Ieu Waktu keur tungtungna excuses
Anjeun teuing riweuh laksana? Atawa sugan anjeun manggihan eta teuing boring atawa ngabingungkeun? Mun kitu, anjeun teu sorangan. Studi némbongkeun yén 60% sawawa Amérika teu meunang jumlah dianjurkeun tina aktivitas fisik, sarta leuwih 25% sawawa teu aktif pisan. statistik ieu ngagambarkeun kanyataan yén loba urang saukur ulah laksana. Naon musabab anjeun?
10. Anjeun Emang Hate mun laksana
Ngarasakeun latihan bisa sigana teu mungkin, tapi bisa dipigawé.
Ampir latihan wae bisa ngarasakeun teuas dina munggaran tapi, kalawan sababaraha praktekna jeung konsistensi, awak anjeun meunang kuat jeung anjeun malah bisa mimiti resep eta. Milih hal nu fits kapribadian anjeun sarta gaya hirup, kayaning:
- Grup kabugaran - Lamun kawas latihan sosial , paling gyms nawiskeun rupa kalawan sagalana ti spinning na kickboxing ka sirkuit jeung latihan kakuatan.
- Maén Kaulinan - Kaulinan kawas EA Olahraga Active pikeun Wii atanapi Wii Fit Ditambah téh gede pikeun ngabogaan fun bari maneh laksana.
- ExerciseTV - Loba panyadia sambungan kabel nawiskeun ExerciseTV, hiji stasiun nu nawarkeun workouts kapan anjeun resep.
- Video latihan - Anjeun tiasa laksana wae sareng video katuhu dina ruang tamu anjeun sorangan. Pariksa perpustakaan atanapi rental video toko lokal Anjeun atawa didatangan Jumlah Kabugaran DVD keur video anjeun tiasa mesen online.
- Latihan di Imah - Coba workouts imah ieu ku alat-alat Anjeun sorangan atawa make botol cai atawa jugs susu sakumaha beurat. Dianggo tambahan teuas dina chores kawas raking daun, shoveling salju atawa sweeping napsu beuki kalori.
- Kabugaran Aplikasi - Upami Anjeun gaduh hiji iPhone atawa smartphone sejen, rupa-rupa aplikasi kabugaran bisa ngaktipkeun kana palatih pribadi Anjeun pisan sorangan.
9. Anjeun geus diusahakeun latihan tapi Anjeun Simpen Quitting
Jalma sering kaluar digawé kaluar pikeun rupa-rupa alesan:
- Lakukeun teuing teuing geura-giru - Bade tina euweuh latihan pikeun 7 poé dina gim ieu kabeungkeut ninggalkeun anjeun exhausted sarta dibeuleum kaluar.
- Kabingungan - Mun anjeun teu surti kumaha ngamimitian, anjeun bisa milih latihan acak, wondering lamun nuju malah lalaki workout santun.
- Boredom - treadmill The tur mesin séjén nawiskeun workouts hébat, tapi leumpang atawa pedaling mun nowhere bisa meunang heubeul gancang . Anjeun bisa heran: Ulah Nyaan kudu ngalakukeun ieu unggal dinten pikeun sesa hirup kuring?
- Soreness - Soreness nyaéta normal lamun anjeun hiji pemula, tapi maneh kudu bisa boga fungsi. Lamun teu tiasa angkat sirah anjeun kaluar bantal poé saterusna, Anjeun bisa jadi thrilled mun workout deui.
Lamun nuju cocoba kaluar, éta tanda alus nu peryogi nyieun sawatara parobahan kana rutin Anjeun. Sababaraha pamanggih:
- Gawekeun palatih a - Hiji palatih ngalaman bisa ngaktipkeun a workout lackluster kana hiji éféktif, rutin nangtang.
- Campur eta up - Coba tipena béda latihan tetep hal metot, kayaning latihan circuit, -inténsitas tinggi latihan interval kettlebells .
- Ngarobah workouts Anjeun - Ajeg ngarobah kakuatan anjeun sarta workouts cardio bakal tetep hirup metot tur mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun plateaus .
