Latihan bisa hiji Jalan Great pikeun ngaronjatkeun anjeun harga diri
Naha tujuan anjeun kalawan Ngabuburit indoor anu keur langsing ka handap tur leungit beurat , meunang kuat, karéta keur hiji acara atawa ngesang kaluar stress Anjeun , Anjeun bisa meunangkeun hiji bonus tambahan tanpa usaha tambahan: hiji pamutahiran dina gambar awak anjeun.
Kantun nempatkeun, anjeun gambar awak teh ngagambarkeun méntal anjeun boga awak anjeun; eta ngagambarkeun sikap, aqidah, jeung persepsi anjeun boga ngeunaan awak anjeun jeung wangun sarta ukuran.
Ogé ngagambarkeun kumaha nyaman aran dina eta. Ieu normal keur resep patempatan nu tangtu diri teu batur. Tapi gaduh gambar awak umumna kirang tiasa gaduh épék ripple kuat dina anjeun sakabéh well-mahluk, kaayaan anjeun tina pikiran jeung kabiasaan Anjeun. Bisa jadi ide nu sae pikeun nyokot léngkah pikeun ngaronjatkeun gambar awak anjeun, sabisana.
Bisa jadi gampang pikeun ngalakukeun ieu jeung Ngabuburit indoor, diantara bentuk sejen dina latihan aérobik. Barina ogé, loba studi geus kapanggih yén nalika urang kalibet dina latihan aérobik biasa periode signifikan waktu, maranéhna ngalaman kamajuan dina gambar awakna. Panalungtikan malah geus kapanggih yén awéwé anu laksana nalika kakandungan ngabales deui favorably kana parobahan fisiologis dina awakna ti awéwé anu sedentary salila stint salapan-bulan.
Awak Gambar jeung Élmu
Lamun datang ka boosting kapuasan awak nalika anjeun moal hamil, latihan aérobik tiasa latihan lalawanan trump.
Dina ulikan 2014 mimilukeun 46 awéwé ngora jeung isu gambar awak kaayaan, peneliti ti McMaster Universitas di Ontario, Kanada, kapanggih yén nalika awéwé tuh latihan aérobik tilu kali per minggu pikeun dalapan minggu, aranjeunna dilaporkeun perbaikan gede di Panakawan maranéhanana penampilan maranéhanana sarta a serelek leuwih penting di physique kahariwang sosial ti jalma anu tuh kakuatan-pelatihan tilu kali per minggu.
Sajaba ti, ulikan 2012 ti Rumah Sakit dina Anak of Eastern Ontario Research Institute di Kanada kapanggih yén nalika 30 rumaja kaleuwihan beurat rode hiji jalur sapedah cicing bari ngadengekeun musik pikeun sajam dina hiji waktu, dua kali saminggu, keur 10 minggu, aranjeunna dijieun perbaikan signifikan dina gambar awakna ogé ditanggap kompetensi akademis jeung sosial maranéhanana. Sajauh perbaikan gambar awakna indit, maranéhna ngalaman hiji dorongan dina penampilan diri maranéhanana, diri beurat na rasa sakabéh penampilan fisik maranéhanana, sanajan maranéhna henteu leungit beurat nanaon.
Kumaha Ngabuburit ngaronjatkeun anjeun harga diri
Aya loba cara ngaliwatan nu latihan aérobik, utamana Ngabuburit, bisa ningkatkeun gambar awak anjeun. Pikeun hiji hal, Ngabuburit indoor mangrupakeun kuat nuhun wanda-booster ka sékrési endorphins jeung bahan kimia otak ngarasakeun-alus lianna. Éta ogé bisa jadi hiji jalan luar biasa pikeun ningkatkeun pidangan rasa anjeun diri efficacy. Anjeun bisa manggihan diri ninggalkeun gim kalawan kapercayaan tambahan sanggeus kelas tangguh. Memang anjeun mangtaun kabugaran aérobik, stamina jeung kakuatan otot, anjeun bisa mindahkeun ti mindset yen criticizes awak anjeun hiji nu RSS eta salaku generator daya jeung kakuatan.
Tapi anjeun teu kudu ngadagoan anu lumangsung sacara alami.
Anjeun tiasa nyandak rupa-rupa léngkah ka nudge efek dina arah pangajén awakna gede. Di dieu nu kumaha:
- Difokuskeun naon awak anjeun tiasa ngalakukeun: Gantina jadi preoccupied kalawan carana eta Sigana, nu incredibly gampang mun di nonoman urang budaya kageulisan-obsessed, sangkan usaha concerted mun ngahargaan awak anjeun jadi hiji alat tina kakuatan jeung kakuatan ayeuna. Ngepaskeun kana kumaha otot anjeun ngarasa sabab nyorong pedals na kumaha bayah anjeun sarta haté ngarasa anjeun exert diri. Lajeng, Ngepaskeun kana fisik robah pangalaman anjeun anjeun mangtaun ngajentrekeun, speed, stamina, sarta kakuatan dina stroke pedal Anjeun mun anjeun kalibet dina sesi Ngabuburit indoor biasa.
