat atawa meakeun pangan junk magrib, lajeng nyandak katingal di naon sih nyetir kabiasaan anjeun ... jeung mikir cara nepikeun éta.
Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, dahar saméméh ranjang malah bisa boga sababaraha mangpaat kaséhatan. Eta nembongan supplying awak urang jeung gizi saméméh ranjang promotes parobahan fisiologis positif. hasilna jalma anu ditingkatkeun malah leuwih nalika telat wengi dahar ieu digabungkeun jeung latihan latihan beurang.
Handap garis - salami nu nuju nyieun pilihan dahareun sehat sarta exercising, teras dahar saméméh ranjang tiasa hiji hal anu alus.
5 - Sarerea Kudu Dahar Gluten Free
Dahar gluten bébas geus jadi trend diet populér. Gandum ngandung protéin disebutna gluten, sarta pasar pikeun produk gluten bébas geus exploded teu kusabab urang merlukeun diet husus, tapi lantaran yakin eta janten healthier. Bade gluten bébas penting pisan pikeun jelema didiagnosis kalawan kasakit celiac (CD) jeung ayeuna, éta téh kurang 1% tina populasi Amérika. Sababaraha urang gaduh sensitipitas gluten jeung ngarasa pangan Ngahindarkeun hadé kawas gandum jeung séréal sakabeh lianna.
Ahéng lolobana pamakéna produk gluten bébas téh jalma teu didiagnosis kalawan CD na geus fallen mangsa keur percanten gandum jeung sagalana ngeunaan éta damang. Peter HR Héjo, MD, diréktur di Celiac Kasakit Center di Columbia University negeskeun yén gluten bébas henteu cara sehat jeung buka keur batur, hartina jalma tanpa celiac sarta nyatakeun "iwal jalma anu ati pisan, diet gluten bébas bisa kakurangan vitamin, mineral, sarta serat. " Britania Journal of Gizi ogé dilaporkeun diets gluten bébas ngurangan baktéri Gut mangpaat pentingna pikeun ngajaga kekebalan urang.
Handap garis - gluten diets bébas bisa jadi pilihan pangalusna for everyone.
6 - Organics Nyadiakeun gizi Leuwih alus
Pasar organik geus boomed dina taun panganyarna sarta halo kaséhatan geus dikurilingan sadaya pangan nu nanggung labél organik. Tapi dahareun organik teu merta healthier . Aya panalungtikan diwatesan dina subjek tapi hiji review klinis masrakat nunjukkeun ngahasilkeun organik teu langkung gizi hampang batan konvensional. Ogé, conventionally-farmed hayam jeung babi éta leuwih gampang boga baktéri antibakteri-tahan.
Sarta lamun datang ka produk kadaharan olahan, cookies organik jeung chip henteu wae healthier pikeun anjeun. Organics tiasa langkung mahal ti konvensional sangkan nyaho aya bener teu béda dina nilai gizi nawarkeun sababaraha kanyamanan pikeun maranéhanana dina budgets ketang.
Handap garis - organics anu hade henteu sabab ngandung leuwih gizi tapi sabab diperlakukeun kalayan péstisida pangsaeutikna jeung racun lian ti pangan konvensional.
7 - Abdi teu tiasa Dahar "Bad pangan" deui
Anjeun bisa nangtukeun "pangan goréng" ku sababaraha cara, tapi ngalakukeun kitu (lajeng salamina swearing kaluar pangan pamadegan) teu sehat atawa realistis. A diet sehat mangrupakeun cara dahar nu tiasa ngadukung. pamikiran hideung bodas teu sabagian dipake keur bagian lifelong tina gaya hirup cageur. Milih pangan gizi-padet lolobana waktu , tapi pastikeun anjeun terang yen diet Anjeun henteu "dadung" lamun ngarasakeun saréat. Hiji cara pamikiran ngeunaan kasaimbangan séhat téh nganggo 90-10 aturan. Jieun 90% hidangan anjeun sarta snacks bergizi (jeung nikmat), tapi nyimpen kamar pikeun 10% keur splurge on pangan senang.
8 - Coklat Teu Sehat
Eta nembongan teu kabeh coklat geus dijieun sarua jeung darker nu hadé. Dumasar kana hasil panalungtikan, coklat poék ngandung antioksidan anu kuat alus pikeun awak urang jeung keur dianjurkeun salaku bagian tina hiji diet sehat. Panalungtikan geus ditémbongkeun consuming coklat poék bisa ngurangan résiko panyakit jantung sarta stroke.
