Naon healthier: béas coklat atawa bodas? Bodas atanapi amis kentang?
Kantos heran ngeunaan bédana antara dua pangan sahingga bisa hirup kalawan sarupa? Hiji pilihan bener yén leuwih hadé batan séjén? Hayu urang nempatkeun sababaraha jalma duos dina sirah-to-sirah raray-off!
Brown Rice vs Beras Putih
Nalika béas coklat munggaran janten populér, eta ieu touted salaku pilihan "healthier" . Tapi nyaeta aya bebeneran mun ngaku?
Alesan béas coklat biasana dianggap healthier téh nya éta nu kirang olahan ti béas bodas.
Gandum coklat nahan deui serat, vitamin, jeung zat gizi. Ogé ngandung leuwih protéin jeung asam lemak, tapi ogé boga leuwih carbs: A cangkir sedeng-sisikian asak béas bodas boga ngeunaan 53 gram carbs vs 45 taun béas coklat. béas Brown ogé ngandung ngeunaan 220 kalori per cup, bari jumlah sarua tina béas bodas boga ngeunaan 240 kalori, jadi teu béda utama dinya. Sanajan kitu, sababaraha urang ulah béas coklat alatan hiji anti gizi disebut phytates, nu bisa nganyenyerikeun hate burih.
leuwih sering dipake tinimbang pribadi kuring? Ngawatesan konsumsi béas pikeun sushi, keur bagéan paling, sarta ngagunakeun béas kembang engkol di imah. Ieu ngan boga 20 kalori sarta 4 gram carbs per cangkir.
Bodas Kentang vs Sweet Kentang
Kaula kabeh ngeunaan incorporating serat kana diet kuring, sarta Kabeneran, duanana kentang ieu ngandung jumlah adil. Éta ogé pak di sababaraha vitamin (kawas vitamin C ) sarta mineral (kayaning kalium ).
Sanajan kitu, kentang amis gaduh leuwih vitamin sarta mineral ti kentang bodas polos, najan kentang bodas nu rada handap dina kalori: 130 per Spud, nu 14 kalori kurang ti ukuranana sami kentang amis.
Kuring ngomong, balik pikeun béntang amis; éta beuki flavorful tur aya deui gizi. Lamun resep kentang bodas (utamana di kentang Anjeun mashed), ngagunakeun trik ieu simpen kalori .
Almond Susu vs susu skim
Sirah anjeun bisa spin tina sagala pilihan susu dina pasaran dinten ieu ! favorit pribadi abdi unsweetened susu vanili almond, hiji pick non-susu jeung ukur kira 35 kalori per cangkir.
A cangkir susu skim ngandung ngadeukeutan ka 90 kalori.
Mana susu anjeun milih gumantung kana naon pangpentingna ka anjeun. Lamun nuju nonton gula anjeun, susu unsweetened almond boga kirang ti 1 gram, bari susu skim boga 12,5. Tapi anjeun meunang 8 gram protéin tina cangkir susu skim sarta ngan 1 gram ti almond. Upami Anjeun ngalaman masalah cerna ti laktosa, balik pikeun susu almond leuwih skim. Tapi lamun kalsium anu patalina jeung masalah anu, susu skim téh pikeun anjeun. Sip bijaksana!
Turki burger vs Sapi burger
Naha teu fooled; a turki Gatotkaca teu merta handap di kalori ti sapi Gatotkaca. Réstoran condong make turki-gajih tinggi, saprak jenis leaner tiasa garing kaluar gampang.
Anjeun pangalusna alungan nyaéta pikeun nyieun burger sorangan di imah . Di toko grocery, ngahontal keur turki taneuh lean (7 persen gajih atanapi kirang) nu boga sabudeureun 160 kalori sarta 7,5 gram lemak per 4-ounce porsi. Lamun resep daging sapi, nyokot sapi tambahan-lean taneuh (4 persen gajih atanapi kirang), nu jam dina kalawan ngeunaan 145 kalori sarta 5 gram lemak per porsi 4-ounce. Teu kawas turki tambahan-lean, sapi tambahan-lean nyaeta juicy jeung nikmat, sampurna pikeun burger ramah-diet !
Mentega vs margarin
Anjeun bisa mikir yén margarin mangrupakeun alternatif pinter, tapi mentega teh Tien Juara gizi nyata, saprak éta ngandung gajih trans kirang ngabahayakeun ti margarin.
Sanajan kitu, duanana ngandung jumlah sarupa kalori: ngeunaan 100 per séndok.
dipepelingan? Milih pikeun mentega lampu dikocok atanapi buttery lampu sumebarna, anu boga ukur sabudeureun 45 kalori per séndok. Utama kalori saver!
Baheula oats vs Steel-Cut oats
Teu kawas oats instan, nu beurat olahan, anjeun dina leungeun alus kalayan boh tina oats gizi-padet ieu. Beda utama antara dua nyaeta cara aranjeunna nuju dijieun: oats Steel-cut anu dicincang, bari baheula téh digulung. Unggal boga ngeunaan 160 kalori per porsi. Kuring resep oats baheula, hususna saprak maranéhna dianggo sampurna mah oatmeal tumuwuh .
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!