Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 383
Gajih - 23g
Carbs - 32g
Protéin - 14g
Total sareng 20 mnt
Prep 20 mnt, Cook 0 mnt
Servings 4 (tiap 2 gelas)
dicincang resep salad Tengah Ieu leyuran make-payun sampurna pikeun dahar beurang atawa dinner sehat sarta ngandung gisi. Milih amis, asak tomat na peppers bel, tambah dosis berehan of dicincang oregano seger nyieun hiji piring basajan acan flavorful.
A gizi saeutik FYI: kacang Garbanzo aya cara enak pikeun nambahkeun protéin dumasar-tutuwuhan diet anjeun, tambah anjeun meunang mangpaat ditambahkeun serat pikeun Gut microbiome séhat. Oregano, kawas loba bumbu, nyaéta beunghar antioksidan sarta ogé miboga sipat anti baktéri. Dileueut!
bahan
- 3 séndok tambahan minyak zaitun parawan
- 2 sendok jeruk nipis
- 2 sendok oregano seger, dicincang, tambah tambahan pikeun garnish
- ⅛ séndok uyah, atawa rasa
- Taneuh cabe hideung, secukupnya
- 1 15-ounce tiasa garbanzo kacang, rinsed tur lemes
- 1 bonteng badag, peeled na dicincang
- 2 gelas céri leutik atawa anggur tomat, motong dina satengah
- 1 cup beureum, konéng, atawa peppers bel jeruk, dicincang
- 1/2 cangkir Kalamata olives, diadu jeung dicincang
- 6 ons (ngeunaan 1 cup) crumbled kéju feta
- Pilihan: ½ gelas dicincang bawang beureum
siap-siapna
Jieun vinaigrette nu: Gabungkeun minyak zaitun, jeruk nipis, oregano, uyah, sarta cabé dina jar gelas leutik. Ngocok ogé kalayan tutup on ngagabungkeun bahan.
Jieun salad: Tuang kacang garbanzo dina Salad ageung atanapi Pergaulan mangkok. Rendang éta bonténg, tomat, peppers bel, olives, sarta bawang beureum pilihan. Tambahkeun sagala sayuran keur mangkuk kalayan kacang garbanzo.
Nambah kéju feta kana kacang jeung sayuran jeung tuang di Salad ganti di luhur. Campur ogé pikeun ngagabungkeun bahan. Luhur kalawan oregano tambahan, upami hoyong, saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Lamun remen, anjeun tiasa swap kaluar kacang garbanzo pikeun buncis favorit sejen. Kabéh nyadiakeun ngeusian serat, beusi, protéin, sareng nu sanesna.
Pikeun malah protéin beuki nambahan, mertimbangkeun nambahkeun asak payudara hayam dicincang. Upami Anjeun gaduh hayam leftover ieu pamakéan gede pikeun eta!
Goreng jeung porsi Tips
Salad Ieu sampurna pikeun tepung make-payun jeung bisa disimpen dina wadah well-disegel dina kulkas nepi ka 3 dinten. Pikeun buleud kaluar hidangan anjeun, ngawula kalawan buah seger tur gluten bébas pita roti.
Pikeun dahar beurang ramah karya lezat, nyimpen servings individu di Mason kendi.