Suplemén kécap Protéin dina Pelatihan Beurat
The KECAP buncis mangrupakeun potong lega dipelak di sakuliah dunya. Nilai eta urang diturunkeun tina na protéin luhur kandungan, anu leuwih luhur batan sakabeh kacang sejen dipelak pikeun tujuan konsumsi manusa. The KECAP buncis oge protéin lengkep, ngabogaan sakabéh asam amino ésénsial dina babandingan mangpaat.
"Kecap" jeung "KECAP" anu ditukeurkeun, najan sabagian budaya condong migunakeun salah leuwih ti nu séjén.
Kecap barang nyaéta staples dahareun di sawatara bagian Asia, sarta protéin kedelé dipaké sacara éksténsif dina produk dijieun di loba nagara. produk ieu kaasup susu kécap, substitutes daging tahu jeung ferméntasi produk miso, tempe jeung saos kécap.
Protéin powders ti Susu, Endog jeung Kecap
Bodybuilders na trainers beurat resep nyandak komérsial suplement protéin powders ngarojong palatihan maranéhanana sarta, mugia, ngawangun otot . Paling powders protein anu asalna tina boh casein protéin susu na whey, protein endog, atawa protéin kedelé anu sasari tina kacang KECAP.
Tangtu, aya perdebatan hébat diantara purists dina tipe pangalusna bubuk protéin jeung oge pangalusna merek dagang pikeun atlit jeung trainers beurat. Loba rumus variatif bubuk protéin suplemén aya. Naha anjeun sabenerna kudu nyandak suplemén bubuk protéin husus nyaeta sawala sejen. Biasana, susu skim bubuk bakal ngalakukeun pakasaban nyugemakeun di ongkos kirang.
The gangguan kalayan Kecap
Kecap ngandung estrogens tutuwuhan disebut "isoflavones kécap." Ieu sanyawa kimia gaduh épék biologis nu sarupa jeung hormon éstrogén manusa tapi lolobana tina potency Lesser. kecap barang anu mindeng dianjurkeun pikeun awéwé ka Kodol efek tina ménopause. rekomendasi Ieu kontroversial sakumaha ka patut na.
Bodybuilders teu resep kaleuwihan éstrogén sabab, aranjeunna theorize, teuing bisa ngahambat efek tina téstostéron atawa nyieun eta nyimpen gajih. Éta rék ngamaksimalkeun otot jeung kakuatan sarta ngaleutikan gajih. Hasilna, loba bodybuilders, trainers beurat tur atlit moal make kécap protein dahareun s atawa suplemén protéin sabab sieun pangaruh négatip ieu dina awak jeung kinerja. Ieu ogé bisa dilarapkeun ka awewe jeung lalaki.
The sawala ngeunaan kaamanan filem jeung efficacy asalna nepi waktu na waktu deui dina panglawungan latihan beurat.
Tiasa Kecap dihakan aman?
Dina panempoan kuring, pasti mémang. Kuantitas optimum konsumsi isoflavone pikeun kaséhatan teu dipikawanoh. Hiji titik penting dicatet téh yén estrogens tutuwuhan (phytoestrogens) ulah merta nambahkeun kana pangaruh estrogenic mun anjeun meakkeun aranjeunna. Unggal sél awak boga naon disebut "reséptor" nyekel na digambar dina kimia, kayaning hormon, ka sél ambéh maranéhanana bisa ngalakukeun karya maranéhanana. Consuming isoflavones kécap sabenerna bisa bersaing jeung na ngaganti estrogens awakna alam beuki potent pikeun reséptor sél jeung hasil dina lessening tina pangaruh estrogenic. Dina hal ieu, tukang otot - sahenteuna sacara téoritis - mungkin kauntungan tina konsumsi kedelé.
Elmuwan geus diajarkeun efek tina konsumsi kedelé dina kasuburan jalu jeung nu bikang, épék ménopause, hormon jalu jeung épék tiroid.
A kasimpulan lumrah masrakat ieu bakal yén teu aya bahya akut atanapi beredar tina konsumsi kedelé sedeng di boh kelamin. Kanyataanna, aya studi nu nunjukkeun kauntungan pikeun kaséhatan jantung sarta dina panangtayungan kanker. Konsumsi sedeng bisa jadi dua atawa pangsaeutikna servings sapoé.
Jalaran kitu, salah sahiji ulikan panganyarna kapanggih panurunan dina tingkat téstostéron dina 12 lalaki consuming dua scoops (56 gram, 2 ons) bubuk protéin kedelé sapoé salila 28 poé. Ieu angka pisan leutik pamilon dina nu keur nangtukeun naon conclusions teguh. Paling studi lianna geus kapanggih aya épék atanapi épék leutik atawa nonsignificant on hormon jalu.
Kuring nyaho ngeunaan euweuh bukti ngayakinkeun yén bubuk protéin kedelé, dina jumlahna sedeng, nyegah ngembangkeun otot pisan di trainers beurat tur bodybuilders.
Filem jeung Kangker
bukti ieu dicampur dina salah ieu, tapi mungkin eta low mun sedeng tingkatan kécap bisa ngajaga ngalawan kanker payudara. caution teh nya eta tingkat luhur isoflavones bisa boga efek sabalikna, utamana dina awéwé kalayan kanker payudara nu aya jeung sugan undiagnosed. Dina lalaki, sababaraha bukti aya pikeun éfék pelindung tina kécap on kanker prostat.
Konsumsi Kecap sedeng
Lamun hayang dahar kécap pikeun mangpaatna tapi salempang ngeunaan kamungkinan épék ngarugikeun, didieu nyaéta rencana mungkin:
- Ulah nyandak suplemén isoflavone kentel di tablet atanapi kapsul formulir atanapi di bar kécap super-ngumpul atawa pangan dirobah.
- Lamun make powders protéin kedelé, protein siklus kécap, nyebutkeun, ngan unggal poé kadua atawa katilu, atawa, salah minggu on, salah minggu pareum.
- Meakeun susu kécap-gajih low sering dipake tinimbang gajih pinuh.
- Ngawatesan konsumsi kedelé ka euweuh leuwih ti 2 servings sapoé.
- The Kecap Food Déwan boga daptar nilai isoflavone dina pangan kécap.
sumber:
Doerge DR, Sheehan DM. Aktivitas Goitrogenic na estrogenic of isoflavones kécap. Environ Kaséhatan Perspect. 2002 Jun; 110 Suppl 3: 349-53. Review.
Goodin S, Shen F, Shih WJ et al. Aktivitas klinis na biologis supplementation bubuk protéin kedelé dina sukarelawan jalu séhat. Kanker Epidemiol Biomarkers Prev. 2007 Apr; 16 (4): 829-33.
Kurzer MS. Épék hormonal tina kécap di awéwé premenopausal jeung lalaki. J Nutr. 2002 Mar; 132 (3): 570S-573S.
Trock BJ, Hilakivi-Clarke L, Clarke R. Meta-analisa asupan filem jeung resiko kanker payudara. J Natl Kangker Inst. 2006 Apr 5; 98 (7): 459-71.
iYan L na Spitznagel E. Meta-analisa soyfood sarta résiko kangker prostat di lalaki. Internasional Journal of Kangker. Volume 117, Ngaluarkeun 4, kaca: 667-669, November, 2005.