Patarosan: babaturan latihan abdi nyarios I kudu meunang leuwih protéin jadi kuring kudu dahar protéin bar. Nalika kuring balik balanja I ningali kitu loba rupa béda protéin bar. Sababaraha kasampak leuwih kawas permen bar jeung nu lianna kasampak kawas aranjeunna bisa jadi alus keur kuring. Kaula teu yakin naha Abdi peryogi éta, sanajan, kitu tiasa ngajawab sababaraha patarosan ngeunaan protéin bar?
Jawaban: Jigana alesan utama mésér protéin bar téh ngan demi genah.
Naha Anjeun meuli bar protéin prepackaged atanapi ngadamel bar protéin homemade di imah, maranéhna ngan nyieun sia protéin saeutik gampang. Ieu aya deal badag nepi keun jauh bar protéin ngeunah dina ransel anjeun, dompet atawa kantong gim. Ku kituna eta ngan ngajadikeun tata hidangan anu saeutik leuwih gampang pikeun jalma nu hayang meunang nu leuwih protéin kana diets maranéhanana.
Atuh Dahar bar Protéin Mun kuring workout?
Boh atawa duanana. Dahar bar protéin saméméh workout anjeun bakal masihan nu énergi nu peryogi pikeun workout anjeun, utamana lamun bar protéin boga jumlah adil karbohidrat ti séréal sakabeh atawa bungbuahan garing. Wayah pangalusna pikeun dahar mangrupa watang protéin nyaéta salah sahiji atawa dua jam sateuacan Anjeun ka laksana. bar sejen protéin katuhu sanggeus workout anjeun nyadiakeun kombinasi sarua carbs jeung protéin otot Anjeun butuh keur recovery sarta pertumbuhan.
Naon Dupi Protéin Naha jeung Dimana Dupi Ieu Kita Hayu Ti?
Anjeun peryogi sababaraha protéin unggal poé jadi awak anjeun bisa ngajaga otot, organ, sarta struktur sejen tur cairan dina awak Anjeun.
Protéin pangan euyeub kaasup meats, jangjangan, lauk, legumes, kacang, siki na susu, tapi protéin anu hadir dina jumlah leutik di pangan lianna. Lamun kalibet dina kagiatan fisik beurat, anjeun bakal kudu beuki protéin saeutik ti lamun anjeun kirang aktif. teu bener masalah lamun protéin anjeun asalna tina tutuwuhan atawa sasatoan sumber, sakumaha sapanjang anjeun meunang sakabéh asam amino ésénsial anu nyieun nepi protéin, anjeun alus.
Kuring Kudu tambahan Protéin?
Meureun anjeun ngalakukeun, tapi salami dahar a diet saimbang , Anjeun meureun meunang cukup protein tina pangan dahar. Malah mun asupan dahareunana anjeun teu jadi healthful, éta masih probable yén anjeun asupan protein anu cukup. Mun anjeun hiji atlet atawa lamun boga hiji pakasaban pisan fisik Anjeun bisa merlukeun leuwih protéin. Anjeun tiasa ngitung Anjeun kedah protéin poéan dumasar kana asupan kalori anjeun ayeuna. Kalolobaan jalma bakal butuh wae antara 55 nepi ka 100 gram protein per poé.
Bar protéin pikeun Manajemén Beurat
Sumuhun, protein bar bisa ngabantu anjeun leungit atanapi mangtaun beurat. Dahar bar protein antara hidangan bisa mantuan ngadalikeun napsu anjeun, tapi teu dahar loba teuing sabab bakal mungkas nepi nyokot di beuki kalori ti nu peryogi. Paling bar protéin ngandung mana ti 150 nepi ka 250 kalori tiap. Pastikeun maca labél jeung néangan bar dijieun jeung gula kirang na gajih.
Protéin bar ogé bisa mantuan Lamun nuju nyobian mangtaun beurat. Nambahkeun hiji atawa dua bar keur diet biasa harian anjeun, tapi kudu ati nu teu motong kalori ti hidangan Anjeun lianna. Ieu bisa mantuan pikeun milih bar protéin anu ogé luhur di lemak sarta karbohidrat.
Rupa Protéin dina bar Protéin
Paling bar protéin nganggo protéin kedelé atawa whey (anu mangrupa protéin susu), tambah aranjeunna mindeng boga protéin tambahan saeutik tina kacang jeung siki.
Aya kalana anjeun nimu protéin bar dijieun kalayan béas, kacang polong héjo atawa protéin tutuwuhan lianna ngarah geus alus keur jalma kalawan kécap atawa susu alergi na vegans.
Dupi aya bar Bad Protéin?
Ku teu sangka aya bener nu mana wae protéin bar goréng, tapi pastikeun Anjeun baca labél sateuacan Anjeun meuli eta. Anjeun bisa jadi kaget di Jumlah kalori nu nuju ngalakukeun dina lantaran loba merek anu luhur di gula ditambahkeun. Kanyataanna, anjeun bisa ogé ngahakan a bonbon bar jeung kacang atawa almond di titik éta.
Sababaraha bar protéin nu sweetened kalawan alkohol gula, nu gaduh kalori pangsaeutikna batan gula tapi henteu kalori bébas, sarta maranéhna bisa ngakibatkeun kesel pencernaan, nu teu alus.
Anjeun oge kedah ulah aya protéin bar dijieun kalayan minyak sawaréh hydrogenated nu ngandung trans-lemak.
sumber:
Akademi Gizi na Dietetics. "Timing pamandangan jeung Post-workout anjeun Gizi". Diterbitkeun Pébruari 15, 2016.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian, ChooseMyPlate.gov. "Sadaya Ngeunaan ka Protéin Food Grup". Diropéa Juli 29 2016.