Nyaeta Ieu Bad mun Gawé Out Unggal Poé?
Sakapeung, exercisers jeung karsa pangalusna leungit jumlah sahenteuna tina beurat. Naon parah nyaeta aranjeunna mindeng ningali para sahabat langsing handap ngan minggu sanggeus dimimitian program workout anyar . Bisa jadi frustrating sarta ngabingungkeun.
Jadi naon ngajadikeun hiji beurat kaleungitan rencana workout éféktif jeung karana gagal? Bisa jadi aya sababaraha faktor aub. Malah dina loba kasus, cukang lantaranana bisa disusud nepi ka salah sahiji blunders ieu.
Lamun geus berjuang pikeun héd sababaraha pon sarta rencana latihan Anjeun teu ngahasilkeun hasil wae, tingali lamun anu nyieun salah sahiji kasalahan workout umum.
Atuh Gawé Out Unggal Poé leungit beurat?
Teu goréng digawekeun kaluar unggal poe. Lakukeun sababaraha bentuk kagiatan fisik tiap dinten téh pinter lamun Anjeun keur nyoba langsing ka handap. Tapi lamun hayang leungit beurat, repeating mode workout sarua, inténsitas, atanapi dinten durasi sanggeus dinten moal jalan. Naha? Awak anjeun ngaluyukeun kana workload poean anjeun pencét éta dreaded leungitna beurat dataran .
Ngalereskeun blunder ieu: Ngembangkeun hiji jadwal workout anu ngalibatkeun kagiatan béda, tingkat inténsitas béda jeung tebih sési béda. Contona, lamun sebaran normal ngalakukeun 40 menit ti leumpang, tetep aktivitas nu di jadwal workout anjeun dua atawa tilu poé per minggu. Tapi sakumaha hiji tantangan ditambahkeun, leumpang keur 60-75 menit hiji poé salila saminggu. Dina dinten sésana, campur dina workout Ngabuburit sarta poé leumpang / interval ngajalankeun .
Mun anjeun cukup séhat pikeun aktivitas vigorous, tambahkeun workouts HIIT , nu geus ditémbongkeun janten éféktif dina ngaduruk gajih . Ku incorporating beuki rupa kana jadwal, anjeun tiasa dianggo kaluar unggal poé sarta ulah burnout.
Ulah ngimbangan ku Dahar More
Lamun anjeun tambahkeun latihan pikeun rutin, anjeun meunang lapar beuki mindeng - utamana lamun anjeun damel kaluar unggal poe.
Kaayaan lapar nu bisa jadi hiji perang uphill, sabab aya sering a sora saeutik jero sirah anjeun nu nyebutkeun, "abdi tiasa tuang naon Abdi hoyong sabab kuring exercised dinten."
rationale anu ngajadikeun rasa. Tapi lamun nyoba leungit beurat kalawan latihan, Anjeun kudu ngahontal hiji deficit kalori husus di ahir poé. Lamun nyugemakeun lapar pos-latihan anjeun kalayan pangan kalori tinggi atawa malah ku teuing dahareun cageur, anjeun bakal mungkas nepi ngaganti sakabéh kalori nu kabeuleum. Lajeng, anjeun deficit kalori sarta leungitna beurat poténsi Anjeun disappears.
Ngalereskeun blunder ieu: Samemeh Anjeun mimiti atawa ngarobah program workout anjeun, nangtukeun total pengeluaran poean Anjeun . Anjeun tiasa ngitung eta diri atawa meunang hiji test métabolik dipigawé ku profésional kayaning a palatih pribadi atawa dietitian didaptarkeun. Lamun anjeun ngawitan program latihan Anjeun mastikeun yén anjeun ukur nambahan asupan dahareun anjeun ku kituna anjeun masih ngajaga deficit kalori dina ahir poé. A deficit 500 kalori per poé atawa 3500 kalori per minggu kedah hasil dina hiji pound leungitna beurat minggu tiap.
Ulah Pelatihan Lopsided
A jadwal kabugaran alus ngawengku cardiovascular (aérobik) latihan, latihan kakuatan jeung karya kalenturan (manjang). Ieu program workout saimbang ensures yén awak anjeun tetep sehat sarta pas.
Tapi unggal ku tilu komponén ieu ogé boga kauntungan leungitna beurat. Lamun skimp on salah sahiji atawa dua di antarana, anjeun bakal mungkas nepi ka program workout lopsided jeung anjeun moal Fedi ganjaran leungitna beurat pinuh ku sesi latihan Anjeun.
