Latihan nu mindahkeun dahan hiji jauh ti midline nu
Naon anu dimaksud ku latihan penculikan, sarta kumaha aranjeunna kauntungan otot anjeun sarta kabugaran? The penculikan istilah ngandung harti pindah dahan hiji jauh ti garis tengah awak. gerak sabalikna nyaeta adduction, nu geus pindah dahan hiji arah garis tengah awak.
Hiji conto gampang ieu raising leungeun anjeun ti sisi anjeun. Kusabab eta ngalir jauh ti midline awak anjeun, gerak nu aya penculikan.
Lamun anjeun leupaskeun leungeun anjeun deui ka handap ka sisi anjeun, éta adduction.
Dua istilah disada pisan sapuk mun anjeun nyebutkeun aranjeunna, sarta éta gampang keur galau ejaan maranéhanana. Anjeun bisa make harti sejenna penculikan inget ka dinya, sakumaha penculikan bakal Kidnap atawa butuh jauh.
Otot anu ngahasilkeun penculikan disebut abductors jeung otot anu ngahasilkeun adduction disebut adductors. Sababaraha otot kaasup jalma istilah dina ngaran anatomik maranéhanana, kayaning longus abductor pollicis jempol, tapi lolobana abductors ulah, kayaning nu maximus gluteus na deltoid nu.
latihan penculikan
Penculikan mangrupa hal awak anjeun teu sadayana dinten panjang. ketak ieu ngawengku raising leungeun anjeun ka sisi, puteran pigeulang anjeun jadi korma anjeun gancang sareng jempol ka sisi luar, najong leg anjeun ka sisi, pindah tuur anjeun eta, sarta nyebarkeun ramo anjeun sarta toes.
latihan penculikan tiasa janten bagian ti antawisna rutin latihan Anjeun.
Maranéhanana gerakan anu kaasup dina latihan ieu:
- Fase ngangkat tina hiji ngangkat gurat : ngangkat dumbbells kalawan leungeun anjeun lempeng kaluar ti sisi Anjeun nargétkeun otot deltoid ku gerak taktak penculikan.
- Ngagulung Arm gurat ngangkat : elbows anjeun nu ngagulung dina 90 derajat, nyekel dumbbells di hareup anjeun. Anjeun nganggo taktak penculikan mun muterkeun leungeun handap Anjeun jadi nu dumbbells anu sajajar jeung lantai tapi tetep ngeunaan dina jangkungna taktak.
- Nangtung leg Angkat : najong leg anjeun kaluar ka sisi berpungsi abductors hip Anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta ku band lalawanan. Ngalakonan eta nangtung ogé bisa mantuan anjeun damel dina kasaimbangan anjeun, tapi ogé bisa dipigawé bohong turun. Variasi séjén teh ngagulung leuwih leg angkat , nambahan malah beuki sahiji tangtangan mun anjeun ngabengkokkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun maju lajeng ngalakukeun angkat leg.
- Seated Outer pingping : linggih di korsi, anjeun ngagunakeun band lalawanan sabudeureun thighs anjeun sarta mindahkeun hiji suku kaluar salaku lamun nyokot hambalan samping.
- Squats samping : Ngalakonan squat kalayan hambalan samping.
Ngagunakeun latihan penculikan di Program Diklat anjeun
Tiap gerak nu nyieun bisa digambarkeun salaku hareup atawa balik, pindah jauh atawa pindah ngadeukeutan, keur dina hiji pesawat sabalikna pesawat sejen. Nyaho gerakan dasar awak anjeun, kaasup penculikan, méré Anjeun langkung wawasan duanana awak anjeun sarta workout Anjeun. Anjeun salawasna hayang boga rutin kumplit jeung latihan anu sasaran unggal otot, unggal gerak, sarta unggal pesawat gerak.
Lamun anjeun nyaho naon eta gerakan anu, anjeun hadé bisa mastikeun nu nuju ngalakukeun awak anjeun ngaliwatan unggal gerak jadi éta kuat tur cocog euweuh urusan cara nu nuju pindah sabudeureun unggal poe. Jeung nu kacida panggih latihan hanca .