Téh mangrupa kanyataan hirup nu anjeun umurna, anjeun awak perlu kalori pangsaeutikna . Ieu jenis bummer hiji, tapi aya cara nungkulan eta na masih ngarasakeun sababaraha pangan favorit Anjeun.
Kahiji, naha teu kieu lumangsung?
Ieu kabeh ngeunaan métabolisme anjeun, nu pangabisa awak anjeun keur ngarecah gizi sarta ngarobah kana énergi atawa nyimpen éta stasiun gajih mun anjeun nyandak leuwih énergi ti anjeun napsu.
A loba métabolisme Anjeun geus ngalakonan kalawan massa otot. Kusabab sél otot anu sibuk pindah awak anjeun sabudeureun tur ngalakonan hal, maranehna menta tanaga, sedengkeun sél gajih dasarna ngan diuk aya lakukeun nanaon iwal nyimpen gajih.
Sacara umum, hiji manusa boga leuwih otot ti awéwé tina beurat sarua kitu manehna bakal boga métabolisme luhur. Na, tangtosna, umur ngajadikeun béda anu signifikan teuing.
Nalika anjeun welasan atawa di duapuluhan anjeun, métabolisme Anjeun relatif luhur. Tapi, di sabudeureun umur 30, Anjeun mimiti leungit saeutik saeutik otot sarta ditunda gajih saeutik leuwih. Anjeun bisa jadi teu aya bewara eta teuing di hareup, tapi anjeun meunang heubeul massa otot anjeun bakal ngurangan malah leuwih, jeung métabolisme anjeun bakal ngalambatkeun turun kusabab eta.
Leungitna otot ngurangan jumlah kalori nu peryogi pikeun mulasara beurat anjeun ayeuna, tur lamun nuluykeun dahar jumlah sarua kalori unggal poé tanpa ngarobah tingkat anjeun tina aktivitas fisik, anjeun laun gé mangtaun gajih.
A pound atanapi dua sataun teu sigana kawas teuing di hareup, tapi leuwih taun, beurat bisa nambahan nepi, tur anjeun tiasa ngajalankeun résiko tina jadi kaleuwihan beurat atawa obese.
Nyegah Beurat Gain sakumaha Anjeun Jaman
Anjeun teu bisa ngaktipkeun deui jam jeung jadi ngora deui, tapi gaining beurat dihoyongkeun teu kudu jadi bisa dilawan lamun nyimpen mudik usaha.
Di dieu Kang naon anjeun tiasa ngalakukeun ngeunaan eta.
Tetep aktip (atawa meunang aktif). Ngaronjat aktivitas fisik bisa mantuan Anjeun ngajaga beurat Anjeun. Latihan lalawanan kawas ngangkat beurat bisa ningkatkeun massa otot anjeun, nu bisa ningkatkeun métabolisme anjeun sarta jumlah kalori dibeuleum. Ogé naek kakuatan anjeun sarta kabugaran sakabéh. Kagiatan aérobik kayaning ngajalankeun atawa leumpang ngabeuleum kalori bari nu nuju pindah. Aranjeunna keur ogé alus pikeun kaséhatan jantung anjeun.
Cacah kalori Anjeun. Ngitung kedah kalori poéan anjeun jeung rumus Harris-Benedict . Anjeun oge bisa hayang investasi di skala dapur dugi ka jadi teu nyaman jeung estimasi ukuran porsi tina pangan dahar.
Lalajo naon dahar. Sanajan anjeun kudu kalori pangsaeutikna, anjeun masih kudu meunang vitamin poean anjeun sarta kaperluan mineral patepung. Milih gizi-padet pangan kayaning bungbuahan sarta sayuran héjo sarta warni anu low di kalori sarta beunghar vitamin sarta mineral. sumber protein lean kayaning lauk jeung kadaharan ti laut anu low di kalori sarta ngandung asam lemak oméga-3 nu loba diets nu mawi. Pastikeun anjeun meunang nyatu pangan tinggi serat (sayuran non-starchy, sakabeh bungbuahan, legumes, sarta 100-persen produk sakabeh sisikian).
Lalajo asupan alkohol Anjeun. Alkohol boga leuwih kalori per ounce ti karbohidrat atawa protéin tapi boga séjén nilai gizi .
Tambah deui nu mindeng digabungkeun jeung mixers sweetened anu nambahkeun malah leuwih kalori.
sumber:
Akademi Gizi na Dietetics. "Gizi na Living Active keur sepuh Sehat".
Amérika Sarikat Departemén Pertanian jeung Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020".
Amérika Sarikat Dinas Pertanian. "Angkat Timbangan jeung Angkat sepuh Métabolisme, Lower Beurat Gain".
Pengetahuan Alam Perpustakaan Amerika Kedokteran, National Institutes of Kaséhatan. "MedlinePlus:. Sepuh Parobahan dina Awak Wangun"