Sanggeus amprok panjang dina dinten usum tiis, nanaon raos sakumaha alus sakumaha pangan kanyamanan kayaning cabe, Mac 'sarta kéju, atawa sup creamy. Masalah jeung loba pangan kanyamanan, tangtosna, aya nu loba di antarana pisan tinggi di gajih na kalori. Tapi kanyamanan dahareun teu kudu jadi damang. Kalawan sababaraha tweaks gampang, Anjeun masih bisa meunang rasa satisfying sami, ditambah sababaraha gizi tambahan anu sampurna pikeun diet runner urang (malah lamun keur nyoba leungit beurat ).
Di dieu aya sababaraha tips pikeun versi healthier pangan kanyamanan favorit runners ', sakumaha ogé sababaraha staples goah dianjurkeun pikeun cuaca jalan tiis usum.
Dijieun-Leuwih Meatloaf
Meatloaf ngan jeritan kanyamanan dahareun. Sarta eta ngandung protéin éta diperlukeun pikeun mantuan perbaikan sarta ngawangun otot kuat. Sanajan kitu, paling meatloaf resep nelepon pikeun bahan anu luhur di kalori, sodium, sarta gajih jenuh.
Kumaha carana nyieun: Pikeun healthier, versi nu leuwih bergizi of meatloaf, anjeun tiasa nganggo turki taneuh tinimbang sapi taneuh. Ieu leaner ti sapi, utamana lamun milih éta 99% bébas gajih-jenis. Anjeun oge bisa ngaganti sababaraha daging jeung veggies kayaning wortel abon, diced seledri, suung, sarta peterseli. Anjeun masih gé meunang hiji meatloaf flavorful kalawan malah leuwih serat (ngeusian anjeun nepi) jeung vitamin. Pikeun ngurangan jumlah natrium, make low-natrium saos tomat atawa kaldu.
oatmeal beredar
Oatmeal mangrupakeun, satisfying populér sarapan pilihan diantara runners tapi baja-cut oatmeal mangrupakeun pilihan teuing healthier ti oatmeal instan.
Téh mangrupa carb kompléks nu boga tingkat pangluhurna protéin jeung gajih sadaya séréal buckwheat, jadi Anjeun gé meunang leuwih ti ngan gula fix rusuh ti ieu superfood . Pelepasan slow énergi ti oats mantuan tetep kadar gula getih anjeun stabil. Runners mindeng ngarasa kawas aranjeunna keur lapar , tapi carbs rumit sarta serat di oatmeal baja-motong baris mantuan anjeun ngaraos lengkepna panjang sarta kurang kamungkinan kana masihan kana cravings pos-ngajalankeun ).
Kumaha carana nyieun: Lamun pikir oatmeal baja-motong anu hambar ku sorangan, coba nambahkeun sababaraha toppings nikmat na bergizi. Salaku nu nuju sahingga luyu jeung arah pakét, campur dina cau mashed sarta séndok tina koko pikeun sabagian deui rasa jeung gizi. Atawa, Sprinkle dina sendok kayu manis jeung pala, jeung sakeupeul cherries tart garing. Tuang sareng berries favorit Anjeun di luhur.
Dirobah Mac jeung Opak
Anu teu bogoh ka macaroni sarta kéju, utamana sanggeus amprok lila di tiis? Tapi lamun nyieun kalawan kéju biasa, mantega, jeung sakabeh susu, anjeun mungkas nepi ka loba gajih na kalori.
Kumaha carana nyieun: Pikeun nyieun Mac jeung kéju éta handap di gajih na kalori, tapi tetep nikmat, mimitian ku 12 ons macaroni siku atawa pasta tube lianna. Masak eta nurutkeun pakét arah. Lajeng nempatkeun dua sendok tepung dina panci sedeng misah tur laun whisk dina dua cangkir susu non-gajih. Panas susu jeung tipung on sedeng jeung mawa ka kulub a. Ngurangan panas sarta ngantep éta simmer dugi susu dimimitian pikeun thicken. Aduk 1 ½ gelas-gajih low seukeut kéju cheddar, sarta aduk nepi ka kéju melts. Campur di pasta lemes, aduk jeung Preanger.
Serbaguna Tomat Sup
Sup sok alus sanggeus amprok tiis, sarta sup tomat téh salah sahiji soups paling serbaguna tetep bisi di goah anjeun sakabeh usum panjang.
Tingali pikeun sakabéh alam-, versi low-natrium pikeun meunangkeun bang paling gizi pikeun Buck Anjeun.
Kumaha carana nyieun: Coba nyapasangkeun sup tomat jeung sababaraha Crackers sakabeh-ira jeung sababaraha kéju-gajih low atanapi turki payudara pikeun dahar beurang rusuh jeung séhat.
Tomat sup oge starter bahan sampurna pikeun hidangan cooker nikmat tur gampang slow, kayaning-gajih low turki cabe. Pikeun hiji hidangan gampang, ngagabungkeun hiji can of sup tomat low-natrium, salah pound of browned turki taneuh lean, dua kaléng tina kacang ginjal (lemes), salah can kacang hideung (lemes), sarta pakét cabe bumbu dina cooker slow jeung masak di luhur pikeun opat jam atawa low pikeun dalapan jam.
Lightened-up Kentang Sup
A creamy, cheesy sup kentang sprinkled kalawan Bacon bit bisa janten satisfying jeung ngeunah pos-amprok dahar beurang . Tapi sakabeh jalma bahan nikmat ngandung kavling gajih na kalori.
Kumaha carana nyieun: Anjeun tiasa make resep kentang sup favorit anjeun, tapi nyieun sababaraha substitutes pinter jeung healthier. Ngaganti salah sahiji-katilu tina kentang jeung beurat sarua kembang engkol. Eta moal ngarobah rasa atawa konsistensi teuing, tapi anjeun gé ngahemat ton kalori. Paké kéju-gajih low pikeun ngurangan kalori sarta gajih malah leuwih. Sarta ulah pikir nu peryogi pikeun sakabéhna motong kaluar Bacon rasa-dipak. Anjeun tiasa make turki Bacon, saprak éta handap di gajih na kalori ti Bacon biasa.
Healthier koko Hot
Ok, jadi éta téhnisna lain kanyamanan "dahareun", tapi nanaon geus rada sakumaha comforting jeung nikmat sakumaha koko panas. Tur ayeuna teh salawasna motivating mikir ngeunaan hiji bodo pos-amprok tina coklat panas salila panungtungan mil atawa dua ngaji di tiis pait. Hanjakal, pakét toko-meuli coklat panas henteu pilihan healthiest - aranjeunna nuju dieusian ku gula jeung pengawet. Ku ngagunakeun susu skim, coklat bittersweet, jeung bubuk koko, Anjeun bakal meunang hiji healthier, versi tastier.
Kumaha carana nyieun: Panas dua cangkir skim atanapi susu-gajih low leuwih panas sedeng. Whisk dina dua ons dicincang coklat bittersweet, salah séndok unsweetened koko bubuk, gula hiji séndok, 1/2 séndok vanili ekstrak. Hurungkeun panas handap ka simmer pikeun hiji menit, aduk nepi ka well-dicampurkeun. Pareuman panas sarta tuang kana dua mugs.