Anjeun pak diri a sandwich pikeun dahar beurang unggal dinten? Bringing a dahar beurang homemade digawekeun ku anjeun nyaeta salah sahiji cara panggampangna pikeun leungit beurat lamun anjeun kana pakasaban. Tapi anjeun kudu utamana ati sangkan a sandwich ramah-diet. Ieu gampang keur motong kalori ti sandwich Anjeun sareng tips mudah nu nyandak ngan 30 detik atawa kirang pikeun neuleuman.
Sandwich Kidul Kalori
| Ham jeung Opak Sandwich Kidul Fakta Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 sandwich (146 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 352 | |
| Kalori ti Fat 139 | |
| Total Fat 15.5g | 24% |
| Jenuh Fat 6.4g | 32% |
| Polyunsaturated Fat 1.4g | |
| Monounsaturated Fat 6.7g | |
| kolesterol 58mg | 19% |
| natrium 771mg | 32% |
| kalium 290.54mg | 8% |
| karbohidrat 33.3g | 11% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0G | |
| protéin 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalsium 13% · Beusi 18% | |
> * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
A sandwich has nu nyieun betah ngawengku roti, condiment favorit anjeun, jeung daging dahar beurang. Anjeun malah bisa nambahan sababaraha veggies pikeun crunch jeung rasa.
Bari teu disada kawas jelema bahan basajan bakal nyadiakeun loba teuing kalori, aranjeunna bisa gancang nambahan nepi. A has ham jeung kéju sandwich nyadiakeun ampir 16 gram lemak. Hiji sandwich endog jeung kéju nyadiakeun ampir 400 kalori sarta 20 gram gajih sarta mentega suuk jeung jelly sandwich nyadiakeun kira 350 kalori (sanajan bisa ngadamel mentega suuk healthier jeung jelly sandwich ).
Jadi kumaha anjeun tetep sandwich anjeun ti derailing diet anjeun? Paké pituduh ieu motong kalori ti sandwich Anjeun.
Milih Low-kalori Roti
Lezat, kandel, roti crusty tiasa pinuh ku gajih na kalori. Ku kituna naon nu Cara panggampangna pikeun motong kalori ti sandwich anjeun? Milih roti ramah-diet. Tetep jauh ti bagels , baguettes, croissants na hearty gulungan. Loba pilihan roti ieu bakal dikirim count kalori Anjeun liwat hateupna.
Milih salah sahiji pilihan roti low-kalori ieu gantina. Aranjeunna gampang pikeun manggihan di paling toko grocery.
- Arnold bakery Lampu - 100% sakabeh Tepung Roti: 40 kalori per nyiksikan
- Alam urang sorangan Tepung Roti: 40 kalori per nyiksikan
- Pepperidge Ladang Lampu Style Roti: 45 kalori per nyiksikan
- Joseph urang flax, Oat bran & sakabeh Tepung Tepung Pita Roti: 60 kalori per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, High Serat Tortillas: 70 kalori per tortilla
Lamun resep pendekatan leuwih alami, coba nyieun sandwich kalayan euweuh roti pisan. Bungkus sandwich keusikan cageur anjeun dina apu bibb atanapi ngadamel sandwich maké bonténg peeled na seeded sakumaha cangkang. Aranjeunna teu ngarambat ogé sandwiches tradisional tapi lamun mawa aranjeunna dina wadah plastik aranjeunna henteu sakumaha pabalatak.
Milih Diet-Friendly Sandwich Kidul ngeusian
Sakali anjeun geus dipilih roti cageur, anjeun bakal ngawangun sandwich anjeun sabudeureun hiji daging atawa keusikan daging-gratis. Meunang kreatif sarta ngagabungkeun pilihan béda pikeun manggihan rasa anyar. Tapi jadi waspada daging atawa lauk nyebar yen disada séhat. Loba merek tina salmon sumebar, contona, ngandung protéin jeung zat gizi cageur, tapi lauk anu mindeng digabungkeun jeung krim kéju sangkan sumebar pisan tinggi di kalori.
Pilihan Protéin cageur
- Thinly sliced Deli ham: 60 kalori per porsi
- Thinly sliced Deli turki: 60 kalori per porsi
- Thinly sliced sapi Deli manggang: 80 kalori per porsi
- Thinly sliced Deli hayam: 50 kalori per porsi
pilihan vegetarian
- térong grilled: 20 kalori (grilled tanpa minyak)
- Grilled supa portobello: 15 kalori (grilled tanpa minyak)
Diet-Friendly Toppings
- peppers cau
- peppers héjo sliced ipis
- Bonténg
- Tomat
- peppers Jalapeno sliced ipis
- abon engkol
- Polos atawa grilled bawang
- tomat Sun-garing
- daun Basil
- Alfalfa atawa kacang sprouts
- Gunung es apu, bayem, apu bibb, atawa greens tina pilihan Anjeun
Pek sandwich anjeun kalayan saloba sahiji toppings jéntré. Ieu veggies low-kalori nambahkeun bungbu, rasa, tur crunch mun sandwich anjeun sangkan eta raos langkung keusikan na decadent.
Milih nyebar Sehat
Tahan Mayo nu! Sumebarna nu milih pikeun sandwich anjeun nyokot nepi rohangan sahenteuna dina sandwich low-kalori anjeun tapi bisa nyadiakeun gajih paling. Lamun ditambahkeun nyatu toppings tina daptar di luhur mangka anjeun bisa jadi teu hayang nambahkeun sumebar sagala pisan.
Upami Sadérék nambahkeun sumebarna hiji, mustard mangrupa pilihan kalori panghandapna anjeun kalawan ngan 3 kalori per porsi.
nyebar creamy gaduh leuwih rasa sarta kadangkala malah nyadiakeun lemak cageur, tapi maranéhna pisan tinggi di kalori. Ku kituna kudu ati ngeunaan sabaraha maneh make upami Anjeun hoyong motong kalori ti sandwich Anjeun.
- Olive minyak: 119 kalori per séndok
- tapenade zaitun: 30 kalori per séndok
- Alpukat: 40 kalori per séndok
- Pesto: 80 kalori per séndok
Ieu sih gampang pikeun motong kalori ti sandwich anjeun pikeun nyieun tepung séhat. Ngan eusian fridge anjeun jeung pangalusna bahan ramah-diet jeung ékspérimén kalawan rasa anyar tetep wareg bari maneh langsing ka handap.
Pilihan Unhealthiest
Ku kituna naon nu pilihan sandwich awon keur diet anjeun? Biasana, sandwiches télépon dibeuli di toko genah atanapi urutan di réstoran nu pangluhurna di gajih na kalori. Deli sandwiches ogé bisa derail diet Anjeun. Hiji 8 inci Philly Cheesesteak, contona, nyadiakeun ngeunaan 710 kalori sarta 24 gram lemak.
Kalolobaan waktu, réstoran, jeung Deli sandwiches anu oversized sarta kaasup condiments anu pangluhurna di gajih na kalori. Lamun mesen sandwich a nalika anjeun dina lebet nu, motong dina satengah. Bagikeun hiji satengah tina sandwich jeung sobat atawa mungkus eta up na nyandak eta imah tepung engké.