Loba runners ngalaman naon atuh resep nyauran "rungries", anu rarasaan insatiable lapar anjeun meunang lamun nu nuju ngajalankeun dina dasar konsisten. Hayu urang meureun kajadian ka anjeun: Anjeun tuang tepung atawa snack penting tur ngan hiji dua engké jam atawa, nu nuju dimimitian ngarasa lapar deui.
rarasaan seep normal, utamana lamun geus nembe dimimitian hiji regimen jalan anyar atawa anjeun tos ningkat frékuénsi latihan atawa inténsitas. Nu nuju ngaduruk langkung kalori, jadi awak anjeun perlu nyandak deui dina. Tapi hancana nampilkeun kantun tangguh pikeun runners anu nyoba leungit beurat atawa cicing di beurat maranéhanana ayeuna.
Ku kituna naon nu runner lapar ulah? Di dieu aya sababaraha cara nu bisa nyingkahan perasaan lapar, tanpa overindulging, sarta mudahan leungit beurat (atawa mertahankeun beurat nu Anjeun hoyongkeun) dina prosés.
Nyebarkeun kaluar kalori Anjeun.
Nyebarkeun kaluar kalori anjeun ku dahar lima ka genep hidangan leutik sabalikna tilu leuwih badag beurang. Lamun antosan panjang teuing pikeun tepung badag, anjeun bakal jadi sarimi jeung cocoba pikeun overindulge ku waktu dahar. Dahar leuwih sering, Hidangan leutik mantuan tetep anjeun pinuh, sarta ngidinan Anjeun cicing di kontrol. Tetep ditambahan ieu snacks 100-kalori dina leungeun sangkan anjeun tiasa ngontrol kalori anjeun tapi masih nyugemakeun lapar Anjeun nalika eta hits.
Jeung ulah nganggap skipping hidangan, kayaning sarapan, bakal nulungan urang meakeun kalori pangsaeutikna sakabéh. sabalikna anu biasana leres, anjeun mungkas nepi dahar beuki engké dina poé ti anjeun bakal boga lamun ate a sarapan saimbang.
Tuang pangan-serat tinggi.
Meunang kavling cageur, pangan tinggi-serat dina diet Anjeun. Paling pangan-serat tinggi merlukeun leuwih permén, anu mantuan pikeun nyugemakeun lapar. pangan-serat tinggi anu biasana gede pisan ngarah ngeusian nepi burih anjeun gancang sarta ogé bisa reureuh waktu nu diperlukeun burih anjeun kosong. Ogé, loba pangan-serat tinggi anu low di kalori, jadi Anjeun tiasa nyugemakeun lapar anjeun kalayan kalori pangsaeutikna. séréal sakabeh, sayuran, jeung bubuahan anu sumber hébat serat.
Inuman nyatu cai.
Aya jelema bener pangs lapar, atawa hal sejenna? Nalika nu nuju ngajalankeun on rutin, anjeun bisa nganggap rarasaan yen geus lapar sabab nuju ngaduruk sangkan loba kalori, Anjeun kudu lapar.
Sanajan kitu, mékanisme lapar geus kuat ti haus, jadi sok lah tiasa hésé pikeun nangtukeun naha anjeun sabenerna ngan halabhab. Pikeun mastikeun nu nuju teu meunang rarasaan palsu lapar, coba minum sagelas cai. Antosan sababaraha menit sarta lamun ngarasa puas, anjeun meureun ngan halabhab. Pastikeun Anjeun nuju tinggal caian jadi anjeun bisa Ward kaluar eta sinyal haus nu ngarasa kawas pangs lapar. Lampahkeun dipariksa urin pikeun mastikeun yén anjeun ogé-caian. cikiih Anjeun kudu warna limun lampu. Lamun éta konéng poék, Anjeun kudu inuman langkung cai. Anjeun oge bisa inuman cai saméméh sarta kalawan snacks anjeun sarta hidangan pikeun nyegah overindulging.
Ngalambatkeun turun lamun nu nuju dahar.
Butuh awak anjeun kira 20 menit nyadar yén éta pinuh. Lamun dahar teuing gancang, Anjeun bakal meakeun kalori perlu bari awakna anjeun figuring kaluar naha éta lapar. Ku waktu awak anjeun nyadar yén éta pinuh, Anjeun geus geus didahar leuwih ti anjeun diperlukeun. Ieu hususna penting pikeun ngalambatkeun turun dahar anjeun sanggeus workout teuas atawa amprok lila, nalika éta pisan pikabitaeun pikeun masihan kana cravings pos-ngajalankeun sabab angka Anjeun earned eta.
Lamun dahar lalaunan, uteuk anjeun bakal ngamimitian ngirim sinyal eureun dahar di waktu katuhu. Ieu alesan séjén pikeun nyebarkeun kalori anjeun kaluar beurang - anjeun moal sarimi lamun éta waktu dahar, jadi Anjeun gé butuh waktos Anjeun dahar.