Cai Bubbly pikeun lelembut sarta Kabugaran
Cai mangrupa gizi penting pisan pikeun awak manusa, nurutkeun ieu panalungtikan gizi. Urang ayeuna boga pilihan pikeun milih tina béda rupa cai, tapi aranjeunna cageur? Naha aranjeunna nyadiakeun hidrasi sarua keur awak saperti cai biasa?
The gosip on waterfront nyaeta carbonation nyaeta teu sehat. Dupi ieu leres? Simkuring geus informed ngeunaan ngarugikeun épék kaséhatan ti minum soda , tapi kumaha upami inuman carbonated sejen tur cai?
Ieu bakal penting pikeun maca antara gelembung pikeun manggihan lamun sakabeh cai carbonated ieu dijieun sarua atawa sehat kanggo anjeun.
Ihtisar
caina Carbonated ngalaman prosés dimana gas karbon dioksida bubar kana caina dina tekenan. Ieu ngabalukarkeun carbonation atanapi tékstur effervescent dina caina sarta pop garing kana muka botol. Fizzy gelembung nyadiakeun cara fun nginum caina, tapi teu sadayana cai carbonated anu sami. Sababaraha cai carbonated ngandung ditambahkeun bahan kawas natrium, asam sitrat, rasa, jeung gula.
Populér Carbonated Waters
Mun kami nepi ka kasampak di populér cai carbonated samping ku samping, urang moal bakal bisa ngabejaan bédana. rasa nyaeta giveaway badag. cai carbonated biasa bakal boga kacamatan bubbly tanpa rasa, sedengkeun cai fizzy kalawan aditif bakal secukupnya asin atawa amis. Di handap nyaéta cai carbonated populér tur kumaha aranjeunna béda:
- Cai Seltzer ieu saukur carbonated cai biasa. Téh mangrupa pilihan healthier sarta nambahan senang saeutik ka asupan cai Anjeun. Mibanda rasa refreshing jeung mindeng dipaké salaku mixer dina inuman alkohol . Sababaraha cai seltzer bottled bisa ngandung rasa ditambahkeun.
- Club soda nyaeta cai anu geus carbonated tapi kalawan ditambahkeun natrium bahan kawas uyah méja, natrium bikarbonat, atawa kalium bikarbonat. Jinis jeung jumlah natrium aditif béda pikeun masing-masing botol atanapi produser. Club soda nyaeta mixer sejen populér pikeun inuman sawawa.
- Cai obat kuat nya cai carbonated kalawan pangamis ditambahkeun jeung rasa. Aya sih teu naon bédana antara cai nginum obat kuat na soda a. cai obat kuat moal bakal jadi pilihan pangalusna pikeun individu kaséhatan-dipikiran kusabab gula ditambahkeun jeung kalori kosong. Ieu kawentar, kumaha oge, pikeun nyieun Gin hébat sarta obat kuat.
- Cai mineral asalna tina cinyusu mineral jeung ngandung rupa-rupa mineral , kaasup uyah jeung sanyawaan walirang. cai mineral anu bottled kalawan carbonation ditambahkeun nyieun inuman bubbly supplemented. Panalungtikan geus ditémbongkeun cai mineral pikeun ngaronjatkeun status hidrasi jeung kinerja latihan di atlit. Hayu urang dianggap alternatif cai bubbly séhat, tur loba anu mikaresep ku pulas jeruk.
- Cai sparkling flavored mangrupakeun inuman carbonated jeung bisa ngandung ditambahkeun gula alami, asam sitrat, natrium, jeung malah kafein. Ieu bakal penting pikeun maca labél nu dina ieu ulah sagala aditif sneaky nu nuju nyobian ulah. Ieu bisa jadi hambalan up ti soda, tapi ngan lamun labél bahan jalan dina kahadean anjeun.
Nyaeta Ieu hiji Inuman Sehat?
Sababaraha pikir nu minum inuman carbonated nanaon nu bisa ngakibatkeun kaséhatan turun tulang, buruk huntu, sindrom bowel gampang (KIBS), sarta gain beurat. Nyaeta aya bebeneran mun klaim ieu?
Numutkeun hiji artikel diterbitkeun di Amérika Journal of Gizi klinis, ukur konsumsi soda ngurangan kapadetan mineral tulang dibandingkeun inuman carbonated lianna. Nembongan bahan fosfor dina soda ngiket ka kalsium jeung geus dikaluarkeun ngaliwatan ginjal urang, ngabalukarkeun tulang lemah.
Panalungtikan geus debunked mitos yén carbonation nyalira naek leungitna kalsium dina tulang urang . Pilihan sehat kanggo tulang kuat nyaeta ulah soda phosphorous jeung inuman cai bubbly beresih.