- Pariksa otot anjeun: Kalawan Ngabuburit indoor biasa, nu nuju kabeungkeut ngamekarkeun ngagambarkeun kurva di tempat nu tangtu anjeun ngamekarkeun kakuatan otot leuwih gede di anak sapi anjeun, nu fronts jeung bék of thighs anjeun, triceps anjeun sarta glutes Anjeun. Ulah ragu kasampak di aranjeunna sarta ngahargaan maranehna. Janten reueus otot ieu harti-téh mangrupa badge Cimerak jeung kakuatan!
- Masihan diri putus: Sababaraha poé, Anjeun ngan teu boga naon nu diperlukeun: Ieu bener keur pamilon Ngabuburit indoor jeung instruktur sapuk. Meureun anjeun teu meunang cukup sare peuting tadi atanapi anjeun ngan polos capé sapoe. Alesan kaayaan anjeun teu keur di kinerja puncak anjeun henteu masalah, salami éta ngan hiji Funk occasional. Lamun hiji hiji-off, kantun shrug dipareuman tur motong diri sababaraha slack keur ulah kabawa arus dina formulir luhur sareng masihan titik awak anjeun keur ngalakonan workout baé.
- Ulah ngabandingkeun diri ka batur: Ieu a dalil kaleungitan, cara naon baé nu nyiksikan eta. Bandingkeun diri ka triathlete di kelas Ngabuburit anjeun, jeung anjeun nuju bade ngarasa jadi sanajan anjeun teu ngukur nepi. Bandingkeun diri ka kaluar-of-bentuk newbie, jeung anjeun bisa ngarasakeun sakeudeung punjul saméméh kasalahan susunan dina. Ku kituna ngeureunkeun maén kaulinan ngabandingkeun! Gantina, pikir ngeunaan naon anjeun tiasa ulah ayeuna dibandingkeun kumaha bisa maneh sawaktos Anjeun pertama dimimitian Ngabuburit indoor. Ngahargaan bédana!
- Akur hiji mantra empowering: akal mangrupa alat anu kuat sarta ngabogaan sababaraha kecap-well-dipilih mantra -at pembuangan Anjeun tiasa mere ilham anjeun persevere atawa kick up usaha anjeun sababaraha notches nalika kacapean susunan dina jeung ngarasa rasa sombong! dina naon awak anjeun accomplishes. Henteu ngan éta, tapi terus ngomong ka diri "Aku tangguh; Abdi kuat "atanapi" Abdi gaya a "atawa" Abdi unstoppable "-!!! Tur Anjeun bakal datang ka yakin eta sarta nempo awak anjeun jadi kuat, sanggup jeung Heboh.
- Nurture awak anjeun: Saatos hiji sési Ngabuburit indoor sengit, ngubaran awak anjeun ka set tambahan tina ngarasakeun-alus manjang, tanggal ku roller busa betah soreness otot atawa urut atawa soak mewah dina bak panas. Slather dina moisturizer decadent dina aroma anjeun mikaresep. Bersantai na bask dina naon tos Anjeun kahontal.
Inget, awak anjeun mangrupa kado-diajar kumaha carana jadi bersyukur pikeun naon eta tiasa ngalakukeun, duanana asup jeung kaluar ti studio Ngabuburit, bisa ngabantu anjeun nyandak bangga endah tina kapamilikan di eta. Cultivating syukur awak ogé bisa mere ilham anjeun dianggo harder, nedunan hadé tur venture saluareun zone kanyamanan anjeun bari perasaan rasa kuat kareueus jeung contentment.
sumber:
Khodamoradpoor, M., et al. "The Pangaruh aérobik latihan sarta lalawanan latihan dina gambar awak awéwé" dina Archives of Applied Élmu Panalungtikan 2012 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Balukar tina aerobic- versus kakuatan-palatihan di gambar awakna diantara awéwé ngora jeung masalah gambar awak pre-nu aya" di Awak Gambar Juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "The Balukar tina aérobik Latihan dina fungsi Psychosocial tina rumaja Saha Dupi kaleuwihan beurat atawa obese" dina Journal of Psikologi murangkalih, November / Désémber 2012; 37 (10): 1136-1147.