A bungkus nyaéta lemes, ipis roti datar nu bisa dibungkus sabudeureun bahan jeung dilayanan salaku sandwich a. Wraps anu sarupa jeung mindeng hal anu sarua sakumaha tortillas tipung, tapi maranéhna geus ogé sadia jeung bahan tambahan anu nambahkeun rasa sakedik, sapertos kangkung atanapi bubuk tomat.
Wraps dasarna ngalakonan hal anu sarua sakumaha sliced roti; aranjeunna tahan bahan sarta fillings dina hiji tempat, jadi Anjeun bisa dahar aranjeunna tanpa nyieun mess lengkep, tapi aranjeunna sigana boga reputasi healthier.
Anjeun bisa gambar bungkus dieusian ku veggies warni seger atawa payudara turki lean, tomat, sareng ngan hiji sliver tina keju. Anjeun jarang ningali wraps dieusian ku meats lemak jeung globs tina keju dilebur. Tapi ulah di wraps dirina boga nanaon leuwih on roti? Ulah aranjeunna earn reputasi cageur maranéhanana?
Meureun moal.
Dina beungeut cai, aya teu sabenerna némbongan janten jauh bédana pisan antara roti na wraps. Duanana dijieun kalawan bahan sarupa, sarta bédana pangbadagna nyaéta yén roti anu leavened ku kapang jeung bungkus hiji datar. Duanana nawarkeun saeutik serat (leuwih lamun aranjeunna nuju dijieun kalayan gembleng gandum), sarta hiji campuran vitamin jeung mineral, tapi lamun nyandak katingal ngadeukeutan, anjeun bakal manggihan roti anu asalna kaluar janten juara gizi.
Beda gizi Antara Wraps na Roti
Lamun anjeun nguji Gizi Fakta labél , anjeun bakal manggihan hiji bungkus meureun kudu beuki kalori ti dua keureut roti dipanggang komersil.
Hiji bungkus badag boga ngeunaan 220 kalori, sedengkeun dua keureut roti gaduh ngeunaan 150. Oge, hiji bungkus kudu dua kali jauh natrium (sabudeureun 350 nepi 400 miligram per bungkus), nu informasi penting pikeun jalma anu dina diets uyah-diwatesan sabab watesan naon bisa nambahan ka bungkus jeung tetep low di natrium .
Candak katingal di daptar bahan teuing. Sababaraha wraps dijieun kalawan minyak hydrogenated, nu mangrupakeun sumber trans-gajih. The Gizi Fakta labél meureun bakal ngomong aya enol trans-gajih lamun aya kirang ti 0,5 milligram per porsi. Ku kituna éta teu pira, tapi éta pangalusna ulah ieu trans-lemak atoh.
Ku kituna lamun cinta roti anjeun, aya teu kudu swap dinya kaluar pikeun bungkus hiji. Ieu sigana mah leuwih hade pikeun anjeun, atawa sahenteuna éta henteu goréng. A sandwich sisikian sakabeh dijieun kalayan protéin lean kawas turki atanapi dada hayam, veggies seger jeung greens, sarta réngsé kalawan sababaraha mustard atawa dab of Mayo nyaeta nikmat tur alus keur anjeun.
Tapi I Love Wraps abdi!
Hei, éta rupa teuing. Anjeun tiasa nyimpen dahar aranjeunna. Teu perlu pindah ka roti lamun teu hayang, tapi ka dieu téh sababaraha hal mikir ngeunaan mun anjeun nyieun atawa meuli wraps:
Néangan wraps dijieunna tanpa minyak hydrogenated, sarta nyokot merek nu dijieun kalayan séréal sakabeh pikeun serat tambahan saeutik. Anjeun bisa meuli tomat atawa kangkung wraps lamun resep rasa, tapi aya euweuh nilai gizi tambahan lantaran jumlah tomat atawa kangkung bubuk mangrupa negligible, ngan cukup pikeun nambahkeun warna na rasa sakedik.
Terus di pikiran ukuran sheer kalolobaan wraps sarta ulah overload bungkus anjeun kalawan fillings tinggi-kalori.
Lamun nuju perasaan tambahan lapar, eusian nepi rohangan tambahan kalayan greens berdaun atanapi veggies warni tinimbang kéju tambahan, ganti baju, atawa minyak.
Anjeun bisa titik bungkus ngeunah dina menu nu lamun nu nuju dining di réstoran favorit Anjeun. Jaga count kalori sarta ngurangan sababaraha gajih ku nanyakeun keur satengah jumlah dawam tina kéju atawa ngaleungitkeun eta sakabehna. Tetep bungkus anjeun cageur ku susunan salad leutik atawa sisi veggies dicampur tinimbang Perancis fries.
Sabot bungkus anjeun maréntahkeun nembongkeun up dina méja anjeun, sarta eta Sigana mah éta cukup badag pikeun kadaharan dua jalma, éta meureun mangrupa. Kitu nyandak satengahna deui home sareng anjeun na gaduh eta pikeun dahar beurang poé saterusna.
Atawa dibeulah bungkus hiji kalawan pasangan makan Anjeun.
Sehat sarta Delicious Wraps Anjeun Dupi Jieun di Imah
Paling sagala Salad atawa kombinasi protéin damang (daging, jangjangan, lauk, atawa legumes ) jeung sababaraha tipe veggie bakal dianggo sangkan bungkus nikmat. Kalolobaan bungkus anjeun kudu diwangun tina greens atanapi veggies sarta nambahan ngan ganti baju saeutik pikeun rasa. Coba kombinasi ieu dina gandum sakabeh wraps:
- Hiji satengah gelas tiis asak daging dada hayam, kavling Romaine apu, atawa séndok dua Caeser Salad ganti baju, tur sababaraha asahan of Parmesan kéju.
- Hiji satengah gelas tiis asak turki pinareup, salah nyiksikan tina Bacon asak, kavling BIB apu héjo na ngan hiji dab of ranch ganti baju.
- Hiji-satengah gelas panas abon payudara hayam coated kalayan saos munding Wing, dicincang seledri, kavling apu, jeung séndok atawa dua tina keju ganti baju bulao.
- paporit Anjeun adun taman Salad, kawas sliced tomat, bawang, wortel abon, sarta cucumbers, dicampurkeun jeung kangkung atah jeung ganti baju Italia saeutik.
- A campuran peppers manggang na bawang tambah sliced tomat jeung 1/4 cangkir abon mozzarella kéju. Top kalawan cuka balsamic.
- Sliced atawa abon daging turki tiis, dua sendok tina hummus na sliced bonteng jeung tomat.
- Satengah can leutik lemes tuna albacore, hiji séndok tina Mayo, abon gunung es atawa apu héjo.
- Dua atawa tilu ons salmon (sampurna pikeun salmon leftover), Dill seger, dua atawa tilu keureut alpukat sarta séndok atawa dua krim kéju.
- Dua endog, scrambled kalawan dicincang tomat sun-garing, sarta naburkeun lampu tina keju feta.
Naon Ngeunaan Gluten-Free Wraps?
Anjeun oge bisa manggihan wraps gluten bébas dijieun kalayan béas, Millet, quinoa, atawa tipung jagong. Éta gé mibanda propil gizi béda jeung kalori diitung, jadi pastikeun baca labél lamun balanja keur gandum bébas atawa gluten bébas wraps.
> Sumber:
> Amérika Heart Association. "Trans peureum". Diropéa 7 Oktober 2015.
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan. "USDA Food Komposisi basis data".