Kabeneran basajan ngeunaan ngahontal tujuan anjeun
Naha rék leungit beurat, mangtaun otot atawa ningkatkeun daya tahan anjeun, éta penting pikeun tukang ngaput workout Anjeun pikeun nyocogkeun gol Anjeun. Nu sigana atra, tapi ampir dulur anu dimimitian digawé kaluar ahirna manggih minat maranéhanana waning sakumaha gol maranéhanana meunang salajengna sarta salajengna jauh. Hiji cara pikeun nyingkahan méré up on latihan nyaéta pikeun mastikeun gol anjeun anu realistis tur yen Anjeun gaduh hiji rencana husus pikeun ngahontal éta.
Goals Kabugaran umum
Sababaraha kali gagal lengket gol Anjeun maksudna gawang anjeun kaluar ti jangkauan atanapi nu teu rada ilahar kaluar naon nu kudu ngahontal eta. Eta mantuan mun boga gagasan jelas ngeunaan naon anu rék jeung dasar pikeun naon urang ngalibetkeun di lalaki eta.
kaleungitan Fat
Kaleungitan gajih meureun tujuan paling umum poé ieu tur, dina éta pangbasajanna, ngalibatkeun ngaduruk langkung kalori ti dahar. Lamun ngaduruk hiji tambahan 500 kalori per dinten, anjeun bakal leungit ngeunaan pound a saminggu. Anjeun teu bisa milih mana nu leungit gajih - tangerang Spot teu dianggo lantaran awak anjeun draws énergi ti sakuliah awak mun anjeun laksana, teu ngan ti wewengkon nu nuju exercising.
gaining Otot
Bari leungitna beurat nyaéta tujuan umum, aya nyatu jalma anu boga gangguan ngajaga beurat on. Dina hal ieu, tujuan Anjeun bisa jadi gaining otot nu, yakin eta atanapi henteu, bisa jadi sagampil hésé sakumaha kaleungitan beurat . Gaining otot, kawas kaleungitan beurat, merlukeun perhatian ati mun workout anjeun sarta diet Anjeun sareng fokus kana dahar beuki kalori ti nu nuju ngaduruk jeung ngangkat beurat beurat.
Lamun angkat beurat, anjeun tiasa ngawangun otot tapi lamun hoyong ditunda sababaraha ukuran serius, anu merlukeun gawé serius, kalori tambahan sarta komitmen.
Conditioning olahraga
Latihan pikeun lomba atawa olahraga mangrupa mindeng merlukeun pendekatan béda ti lamun tujuan anjeun éta leungit beurat atawa mangtaun otot. fokus utama Anjeun kedah on naon nu nuju latihan pikeun.
Mun rék ngajalankeun Marathon a, anu bulk latihan anjeun bakal ngalibetkeun ngajalankeun. Lamun hayang jadi hadé dina baskét, latihan anjeun bakal lean arah inténsitas tinggi jumps, gerakan gurat na, tangtosna, maén baskét. Naon nu nuju latihan pikeun, anjeun gé biasana rék kaasup cross-latihan. Contona, Anjeun bisa angkat beurat tetep awak anjeun kuat pikeun ngajalankeun atawa cross-karéta jeung kagiatan sejenna ngagunakeun awak anjeun dina cara béda jeung ulah aya tatu.
kasehatan
Keur cageur meureun tujuan pangbasajanna ngahontal saprak aya ton hal nu bisa ngalakukeun katuhu kadua ieu jadi séhat. Inuman ditambahan cai, ngahakan bungbuahan, nyandak keur leumpang, jrrd Komo sababaraha menit ti latihan boga sababaraha mangpaat kaséhatan , sababaraha Anjeun ngalaman instan jeung sababaraha nu bisa datangna ngaliwatan waktu. Leuwih jéntré ngeunaan lalaki sehat .
- Ngitung BMR Anjeun .
- Nangtukeun sabaraha kalori nu kaduruk salila kagiatan sapopoé.
- Tambahkeun # 1 na # 2 mun meunang total kalori anjeun, ie sabaraha kalori nu peryogi unggal poé jang miara beurat anjeun ayeuna.
- Ngurangan jumlah anu ku ngeunaan 250 nepi ka 500 kalori, tapi ulah bade leuwih handap ngeunaan 1200 kalori (gumantung jangkungna anjeun) sangkan anjeun teu mungkas nepi sarimi awak anjeun.
- Ngarekam sabaraha kalori dahar na sabaraha maneh ngaduruk unggal poé. Mun jumlah nu leuwih luhur batan total kalori, anjeun nyaho maneh kudu ngurangan kalori nu nuju dahar jeung / atawa ningkatkeun latihan anjeun pikeun nyieun hiji deficit kalori.
The Simple Kaleresan
Pikeun leungit pound, Anjeun kudu ngaduruk kira 3500 kalori. Lamun kaduruk jumlahna aya 500 kalori sareng latihan AND diet unggal dinten, anjeun bakal leungit pound dina ngeunaan 7 poé.
Lamun nuju dahar beuki kalori ti nu nuju ngaduruk, Anjeun kudu boh workout beuki, dahar kirang atawa kombinasi ti dua éta.
contona:
Mun BMR mah 1500 kalori sarta kuring ngaduruk 500 kalori bari exercising, abdi peryogi 2000 kalori ngajaga beurat kuring ayeuna. Pikeun leungit pound a saminggu, kuring gé kudu ngahakan ngeunaan 1500 kalori sapoé sarta ngaduruk 500 kalori sapoé kalawan cardio tur beurat latihan.
Tips Gancang:
- Dahar diet saimbang hartina meunang sagala gizi nu peryogi kitu nu ngarasa alus kabeh beurang anjeun boga cukup suluh pikeun workouts Anjeun.
- Ngajaga data naon tuang bakal nulungan urang ulah snacking mindless sarta dahar lamun anjeun teu bener lapar
- Cicing caian. Haus kadang presents sorangan salaku ngilu lapar.
- A workout lengkep kaasup latihan kakuatan , latihan cardiovascular sarta latihan kalenturan.
- Mun anjeun geus lapar sapopoe, anjeun boh teu dahar cukup atawa hidangan Anjeun teu satisfying anjeun. A kombinasi carbs, protéin jeung gajih moal mantuan Anjeun ngarasa lengkep periode panjang waktu.
1. Jieun janjian jeung dokter Anjeun pikeun meunangkeun oke ngamimitian exercising.
2. Mimitian Exercising .
3. Inget ka:
- Masihan diri nyatu poé recovery sangkan anjeun teu kaduruk kaluar.
- Manteng unggal dintenna tunggal. Ulah ngajawab ... ngan ngalakukeun eta.
- Janten aktif. Ulah diuk dina komputer sagala dinten panjang dina koma ngolah kecap. Ngaradeg jeung leumpang sabudeureun unggal 30 menit.
- Nyewa palatih pribadi lamun teu boga clue naon nuju anjeun lakukeun atanapi lamun boga tatu / kaayaan kronis.
- Inuman cai sadayana dinten panjang. Ulah ngajawab ... ngan ngalakukeun eta.
- Tuang sababaraha buah jeung sayuran. Tuang éta mindeng. Savor aranjeunna. Ulah ngajawab ... ngan ngalakukeun eta.
- Ganjaran diri pikeun pakasaban ogé dipigawé ku baju anyar, urut atawa wengi kaluar on kota nu.
- Janten bangga diri for kabawa jadi darned séhat.