- Ulah skipping workouts Anjeun - Tanya diri sababaraha patarosan penting unggal waktu nu nuju cocoba pikeun skip workout Anjeun.
8. Anjeun teu bisa nanggung a Kaanggotaan Gym
Aya henteu alesan nu kudu gabung a gym mun latihan, tapi aya pilihan deui affordable kayaning YMCA atawa puseur masarakat satempat.
Cara deui nyimpen duit :
- Leumpang atawa ngajalankeun - Sakabéh nu peryogi mangrupakeun pasangan hade sapatu pikeun basajan, workout diaksés.
- Beuli multi pamakéan alat-alat - Hiji bal latihan bisa dipaké pikeun digawé inti, latihan beurat , komo workouts cardio. Dumbbells anu mindeng murah tur bisa dipaké pikeun sakabéh awak.
- Workout betah - Paké video , sangkan nepi Kabiasaan sorangan atawa ngan ditunda sababaraha musik tur meunang pindah.
- Manggihan sumberdaya bébas - Internet mangrupa sumber gede pikeun workouts sarta program leungitna beurat sarta perpustakaan anjeun mangrupa sumberdaya alus teuing pikeun nyobaan video workout atawa nyungsi buku ngeunaan latihan.
- Coba aya workouts parabot - Anjeun tiasa meunangkeun workout hébat tanpa alat-alat naon baé, ngan ku ngagunakeun awak anjeun sorangan.
7. Anjeun nuju Teu manéh Sakur Parobahan dina Awak anjeun
Teu kaleungitan beurat cukup gancang? Hanjakal, éta leres for everyone. Anjeun teu nyimpen beurat dina sapeuting na eta moal datangna kaluar nu gancang boh. Sakali anjeun ngawitan exercising, masihan waktos awak anjeun meta. Ieu bisa butuh nepi ka 12 minggu sateuacan Anjeun ningali parobahan utama , jadi pastikeun Anjeun geus diatur gol kabugaran realistis tur difokuskeun lobana mangpaat tina latihan. Ieu oge mantuan ngarti kumaha leungitna beurat sih jalan.
6. Anjeun Ulah Nyaho Kumaha mun laksana
Ieu munasabah populér, tapi moal ngapung naon jeung kabeungharan informasi di fingertips Anjeun. Coba gawé bareng a palatih pribadi atanapi nganggo salah sahiji kabugaran tur gratis program leungitna beurat handap pikeun ngamimitian:
5. Anjeun Hayang latihan tapi Anjeun Boga keur ngurus Kids sarta kulawarga
Anjeun teu kudu maranéh ngalalaworakeun kana kulawarga anjeun pikeun nyocogkeun dina latihan. Ukiran kaluar waktu workout teu ngan baris masihan anjeun énergi nu peryogi pikeun jadwal sibuk, eta nembongkeun budak anjeun naon hartina janten sehat. Sababaraha pamanggih:
- Gabung hiji klub kaséhatan anu miboga puseur daycare.
- Naha video latihan bari kids sare waktu beurang atawa bari nu nuju ngantosan dinner masak.
- Mun aranjeunna geus cukup heubeul, boga budak ilubiung dina rutin anjeun ku ngangkat beurat pisan leutik, cacah pangulangan, atawa dicokot ku anjeun dina leumpang poean Anjeun.
- Manggihan kagiatan kids bakal ngarasakeun.
4. Anjeun teu Tiasa sigana Tetep ngamotivasi pikeun Teraskeun ngagawekeun Out
Mun anjeun geus capé atawa stressed, éta teuas tetep bade kalawan workouts Anjeun. Sanajan kitu, ngantosan ngarasa ngamotivasi pikeun laksana sabenerna bisa backfire. Motivasi mangrupa hal nu boga gawe dina unggal poé:
- Ngalenyepan naha anjeun teu boga alesan pikeun laksana cara anjeun bisa ngaronjatkeun motivasi Anjeun.
- Inget gol Anjeun - Atur gol leungitna beurat lumrah jeung ngingetan diri tina éta unggal poé.