The sanyawa kimia na coklat poék téh ceuk pikeun ngaronjatkeun fungsi awak sarta ningkatkeun kinerja athletic. Dahar coklat poék ngarangsang nitrat oksida (NO) bisa dileupaskeun kana aliran getih urang. Ngaronjat nitrat oksida dilates kapal urang keur aliran getih sarta oksigén hadé pikeun otot berpungsi.
Handap garis - dahar coklat téh séhat salami éta 70 persen poék jeung 1,5 ons nyaeta ukuran porsi nu dianjurkeun.
9 - Ulah Dahar Endog Yolks
Sabaraha urang geus tossed yolks endog urang percanten aranjeunna janten damang? Dumasar kana hasil panalungtikan, urang geus dumping gizi berharga handap solokan nu. yolks endog nu ditémbongkeun nepi ka boga sanyawa asam lemak ésénsial mangpaat pikeun sél urang. Éta ogé ngandung vitamin penting, mineral, sarta antioksidan. Dahar sakabeh endog anu dituduhkeun pikeun ngaronjatkeun métabolisme urang jeung kolesterol alus (HDL). Ngaronjatna HDL kami disarankeun pikeun kaséhatan jantung sarta geus dilakonan ngaliwatan dahar sehat sarta latihan.
Handap garis - dahar sacara gembleng endog poean nyadiakeun protéin kualitas jeung zat gizi mangpaatna.
10 - Karbohidrat Jieun Anjeun Fat
Urang sadaya geus uninga guna leungit beurat, eureun dahar karbohidrat sabab sakitu urang gajih. Meureun aya béda dina rupa carbs kami kudu dahar tapi maranéhna teu nyieun urang gajih. Consuming langkung kalori ti bisa kaduruk ngaliwatan kagiatan sapopoé sarta latihan téh naon naek toko gajih urang.
Dahar carbs alus ieu ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan leungitna beurat , ngurangan gajih awakna, sarta pertumbuhan otot ningkat. Karbohidrat anu sumber énérgi primér urang jeung vital pikeun fungsi awak optimal. Sayur, bungbuahan, sarta séréal sakabeh conto hébat karbohidrat bagian tina hiji diet sehat. carbs alus ngandung gizi ésénsial jeung serat nyadiakeun energi sustained sapopoe. Carbs ngarojong tingkat kabugaran optimal, ningkat nyerna, sarta nu ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko urang tina panyakit jantung sarta geringna lianna.
Consuming carbs goréng mawi di nilai gizi tiasa nyumbang kana mahluk gain beurat damang tur ahirna. Conto karbohidrat ulah kaasup inuman sugary, roti bodas, pangan olahan jeung es krim.
Garis handap - carbs ulah nyieun urang gajih na aya béda antara karbohidrat alus sarta goréng.
11 - Carbonated inuman Dupi Bad Kanggo Anjeun
Loba urang nganggap inuman bubbly bisa ngeusi gula jeung goréng pikeun anjeun. Ieu tebih ti bebeneran jeung sababaraha inuman carbonated bisa dianggap cageur. Cai Carbonated mantuan jalma anu bajoang minum cai biasa papanggih syarat cairan sapopoé. Tinggal caian mangrupa bagian penting tinggal séhat.
Naon ngajadikeun inuman carbonated hadé atawa goréng pikeun anjeun bahan. Mun aranjeunna nu ngeusi gula, aditif, sarta pengawet mangka moal bakal janten pilihan séhat. Lamun inuman carbonated aya sia tapi cai dijieun bubbly kalayan gas karbon dioksida pressurized lajeng éta alus keur anjeun. Kadang-kadang jalma bisa ngalaman bloating atawa gas kalawan cai carbonated tapi éta bener hijina dilaporkeun éfék samping négatip. Upami teu kitu, caina bubbly polos nyaeta sagampil hydrating jeung cageur sakumaha cai nu biasa.
Handap garis - cai fizzy polos kawas seltzer atawa mineral nu alternatif cageur mun cai biasa.
> Sumber:
Déwan Amérika on Latihan, Beurat Manajemén, Fakta Fit, Diet Mitos Debunked
> Jane E. Meunangkeun dkk, Oxalate Nephropathy Alatan 'Juicing':. Case Laporan sarta Review, Pentingna klinis, Amérika Journal of Medicine 2013
> Kinsey AW dkk, Dampak kasehatan dahar nighttime:. Perspéktif heubeul jeung anyar, Perpustakaan Nasional AS Kedokteran Nasional Institutes of Kaséhatan, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Gizi sarta dahar cageur, Do diets detox nawiskeun sagala kauntungan kaséhatan? , Mayo klinik, Otong Sehat, 2015
> Smith-Spangler C et al., Dupi pangan organik aman atawa healthier ti alternatif konvensional? : A review sistematis, Annals of internal Kedokteran 2012