1 - Kunaon atlit Leungit Inum Susu Coklat
susu coklat sumping dina adegan sababaraha taun ka pengker salaku inuman recovery workout poténsial. studi kronis neruskeun nunjukkeun eta mantuan ngamajukeun sintésis protéin otot (pertumbuhan). Panalungtikan salajengna oge nembongkeun susu coklat ngaronjatkeun kinerja athletic, mertahankeun kasaimbangan sélular, sarta ngajaga awak caian.
Sok we tiasa overthink gizi olahraga lamun datang ka recovery otot. Ieu bener teu perlu méakkeun kavling duit dina 'turbocharged' otot inuman wangunan. Susu coklat raos nikmat na nurutkeun ieu panalungtikan dumasar-bukti mangrupa hadé pos-workout ti inuman ngagantian karbohidrat.
Euweuh fancy atawa mahal required sanggeus workout Anjeun pikeun mulasara otot lean. Naha anjeun ketahanan jalan, ngojay, Ngabuburit atanapi pelatihan beurat, nutrisi kualitas penting pisan pikeun pagelaran jeung hasil optimal. Teu heran atlit anu masih ngawangun badan hadé jeung susu coklat jeung anjeun teuing bisa. Hayu urang nyandak katingal di mangpaat susu coklat sateuacan na sanggeus workout a:
2 - suluh Awak anjeun
Gawe bareng kaluar merlukeun kualitas dahareun énergi. Susu coklat ngandung hiji kombinasi alus teuing tina protéin sarta karbohidrat. Ogé nyadiakeun cairan sarta éléktrolit tetep awak caian sarta dina kasaimbangan sélular.
Studi geus ditémbongkeun consuming carbs sehat sarta protéin whey peuting pitulung kalayan recovery otot sarta poé saterusna workouts. Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan hayang nguji téori ieu ku susu coklat.
Hiji studi ieu dipigawé ngabuktikeun minum coklat susu peuting bakal nyiapkeun atlit pikeun kompetisi. Dalapan runners ketahanan bikang, yuswa 31 nepi 34 milu dina ulikan buta ganda na susu coklat dibikeun atawa rasa loyog placebo 30-menit sateuacan ranjang.
Isuk di handap, anu awéwé dibere cai wungkul tur unggal lumpat 10 kilométer atawa 6.2 mil on treadmill a. Pamilon anu nginum susu coklat saméméh ranjang kungsi waktos sidang gancang ti jalma anu dikonsumsi placebo nu.
Susu coklat ieu menyimpulkan bisa jadi mantuan papanggih duanana hidrasi jeung kabutuhan gizi atlit saméméh ras isuk-isuk.
3 - ngaronjatkeun Performance athletic
Putting pangalusna kami kana workout a bisa ngarasa kawas tantangan tanpa malikkeun glikogén kami (gula). Urang sacara harfiah bisa pencét témbok jeung teu hayang neruskeun nalika tank gizi kami nyaeta on kosong. susu coklat anu ditémbongkeun janten hiji cara éféktif pikeun balikkeun tingkat glikogén kami (énergi) salila workouts tuntas.
Panalungtikan dibere di konferensi taunan ti Amérika College of Olahraga Kedokteran nalungtik susu coklat pikeun pagelaran athletic. nalungtik ieu dipigawé dina swimmers elit digawé pikeun kacapean tapi kapaksa nedunan deui dina eta dinten anu sami. Peneliti diatur kaluar ngabuktikeun susu coklat bakal nyadiakeun energi rusuh pikeun atlit ngajalankeun sababaraha percobaan ngojay tuntas.
Pamilon kaasup 6 Nasional Collegiate athletic Association (NCAA) swimmers jalu anu digawé pikeun glikogén kacapean. The lalaki dibere susu coklat, karbohidrat inuman olahraga atawa inuman kalori bébas langsung di handap ngojay maranéhna bouts na dua jam pos-workout. The swimmers réngsé tilu varying tés prestasi ngojay sanggeus recovering. Nguji ieu terus-terusan leuwih tilu minggu padeukeut dina urutan pikeun ngumpulkeun informasi akurat.
The swimmers anu nginum susu coklat nya gancang ku 2.1 detik dina bout 200-buruan dibandingkeun jalma anu dikonsumsi di inuman olahraga sarta inuman kalori-gratis. Éta ogé réngsé hiji ngutruk 75-buruan gancang ku .5 detik. Hasilna nu ngayakinkeun némbongkeun suplemén gizi kawas susu coklat ulah ningkatkeun kinerja athletic.