- Ganjaran diri - Unggal waktu anjeun ngahontal tujuan hiji, naha éta nu completing workouts anjeun saminggu, kaleungitan beurat atawa ngabogaan leuwih tanaga, ganjaran diri kalawan hal nu sabenerna mikaresep. A urut, putereun latihan anyar, sapatu jalan anyar atawa wengi sepi maca buku favorit Anjeun.
- Diajar kumaha batur cicing ngamotivasi.
- Nyieun hiji robah gaya hirup - fokus dina nyampurkeun awak anjeun ogé kalayan latihan na bergizi pangan bisa tetep anjeun ngamotivasi, sanajan leungitna beurat nyaeta slow.
3. Latihan hurts!
Anjeun teu kudu menyakiti diri ka Fedi mangpaat latihan. Sababaraha tips for nyieun deui leuwih nyaman:
- Betah kana eta - Mimitian kalayan sababaraha poé cardio sedeng (kawas leumpang) jeung kakuatan workout dasar pikeun ngawangun ketahanan jeung kakuatan.
- Cicing di zone denyut jantung target Anjeun - Anjeun kudu bisa mawa kana paguneman anu lamun nuju gawe di hiji inténsitas sedeng .
- Mimitian lampu kalawan beurat Anjeun - Lamun datang ka beurat latihan, kudu aya usaha aub saprak jaringan awak lean ngan tumuwuh nalika anjeun tangtangan diri. Lamun anjeun nuju ngan dimimitian kaluar, sagala beurat Anjeun angkat téh tangtangan, jadi fokus nu langkung lengkep ihwal formulir alus jeung ningkatkeun beurat anjeun sakali anjeun geus mastered nu latihan.
- Candak tambahan poé sésana - Mun anjeun tambahan nyeri atanapi exhausted, ngajadwalkeun poé sésana tambahan pikeun ngidinan awak anjeun waktu eta perlu ngalereskeun sarta cageur.
Leuwih jéntré ngeunaan overcoming takwa latihan Anjeun .
2. Anjeun teu tiasa Jieun komitmen ka iteuk ka rutin Latihan
Lamun anjeun nempo latihan dina jangka panjang (ie, nu kudu laksana dina dasar poean salamina), eta tiasa overwhelming. Najan kitu, anjeun teu kudu ngaganti hirup anjeun sapeuting. Sababaraha tips for tinggal komitmen ka workouts anjeun:
- Mimitian kalayan tujuan leutik - Ieu gampang lengket kalayan latihan lamun tujuan anjeun leumpang hiji tambahan 10 menit unggal poé atawa meunang nepi mimiti pikeun workout yoga pondok.
- Rencanana payun - rencanana workouts anjeun sarta nyiapkeun aranjeunna dihareupeun waktu sangkan nu nuju teu cocoba pikeun skip aranjeunna.
- Jieun laksana prioritas - Dupi latihan bener penting ka anjeun atanapi anjeun ngan hayang ka jadi? Figuring kaluar naon sih rék bisa mantuan Anjeun nyetel prioritas Anjeun.
- Poho leungitna beurat - Eta meureun gampang bunuh mun laksana lamun anjeun teu hariwang ngeunaan lalaki hasilna.
1. Anjeun teu boga waktu
Fisik urang teu aktif gaduh sagampil loba waktu bebas sakumaha exercisers, jadi anjeun bisa Amrik musabab ieu. Di dieu téh kumaha meunang kaliwat hiji jadwal sibuk:
- Ngajadwalkeun Anjeun waktos latihan .
- Mun anjeun teu bisa manggihan pinuh 30 menit beurang anjeun, megatkeun eta nepi ka 10 atawa 15 bagéan menit. Workouts Split mangrupakeun sagampil éféktif jadi workouts kontinyu .
- Paké unggal trik dina buku ka squeeze dina latihan. Meunang nepi sababaraha menit awal jeung nyandak hiji brisk walk , nganggo 15 menit ti jam dahar beurang anjeun leumpang tangga jeung leumpang anjing atawa angkat beurat sanggeus karya.
- Tetep kalénder of workouts anjeun ka anjeun tiasa lagu kamajuan anjeun sarta tetep ngamotivasi.
- Inget yen latihan dibangkitkeun énergi. Beuki énergi anjeun boga, beuki anjeun gé perlu dipigawé unggal poé.