Gaining beurat ngahaja geus jadi biasa dina masyarakat Kulon nu geus ampir aturan tinimbang iwal dina. Sarta bari di hal nu ilahar cukang lantaranana nyaéta naon pikir eta-nyimpen gajih tambahan sabab urang meakeun langkung kalori ti urang kaduruk-aya sabab poténsi séjén pikeun gain beurat teu dihaja.
Mun anjeun gaining beurat tur teu nyaho naha, di dieu aya dalapan nyababkeun beurat mangtaun Anjeun kudu sadar ngeunaan.
1 - Diet jeung Dahar Kabiasaan
Ieu, écés, nyaéta hiji badag. Bari éta leres yen jumlah kalori kami nyimpen sakumaha gajih bisa ngurangan ka persamaan basajan (ie, kalori dihakan dikurangan kalori dibeuleum sarua kalori disimpen atanapi leungit), fisiologi manusa ngajadikeun eta leuwih pajeulit batan éta. Ka awak urang, kadaharan teu saukur ngagambarkeun kalori sarta nutrisi; dahareun oge data. Jenis pangan urang dahar ngabejaan awak urang hal ngeunaan lingkungan urang, sarta dina respon kana informasi anu awak urang ngarobah cara kadaharan urang anu diatur sarta disimpen, ngaluyukeun naha appetites kami téh dirangsang atanapi diteken, sarta slow atanapi nyepetkeun métabolisme urang. Jadi naon urang dahar boga dampak utama dina beurat urang, salian sabaraha kalori urang dahar.
Contona, dahar carbs ku indéks glycemic tinggi boosts tingkat insulin urang. Urang bisa mikir insulin sakumaha jailer gajih urang - eta ngonci up gajih dina sél gajih kami, sarta refuses rék dipegatkeun deui sangkan bisa ngaduruk eta pareum.
Ku Ngahindarkeun carbs (utamana jenis glycemic tinggi) bisa ngurangan kadar insulin kami sarta ngabantu ngeprak urang "incarcerated" gajih.
Pola dahar ogé bisa mangaruhan gain beurat. Dahar lima hidangan leutik sapoé, tinimbang dua atawa tilu gedé hidangan, geus pakait sareng resiko ngurangan tina jadi kaleuwihan beurat.
Dahar sarapan rutin ogé panginten pikeun ngurangan résiko uji gain beurat. Di sisi séjén, dahar peuting saméméh waktu sare geus pakait sareng obesitas (jeung saré gangguan).
Terus di pikiran nu saperti kami umurna, jalan awak urang ngadamel parobahan kalori, sarta kami condong mangtaun beurat jauh leuwih gampang ti urang teu di nonoman seneng urang. gain beurat ieu mindeng lumangsung tanpa robah discernible di diets urang atanapi tingkat aktivitas - sangkan éta "unexplained".
Lamun ditéang ka leungit beurat nu ngahaja massana, ngahalangan kasaimbangan kalori katuhu nyaéta konci. Lebetkeun inpo Anjeun kana leungitna beurat gawang kalori kalkulator handap pikeun diajar kumaha loba kalori nu kudu dahar pikeun leungitna beurat.
2 - Kagiatan fisik cukup
Hirup hiji gaya hirup sedentary niatna pakait sareng gain beurat. Sarta ningali kavling média teh kabiasaan sedentary nu paling naek résiko urang diabetes sarta obesitas. Sabaraha latihan anjeun estu kudu?
3 -Sleep deprivation
Meunangkeun kirang ti 7 jam sare per wengi ieu pakait sareng gain beurat. Alesan keur ieu, sahenteuna sawaréh, éta restricting sare ngaronjatkeun napsu suppressing hormon leptin, sarta ngaronjatkeun napsu stimulating hormon ghrelin.
Ku kituna, nalika kami sare dicabut kami hungrier jeung urang dahar beuki.
4 gencatan patempuran -Smoking
gencatan patempuran roko, bari Boon utama pikeun kaséhatan, mindeng ngabalukarkeun gain beurat. Kanyataanna, ahli nyarankeun yén program gencatan patempuran roko salawasna kaasup komponén dietary sarta latihan pikeun nyegah masalah ieu.
5 - Narkoba
Sababaraha pangobatan resép geus pakait sareng gain beurat, di antarana:
- Sababaraha obat dipaké pikeun ngubaran gangguan jiwa kayaning schizophrenia, depresi, sarta gangguan bipolar
- stéroid
- Pél kontrol kalahiran
- Sababaraha ubar diabetes
- Sababaraha ubar dipaké pikeun gangguan rebutan
Lamun ayeuna keur diolah pikeun sagala masalah ieu kalayan nginum obat resép, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan naha ubar Anjeun bisa jadi contributing ka gain beurat.
6 - Gangguan éndokrin
Sababaraha gangguan tina sistem éndokrin mindeng ngabalukarkeun gain beurat. Ieu di antarana:
- sindrom Cushing
- Hypothyroidism
- Polycystic sindrom ovarium (PCOS)
- kakurangan hormon pertumbuhan
Anjeun tiasa parios kalawan dokter Anjeun ningali naha anjeun kudu dievaluasi keur salah sahiji masalah ieu.
7 - Panyakit cardiac
gagalna jantung mangrupa hasil sababaraha jinis panyakit cardiac, sarta eta geus pakait sareng gain beurat kusabab ingetan cairan. Bari urang classically kalawan gagalna jantung ngamekarkeun busung lapar di suku, saloba 10 - 12 pon adi bisa ditahan dina awak tanpa ngahasilkeun busung lapar ditingali.
8 - Masalah Medical lianna
Sababaraha masalah médis séjén bisa ngahasilkeun gain beurat ku ngabalukarkeun ingetan cairan. Contona, gangguan ginjal, utamana sindrom nephrotic, bisa ngakibatkeun gain beurat signifikan tina busung lapar. Nya kitu, masalah ati kayaning Sirosis bisa ngahasilkeun ingetan cairan, utamana dina abdomén (kaayaan nu disebut ascites). Lymphedema, ingetan cairan disababkeun ku sumbatan dina sistim limfatik, ogé bisa ngakibatkeun gain beurat.
Nu Bottom Line
Pikeun jalma anu miboga beurat unexplained mangtaun cukang lantaran paling umum, ku jauh, pakait jeung kabiasaan dietary goréng jeung aktivitas fisik suboptimal.
Tapi lamun anu gaining beurat pikeun euweuh alesan katempo jeung anjeun yakin anjeun dahar alesan na sia jumlah adil tina aktivitas fisik, Anjeun kudu menta nasehat jeung dokter Anjeun ngeunaan naha anjeun bisa boga salah sahiji sabab lianna uji gain beurat.
> Sumber:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb rm, et al. Binge Dahar karusuhan sarta Peuting Dahar Sindrom: studi banding ngeunaan Disordered Dahar. J Taroskeun Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling versus Feasting: hidangan Mana Pola anu Leuwih alus keur Panyakit Jantung Pencegahan? Nutr blk 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Udud gencatan patempuran jeung Beurat Fain. Obes blk 2004; 5:95.
> Greer SM, Maman AN, Walker MP. The Dampak tina Saré deprivation on Xperia Dahareun di Brain Asasi Manusa. Nat Commun 2013; 4: 2259.