4 - ngawangun Otot
workouts teuas luh handap otot urang. Gizi ditangtoskeun jeung asupan protein anu penting pikeun ngalereskeun sarta nyieun karuksakan. Naha anjeun terang susu coklat boga 8 gram protéin kualitas luhur per 8-ounce porsi? Akademi Gizi na Dietetics nembe dilaporkeun, "kusabab karbohidrat nguntungkeun sarta kandungan protéin, susu coklat memang hiji bantuan recovery éféktif."
Hiji studi dilaporkeun dina resmi Journal of the Amérika College of Olahraga Kedokteran nalungtik elehan protéin sakabeh-awak (WBPTO) dina ketahanan atlit sanggeus nginum susu coklat bébas gajih-. Sakabeh-awak ukuran elehan protéin duanana sintésis protéin otot (pertumbuhan otot) sarta ngarecahna protéin. Ulikan randomized dua-minggu kaasup 6 runners jalu moderately dilatih di duapuluhan mimiti maranéhanana.
Lalaki anu diperlukeun pikeun ngajalankeun salila 45-menit dina Pace cukup gancang. Peserta dibere boh 16-ons susu coklat atanapi placebo karbohidrat sarua. Getih jeung napas sampel anu dikumpulkeun ti unggal runner salami periode recovery 3-jam dina dinten 7 sarta 14. Para panalungtik anu pilari eusi leusin, hiji blok asam amino na wangunan protéin dina sampel.
Salila interval recovery, anu lalaki anu nginum susu coklat némbongkeun oksidasi leusin gede positif pikeun tumuwuh otot. Éta ogé némbongkeun pembuangan oksidasi leusin kirang anu hartosna kirang ngarecahna otot. Conclusions kana hasil panalungtikan nunjukkeun susu coklat salaku bantuan pos-workout hadé pikeun tumuwuh otot leuwih mangrupa inuman recovery karbohidrat.
5 - Naon Ngajadikeun Susu Coklat punjul?
Hayu urang nyanghareupan éta, susu coklat raos Heboh. Naon ngajadikeun hiji inuman recovery punjul na handapeun studi panalungtikan dituluykeun mangrupakeun bahan:
-Kualitas luhur protein:
susu coklat ngandung kira 8 gram protéin kualitas luhur per 8-oz porsi. Protéin dumasar susu téh tinggi di leusin, salah sahiji primér Chain cabang Asam amino (BCAAs) numbu ka sintésis protéin otot (pertumbuhan).
Karbohidrat pikeun babandingan protéin:
susu coklat boga nisbah 3 mun 1 karbohidrat-to-protéin. Studi nunjukkeun kombinasi idéal ieu mangrupa cara éféktif pikeun balikkeun tingkat glikogén (énergi) sanggeus workouts tuntas.
Cairan sarta éléktrolit:
susu coklat ngandung éléktrolit kalium jeung natrium. kasaimbangan éléktrolit penting pisan pikeun kabugaran optimal. Sweating salila workouts teuas nurun cairan sarta éléktrolit urang. susu coklat nyadiakeun ieu elemen penting tambah cairan tetep awak dina kasaimbangan sarta ogé caian.
Micronutrients penting:
Susu coklat nya sumber nu hade keur kalsium , fosfor, jeung magnésium. Ogé ngandung vitamin A, B12 sarta D. ieu gizi penting nyumbang kana tulang kuat, ningkat tanaga, sistim imun séhat, tur visi ningkat.
sumber:
Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi, Balukar tina konsumsi susu coklat on spidol of recovery otot handap latihan soccer:. Hiji ulikan cross-leuwih randomized, Stephanie F Gilson dkk, 5/18/10
Amérika College of Olahraga Kedokteran dina News, Susu Coklat Dupi Mantuan Otot ngalereskeun, Mulangkeun Glikogén Saatos Latihan, 2016
Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan, susu Coklat jeung recovery ketahanan latihan:. Kasaimbangan protéin, glikogén, sarta kinerja, Lunn WR dkk, 4/12
Akademi Gizi na Dietetics, Kumaha mun suluh workout anjeun, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Amérika College of Olahraga Rapat Taunan Kedokteran, Latihan nya Kedokteran, abstrak, Supplemental Pamulihan Gizi mangaruhan Performance ngojay di handap Glikogén Depleting Latihan, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan, Isuk hidrasi Status sarta ngajalankeun Performance di atlit bikang handap Konsumsi nighttime of Susu Coklat, Gedang, Elizabeth A et al., 5/28/15
Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan, Balukar susu Coklat Konsumsi Dina leusin kinetik Salila Pamulihan Ti ketahanan Latihan, Colletto, Megan et al., 6/10
Susu Council of California, Dahar Sehat Dijieun gampang, Susu Coklat, Dupi Susu Coklat Good Kanggo Anjeun