Swaps basajan pikeun More bergizi sarta Delicious PB & J
The has mentega suuk jeung jelly sandwich diwangun ku sababaraha keureut roti bodas, a blob badag tina mantega suuk na dua atawa tilu spoonfuls tina jelly. Ieu meureun moal hal healthiest di dunya dahar, tapi éta bener teu sakabeh anu goréng. Suuk mentega anu sumber nu hade keur lemak monounsaturated sarta mineral. Masalah utama anu count kalori tinggi sakabéh sarta kurangna serat ti polos heubeul roti bodas refined.
Tapi, kalawan sababaraha swaps anjeun bisa ngarasakeun PB bergizi & J yén moal wreck diet Anjeun.
Mimitian Jeung Leuwih alus Roti
Unggal sandwich dimimitian ku sababaraha jenis roti, kaasup nu PB & J. Baku toko-meuli roti bodas dijieun jeung tipung refined, nu hartina gandum anu dilucuti tina bran sarta germ saméméh ayeuna teh dijieunna kana tipung. Roti dijieun jeung tipung refined lasts leuwih panjang batan sakabeh roti gandum jeung boga éta lampu lemes tékstur jadi loba jalma cinta. Bodas roti miboga rugi utama nilai gizi alatan pemurnian sabab loba hal alus anu dihapus dina prosés. Sanajan sababaraha gizi anu ditambahkeun deui dina ku enriching tepung, teu jadi alus pikeun anjeun sakumaha roti dijieun tina flours sakabeh-sisikian .
Lamun mikir ngeunaan eta, ngeunaan sagala roti bodas teu mangrupa tahan sandwich babarengan jeung bener teu boga pisan ku rasa sorangan. Lamun swap kaluar roti bodas heubeul anjeun 100-persen sakabeh roti gandum anjeun gé nambahan rasa nutty hade ka sandwich Anjeun.
Paling toko grocery nyandak sababaraha variétas tina sakabeh roti gandum sangkan anjeun bisa milih pikeun nu biasa sakabeh roti gandum, roti dieja nikmat, atanapi milih hiji loaf dijieun jeung campuran flavorful of séréal sakabeh kaasup sa'ir na oats. Mun anjeun teu kana gluten anjeun tiasa manggihan sababaraha rupa tasting loaves-serat tinggi dijieun kalayan bahan metot.
Sababaraha dahar pickier ngan teu resep sakabeh roti gandum nanaon nu, tapi nu teu perlu jadi hiji masalah sabab bisa meuli roti bodas anu masih sakabeh roti gandum. Sakabeh sisikian roti bodas dijieun tina hiji jenis gandum anu geus torek dina warna sarta ngabogaan rasa milder, sarta éta sagampil cageur sakumaha coklat sakabeh tipung gandum.
Balik Cicih Kacang mantega
Sakali anjeun geus ngangkat kaluar roti anjeun, éta waktuna pikeun nalungtik mentega suuk. Kabéh dina sakabéh, mantega suuk mangrupakeun produk damang alus salami anjeun milih hiji merk nu teu geus ditambahkeun gula. Barina ogé, mantega suuk geus nikmat, jadi teu kudu gula nanaon. Lemes atanapi chunky mentega suuk boga eusi gizi sami, jadi nyokot tipe whichever anjeun resep.
pilihan sejen nyaeta ngagunakeun ieu mangrupa mentega nut dijieun tina kacang séjén ti kacang, kayaning almond mentega. Aya henteu jauh bédana antara dua diomongkeun nutritionally tapi almond mentega boga rasa pikaresepeun nu mana ogé kalawan séréal sakabeh. Anjeun oge bisa manggihan jambu atawa mantega kécap di paling toko grocery.
Suuk tur nut mentega anu bergizi, tapi ogé tinggi di kalori, jadi lamun nuju nonton beurat anjeun, éta penting tetep hiji panon on ukuranana porsi Anjeun. Tur upami Anjeun salah geus bébéja ulah natrium, balik pikeun brand éta henteu nambahan uyah wae.
Malah leuwih hadé, dina loba toko bisa grind mentega suuk atanapi nut sorangan mentega tina kacang bulk. Pariksa Barisan dahareun bulk keur pilihan ieu. Eta kudu aya ditambahkeun uyah, pangamis, atawa pengawet.
Sumebarna buah swap pikeun Jelly
A jar toko brand has jelly dijieun tina sari buah, gula, sarta pektin. Nutritionally diomongkeun, nu nuju lolobana ngan meunang kalori ti gula ditambahkeun, sarta aya henteu serat. Ieu meureun teu secukupnya sadayana anu hébat boh iwal éta hiji merk tinggi-tungtung dijieun.
Naon a gagasan hadé? Paké jam gula ngurangan tinimbang jelly. Milih sumebar buah cageur dijieun kalayan ngan éta buah jeung euweuh gula ditambahkeun.
Buah sumebarna masih deliciously amis teu nambahkeun gula mantuan potong kalori bit jeung anjeun malah meunang sababaraha serat. Sabenerna, ku sumebarna buah kualitas luhur, Anjeun secukupnya buah tinimbang gula goopy.
Anjeun bisa skip jelly anu sakabehna tur nambahkeun buah seger atawa garing nepi sandwich Anjeun. Tangtu, eta moal bakal téhnisna janten PB & J deui, tapi hiji cau sliced nyaeta nikmat kalayan mentega suuk, atawa anjeun bisa luhur sandwich anjeun kalawan kismis atanapi keureut apal sanajan ipis.