Panalungtikan ogé geus patali buruk huntu kana inuman carbonated kalawan ditambahkeun gula jeung asam sitrat. Urang ngurangan résiko urang tina buruk huntu ku nginum cai polos carbonated kawas seltzer. Prosés carbonation nyalira teu ditémbongkeun nambahan résiko urang tina erosi enamel huntu. Lamun bahan kawas gula, asam, sarta sodium anu ditambahkeun kana cai carbonated nyaéta nalika résiko buruk huntu nambahan. Kantun ulah cai fizzy jeung bahan ditambahkeun pikeun ngaleungitkeun kunjungan tambahan ka dokter gigi.
pamikiran sejen umum: inuman Carbonated, kaasup cai bubbly, bisa ngabalukarkeun sindrom gampang bowel (KIBS). KIBS mangaruhan deukeut 23 persén nu nyicingan, dumasar kana Dunya Journal of Gastroenterology. Studi némbongkeun cai carbonated henteu ngabalukarkeun KIBS tapi tiasa janten pemicu pikeun flare nepi ka kaayaan keur sababaraha individu. Mun anjeun geus peka inuman carbonated sarta pangalaman burih kesel, éta meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun nyingkahan éta.
Pamanggih cai ngabalukarkeun gain beurat carbonated geus datang kana sual. Polos cai bubbly teu nyumbang kana gain beurat , sarta bener gumantung kana jenis cai sparkling keur dikonsumsi. Sababaraha cai fizzy nu ngeusi asam jieunan, rasa, sodium, sarta pangamis. Studi némbongkeun aditif dina inuman carbonated ngandung kalori disumputkeun na tiasa nyumbang kana gain beurat. Ulah aya bahan nu teu dihoyongkeun ku maca labél taliti tur tetep cai bubbly anjeun cageur.
Dupi Aranjeunna Ngan sakumaha Hydrating?
cai carbonated polos téh saukur cai dijieun bubbly kalayan gas karbon dioksida pressurized. Salami caina téh haratis ngeunaan aditif, éta sagampil hydrating sakumaha cai nu biasa. Ogé, cai mineral jeung kalsium luhur sarta bikarbonat geus ditémbongkeun nyadiakeun hidrasi hadé dina mangsa latihan beurat, nurutkeun panalungtikan. cai Bubbly bisa ningkatkeun bloating, gas, sarta burping, jadi minum salila latihan téh leuwih sering dipake tinimbang pribadi. Loba individu geus ngaronjat asupan cai maranéhanana lantaran ngarasakeun tékstur fizzy.
Ngagantian Cai biasa?
Numutkeun Déwan Amérika on Latihan, cai bubbly polos bisa subbed kaluar pikeun cai biasa wae beurang. Mun nginum cai carbonated téh leuwih sering dipake tinimbang anjeun, investasi dina mesin nu ngajadikeun cai carbonated bisa jadi hiji pilihan. Upami teu kitu, cai sparkling anu cukup murah tapi tetep panon anjeun dina labél pikeun bahan ditambahkeun teu dihoyongkeun.
Ngaronjatkeun rasa nu
Anjeun bajoang jeung minum cai polos carbonated atanapi henteu? Anjeun moal nyalira tur loba individu resep nginum cai flavored. Aya cara pikeun ningkatkeun rasa cai bubbly Anjeun tur masih tetep cageur. Déwan Amérika on Latihan ngajak handap:
- Tambahkeun rasa jeruk ka cai fizzy anjeun ku squeezing lemon seger, jeruk, jeruk, atawa jus jeruk bali kana inuman Anjeun. Ieu bakal nambahan antioksidan sarta gula alam kanggo hiji dorongan énergi.
- Nyieun minty. Muddle mint seger daun di handap kaca anjeun. Tuang cai seltzer polos leuwih campuran sarta nambahan és lamun mikahayang. The minyak atsiri dileupaskeun dina caina nyadiakeun inuman refreshing jeung panalungtikan nembongkeun workouts ningkat.
- Jieun favorit Fruity. Tambahkeun berries favorit anjeun, jeruk atawa kombinasi bungbuahan ka kaca atawa cai botol. caina bakal jadi infused jeung rasa alam buah pikeun hiji inuman nikmat. pilihan sejen nyaeta mésér botol cai kalawan sisipan infuser. Ieu bakal ngaktipkeun bungbuahan bisa ditempatkeun dina sisipan jeung tanpa salempang bibit lalaki dina jalan nginum.
Ngarasakeun gelembung
Tujuanana nya éta pikeun inuman nyatu cai sapopoe pikeun kaséhatan sarta kabugaran optimal. Polos carbonated atawa mineral cai bisa dinikmati salaku alternatif séhat. Pangeling penting nyaéta maca labél bahan ulah aditif dihoyongkeun atanapi kalori. Upami teu kitu, ngarasakeun gelembung!
> Sumber:
Lenny R. Vartanian, PhD dkk, Balukar tina Konsumsi Inuman Leuleus on Gizi sarta Kaséhatan:. Hiji Review Sistematika na Meta-Analisis, Amérika Journal of Kaséhatan Umum 2007
> Paola Brancaccio et al., Supplementation of Acqua Lete® (bikarbonat Calcic Mineral Cai) ngaronjatkeun status hidrasi di atlit sanggeus latihan istilah pondok anaérobik, Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Cara Gampang Inum More Cai, Fit Kahirupan, Déwan Amérika on Latihan, 2016
> Tucker KL dkk, Colas, tapi teu inuman carbonated sejen, anu pakait sareng dénsitas mineral tulang low di awéwé heubeul:. The Framingham osteoporosis Study, Amérika Journal of Gizi klinis 2006