Ngalereskeun blunder ieu: Kalolobaan program workout leungitna beurat ngawengku kagiatan aérobik sangkan éta saperti teu mirip nu bakal mibanda pikeun nambahkeun cardio. Tapi anjeun ogé kedah pastikeun yén anjeun ngalakukeun 2-3 poé tina latihan kakuatan , kitu ogé. Lamun waktu mangrupa masalah, lampahkeun workout circuit sarta ngalengkepan interval pondok tina latihan kakuatan antara 5-10 bursts menit tina cardio. Lajeng, rengse unggal workout kalawan 10-15 menit tina manjang ku kituna anjeun mulasara mendi sehat sarta hiji awakna tatu-gratis.
Ulah ngurangan Latihan Non-Kagiatan fisik
Ieu hébat lamun buka gim unggal poé sarta ngalengkepan hiji workout killer - iwal hasilna teh nyaeta nu méakkeun sésana poé dina dipan. Lamun ngimbangan workout anjeun ku turunna jumlah aktivitas fisik non-latihan anu eusina beurang, total pengeluaran caloric poean Anjeun bisa ngeureunkeun nepi keur sarua lamun geus teu Isro jeung gim pisan.
Ngalereskeun blunder ieu: Non-latihan aktivitas thermogenesis (rapih) kedah akun pikeun perséntase signifikan tina kalori nu ngaduruk unggal poé. Nalika nurun rapih anjeun, métabolisme Anjeun slows, anjeun teu kaduruk saloba kalori unggal dinten na anjeun teu leungit beurat.
Mun workouts Anjeun solokan anjeun titik kacapean, nya meureun waktu keur deui evaluate-program Anjeun. Pastikeun yén anjeun workouts inténsitas tinggi nu rélatif pondok tur nu ngawengku sababaraha poé recovery gampang salila saminggu ka masihan awak anjeun kasempetan pikeun nguatkeun diri tur ngawangun deui.
Ogé, tetep dina pikiran nu éta Teu salawasna dina workout anu ngabalukarkeun kurangna rapih. Kadangkala pilihan ka iklas dina dipan atawa diuk di korsi sadayana dinten dijieun kaluar tina watek tinimbang kacapean asli. Coba mun skip nu sare waktu beurang soré sarta balik pikeun walk energizing gantina. Nyangkut jam gawé? Tempo lamun bisa ngagunakeun ngadeg workstation atanapi nyandak ngarecah pondok mun meunang kaluar tina korsi anjeun sarta mindahkeun sabudeureun.
Ulah Maké suplemén sarta inuman Olahraga
Anjeun ngeusian bengsin mangsa atawa sanggeus workout anjeun kalawan inuman olahraga atanapi bar? Upami kitu, nu nuju meureun erasing nu deficit kalori nu ngan Anjeun earned. Dina sababaraha kasus, atlit peryogi inuman olahraga, tapi pikeun paling exercisers cai nu mangrupa hasil pilihan pangalusna pikeun hidrasi. Na pos workout diet suplement anjeun meureun moal nulungan boh. Aya ratusan produk on pasar jeung, sedih, tétéla becus tapi nyieun janji kosong tur solokan dompét anjeun.
Ngalereskeun blunder ieu: Gantina investasi dina bar, inuman, atawa suplemén, investasi di neng kalawan nutritionist olahraga accredited atanapi dietitian didaptarkeun. Aranjeunna baris mantuan anjeun pikeun mastikeun anjeun lalaki cukup tina jenis katuhu kalori cageur adequately ti workout Anjeun. Éta ogé bisa mantuan anjeun dikodekeun jeung sugan debunk klaim suplement anu rék ngagunakeun.
A Kecap tina
Paduli ukuranana anjeun, latihan kedah salawasna janten bagian ti antawisna rutin poéan anjeun. Anjeun bakal ngalaman kauntungan kaséhatan countless lamun ilubiung dina kagiatan fisik unggal poe. Tapi lamun anjeun ngalakonan program workout husus leungit beurat nu peryogi janten utamina ati ngaoptimalkeun rencana anjeun papanggih gawang éta. Jieun ngan hiji pangaluyuan leutik sababaraha, ulah ieu kasalahan umum, sarta anjeun leuwih gampang pikeun nempo hasil dina skala.