7 Mangpaat Speed ​​Leumpang

Naon efek tina speedwalking dibandingkeun kalayan ngan strolling? Anjeun bisa jadi kudu saukur kungsi leumpang dina naon ngarasa kawas Pace alam. Tapi mangka anjeun buka for keur leumpang jeung babaturan anu boga stride gancang jeung anjeun sadar yén anjeun moal bisa nyimpen nepi Pace éta. Ulah urang nu leumpang gancang meunang kauntungan nu leuwih ti walks maranéhanana?

Naon anu Mangpaat Speed ​​Leumpang?

Naon mangpaat nyata leumpang gancang lamun masih ngan leumpang jarak anu sarua?

James Sundquist, Diréktur Médis & Olahraga Musik Institut nyadiakeun jawaban ieu:

1. Raises denyut jantung anjeun ka zone denyut jantung luhur. Gampang leumpang geus mindeng dilakukeun dina zone inténsitas cahya, bari speedwalking baris ngangkat denyut jantung anjeun kana zone inténsitas sedeng sarta malah bisa naekeun kana zona vigorous.
2. Shifts gawang workout anjeun ti leungitna beurat pikeun ngaronjat kabugaran sarta daya tahan.
3. Ngaronjatkeun kalenturan otot anjeun sarta sendi anjeun ngagunakeun rentang lega gerak.
4. Nyandak anjeun nepi ka rengse jarak anu sarua dina kirang waktos.
5. otot nada.
6. Naek dampak. Ieu pedang dua-edged. Langkung dampak tiasa ngenalkeun atawa nganyenyerikeun hate tatu. Dina sisi tambah, bisa ngawangun tulang kuat sarta ngalambatkeun turun osteoporosis.
7. Rutin leumpang pikeun 150 menit per minggu di zone inténsitas sedeng-to-vigorous méré Anjeun mangpaat resiko kaséhatan turun.

Ngukur Speed ​​Leumpang anjeun

Kumaha anjeun tiasa terang sabaraha gancang anjeun leumpang?

Anjeun tiasa make leumpang na jalan aktip, monitor GPS Cimerak, atawa ngan saukur leumpang dina Tangtu diukur bari timing diri. Tempo cara ngukur sabaraha gancang anjeun leumpang . Anjeun oge bisa ngagunakeun leumpang Pace kalkulator ningali sabaraha lila eta bakal butuh maneh leumpang rupa jarak.

Kalori dibeuleum per mil ku Leumpang

Lamun heran sabaraha kalori nu kaduruk per mil di speeds béda, ningali grafik ngeunaan leumpang kalori dibeuleum ku jarak walked .

grafik ieu téh dumasar kana hasil panalungtikan patepung nu diukur dina kalori pér dina kagiatan béda dina speeds béda.

Leumpang Kalori ku Speed

Bagan di handap ieu diwangun kalayan nomer disadiakeun ku dua ahli leumpang dina buku maranéhanana. Aranjeunna teu cocog angka anjeun bakal nempo dina patepung leumpang kalori kalkulator. The angka keur leumpang nepi ka 5 mph asalna tina Gary Yankers dina Kitab lengkep ngeunaan Latihan Leumpang. Angka keur leumpang ngaliwatan 5 mph datangna ti Howard Jacobson di Racewalk mun Kabugaran. The angka tinangtu éta pikeun jalma 150 lb.. Pikeun extrapolate kana timbangan sejen, paningkatan / panurunan 10% keur unggal 15 pon ieu dipaké.

Ngajalankeun vs Leumpang

Naon lamun mutuskeun pikeun ngamimitian ngajalankeun gantina? efisiensi maksimum keur leumpang téh sabudeureun 4 mph. Bade gancang ngabalukarkeun efisiensi kirang na langkung kalori keur dibeuleum. Pikeun runners, efisiensi maksimum nyaéta di sabudeureun 6 mph. Di speeds kirang ti 5 mph, runners kaduruk langkung kalori ti walkers.

Dina 5 mph, anu ngabeuleum caloric téh méh sarua. Di speeds gede ti 5 mph, racewalkers kaduruk 20 persen keur 30 persen langkung kalori. Tempo deui ngeunaan kumaha jalan nundutan langkung kalori ti leumpang .

Lamun tujuan utama anjeun leungit beurat, anjeun bakal jadi hadé kaluar leumpang a Pace sedeng, hiji tempat nu bakal jadi engapan saeutik harder tapi boga kasusah mawa kana paguneman. A Pace sedeng méré waktu awak ngaleupaskeun jeung kaduruk gula disimpen na gajih, tinimbang ngaganti ka métabolisme anaérobik sarta ngaduruk gula ngan sadia tur otot. Langkung: Leumpang di Fat ngaduruk Parabot

Nu Anjeun Siap Leumpang gancang?

• Kumaha Leumpang gancang : Paké tips ieu keur sikep, gerak panangan jeung gerak suku keur naekeun speed anjeun leumpang.

• Kumaha Racewalk : Paké Olimpiade téhnik racewalk pikeun speed leumpang ekstrim.