Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 242
Gajih - 14g
Carbs - 17g
Protéin - 17g
Total sareng 25 mnt
Prep 5 mnt, Cook 20 mnt
Servings 1
Endog anu cara hébat mimitian poé. Aranjeunna nyadiakeun protéin kualitas luhur sarta vitamin sarta mineral ésénsial. Masalah sareng breakfasts endog has nyaeta aranjeunna anu mindeng dibarengan ku sababaraha jenis lemak, daging natrium-kaeusi kayaning sosis atawa Bacon, kentang goreng, sarta roti bodas. Jenis nu luhur-lemak, kombinasi-serat low bisa ninggalkeun anjeun perasaan sluggish tur siap meunang deui dina ranjang! Ieu ogé teu cara haté-séhat pikeun ngamimitian kaluar poé.
endog dipanggang ku kale jeung tomat nyadiakeun cara torek kana meunang endog isuk anjeun éta kénéh flavorful sarta keusikan, tapi moal beuratna nu handap. Teu ukur anjeun meunang mangpaat endog , tapi anjeun ogé meunang hiji luncat-mimitian dina sayuran anjeun poé.
Bagian tina hiji pola makan anu bakal nurunkeun tekanan getih Anjeun ngawengku tilu ka genep servings sayur sapoé. A-rupa bungbuahan sarta sayuran nyadiakeun mineral kawas kalium , magnesium, sarta kalsium, sakumaha ogé serat pikeun mantuan nurunkeun tekanan getih Anjeun. piring sarapan ieu nyadiakeun maneh ton gizi sareng dua servings pinuh sayur!
bahan
- 1 séndok minyak zaitun
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 2 gelas kale, sliced
- 2 endog badag
- 1/4 tomat cup céri
siap-siapna
- Panas oven mun 375F. Menyemprot hiji piring baking panas-bukti atawa skillet kalawan minyak.
- Dina skillet nonstick leutik, panas zaitun minyak leuwih panas sedeng. Tambahkeun bawang bodas jeung kale jeung masak, dugi kale ieu ngan wilted, 1 ka 2 menit. Teundeun kale di disusun baking piring.
- Gently rengat hiji endog dina luhureun kale. Sprinkle tomat merata sabudeureun piring nu. Panggang pikeun 12 ka 15 menit, atawa dugi bule anu diatur sarta yolks anu asak pikeun liking Anjeun. Angkat ti oven.
Variasi bahan sarta panggantian
Nyieun piring langkung-kolesterol ramah, ninggalkeun kaluar salah sahiji yolks tur nambahkeun hiji bodas endog tambahan.
Anjeun tiasa nambahkeun naon sayuran anjeun boga on leungeun mun anjeun tumis kale, kawas suung, bawang, atawa peppers bel.
Anjeun tiasa diganti sliced Beefsteak atanapi Roma tomat lamun teu boga tomat céri.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula kalawan cabé Freshly retak na toasted sakabeh roti gandum.
Nonton endog taliti sareng ngawitan mariksa éta sanggeus kira 10 menit pastikeun aranjeunna ngahurungkeun kaluar kumaha anjeun resep aranjeunna. Mun anjeun resep a konéng runny, narik éta pas bule nu disetel. Mun anjeun resep yolks teguh, ninggalkeun aranjeunna dina bit panjang.
Janten Kade ulah overcook kale saméméh anjeun tiasa nyimpen eta dina oven. Rék eta ngan wilted tapi tetep teguh.
piring ogé ngajadikeun brunch piring hébat keur balaréa a. Anjeun tiasa ganda atawa rangkep tilu resep tur nyieun sagala dina skillet ovenproof badag pikeun sampurna asak, endog lemes-dipuseurkeun anu siap sadayana sakaligus.
Pikeun buleud kaluar tepung, ngawula ieu endog dipanggang ku sababaraha sakabeh roti bakar gandum sarta sisi buah. Ieu pasti tetep anjeun pinuh kabeh isuk lila!