Lamun geus mutuskeun éta waktu ngamimitian leumpang pikeun kaséhatan, Cimerak, sarta leungitna beurat, anjeun geus geus dicokot hiji hambalan kahiji hébat. Leumpang teh mangrupakeun cara nu éféktif, alam pikeun ngahontal poean aktivitas fisik Jumlah dianjurkeun pikeun manajemén beurat sarta kaséhatan alus.
Leumpang mantuan Anjeun kaduruk kalori sarta lemak, nu dipikabutuh pikeun leungitna beurat. rekomendasi nyaeta 60 menit sapoé sababaraha kali saminggu.
Sacara umum, pikeun jalma 160-pound, leumpang moal ngaduruk ngeunaan 100 kalori per mil. Pangalusna sadaya, éta mirah-euweuh kaanggotaan gym mahal diperlukeun-na eta bisa dilakukeun di mana waé. Digabungkeun jeung diet saimbang, Anjeun bisa ngamimitian achieving gol Anjeun.
Lamun nuju ngan ngamimitian, nyandak sababaraha waktu ka familiarize diri kalawan dasar. Sakali anjeun meunang bade anjeun tiasa dianggo jalan anjeun nepi ka leumpang comfortably pikeun 30 menit nepi ka sajam, tingkat aktivitas fisik dianjurkeun pikeun ngurangan resiko panyakit jantung , diabetes tipe II, kanker payudara, kanker titik, sareng nu sanesna.
Ieu Leumpang leuwih hade tinimbang ngajalankeun?
Ieu bisa ngarasa kawas leumpang teuing low-dampak ka boga pangaruh bermakna on beurat anjeun, tapi éta teu bener. Utamana lamun nuju ngan dimimitian kaluar, jalan bisa jadi teuing teuing saum sareng oge henteu pangalusna latihan leungitna beurat for everyone .
Pamustunganana, datang ka handap pikeun situasi anjeun sarta kabutuhan. Nyaho yén program leumpang téh latihan éféktif jeung bisa ngakibatkeun leungitna beurat kalawan kasaimbangan kalori ditangtoskeun, jadi anjeun teu kudu ngarasa kawas nu nuju teu lakukeun cukup.
Malah, bisa jadi gampang lengket ka rencana leumpang tinimbang hiji rencana jalan.
Sateuacan Anjeun ngamimitian
Aya sababaraha hal mertimbangkeun lamun dimimitian program leumpang:
- Nyiapkeun leumpang: Diajar naon butuh maneh mun sateuacan Anjeun ngawitan program leumpang. Ieu mungkin kaasup meunang nasehat médis, investasi dina gear leumpang dasar kawas sapatu jeung pakean, jeung lianna.
- Leumpang Téhnik: salajengna, anjeun bakal diajar teknik leumpang alus, fokus dina sikep ditangtoskeun, ngamangpaatkeun leungeun , sarta gerak leg.
- Leumpang Jadwal: Tangtukeun sabaraha sering leumpang, cara gancang, tipena béda leumpang, sarta sabaraha jauh ka ngawangun nepi ka tingkat 30-60 menit per poé.
- Tinggal ngamotivasi: Mumuka téhnik pikeun ngajaga diri leumpang na Ngahindarkeun kasalahan umum.
Sakabéh nasihat teh kaasup anu alus keur leumpang boh dina jero rohangan atawa ker. Pikeun ngawitan, urang gé lamun ningali awak anjeun boga sagala kabutuhan husus sateuacan dimimitian hiji program latihan. Lajeng éta asup ka gear-up kalawan pakean jeung sapatu.
Nalika nepi Cokot hiji Médis Cék-Up Sateuacan Mulai a Program Leumpang
Sauran panyayagi médis anjeun pikeun mariksa-up atawa konsultasi sateuacan Anjeun ngawitan program anjeun leumpang lamun salah sahiji ieu dilarapkeun ka anjeun:
- Anjeun geus sedentary pikeun sataun atawa leuwih
- Anjeun ayeuna teu laksana tur leuwih ti umur 65
- Anjeun geus didiagnosis kalawan gangguan haté
- Reuneuh
- darah tinggi
- diabetes
- Anjeun boga nyeri dada, utamana lamun exerting diri.
- Anjeun mindeng ngarasa suri atanapi gaduh mantra lieur parna
- Kaayaan médis séjén
Incorporating latihan lianna
Sakali anjeun beuki canggih bisa ngasupkeun jogging atawa latihan interval pikeun nambahkeun sababaraha latihan kakuatan sarta rupa.
Tapi kudu museurkeun kana latihan kakuatan babarengan leumpang anjeun rutin leungitna beurat?
latihan kakuatan bisa ngabantu anjeun ngaduruk langkung kalori sarta aya mangpaat pikeun métabolisme anjeun, otot, sarta leuwih. Anjeun meunang beuki teu nyaman jeung rutin anjeun leumpang, mertimbangkeun nambahkeun hiji poe weightlifting mun Fedi mangpaat. Alternatipna, coba leumpang kalawan beurat-tapi pastikeun Anjeun ngalakukeun eta katuhu ! Populér ankle na pigeulang beurat anu sabenerna teu dianjurkeun. Aya cara leuwih éféktif ngagunakeun timbangan leumpang, kalawan resiko handap tatu.
Netepkeun ekspektasi realistis
Nu penting pikeun nginget anu janten realistis.
Ulah jadi kasar dina diri lamun teu bisa balik jarak lila katuhu jauh-you'll karya nepi ka aranjeunna! Utamana lamun geus anyar pikeun laksana, difokuskeun dimimitian slow jeung konsistensi. Anjeun bakal aya bewara awak anjeun lalaki kuat saperti waktu mana.
Hiji téhnik mantuan anu netepkeun tujuan pinter . Ieu husus, ukuran, attainable, realistis, jeung tujuan timely anu bakal nulungan urang struktur leumpang anjeun sarta masihan anjeun hal digawekeun arah.
Ogé, ngaropéa anjeun buka dumasar kana kumaha aran jeung naon hasilna nu nuju ningali. Mun rencana anjeun teu bisa dipake, regroup na evaluate.
Sakali anjeun boga lebet-payun ti dokter Anjeun (lamun diperlukeun), Anjeun kudu mimitian Ngalanglang gear sarta téknik. Mimitian-leutik sababaraha dasar bakal cukup dina mimiti lajeng bisa investasi di leuwih handap jalur.