* Kanggo informasi diropéa ngeunaan Atkins, tingali naon nyangka dina New Atkins Diet
The Atkins diet mangrupakeun diet populér nu museurkeun kana ngurangan asupan carb di ni'mat consuming langkung protéin pangan -rich. Ieu merlukeun perhatian stringent kana jumlah karbohidrat dina dahareun, utamana dina mangsa sababaraha minggu munggaran. handap mangrupa gambaran tina diet Atkins:
The Dasar tina Diet Atkins
Konsep inti tina diet Atkins nyaéta téori Dr. Atkins 'nu leuwih-konsumsi tur hypersensitivity mun karbohidrat anu di akar gain beurat. Prinsip Atkins basa rencana na on nyebutkeun yén éta téh jalan awak anjeun prosés karbohidrat dahar - teu sabaraha gajih dahar - nu nyababkeun urang ngabogaan masalah beurat.
Dr Atkins nyebutkeun yen loba jalma kaleuwihan beurat bisa jadi tahan insulin - sél anu ngarobah karbohidrat jadi glukosa (anu janten energi) ulah dianggo neuleu. Atkins nunjukkeun éta leuwih gampang ti teu yen urang paling kaleuwihan beurat téh dina kanyataanana insulin tahan. ubar Dr. Atkins 'pikeun résistansi insulin (atawa basajan leuwih-konsumsi karbohidrat) nyaeta watesan karbohidrat ketat.
Dina raraga turutan rencana Atkins, Anjeun kudu ngawitan monitoring sarta ngadalikeun asupan karbohidrat Anjeun. Aya pangan husus nu diwenangkeun tur teu diwenangkeun salila porsi tangtu rencana.
Dina sababaraha hal, anjeun kudu refrain tina dahar "bad" carbs kayaning olahan, pangan pre-rangkep jeung pangan junk kawas cookies di ni'mat diet-euyeub protéin.
Kumaha Dupi éta Diet Atkins Gawé?
Ku ngurangan asupan karbohidrat anjeun ka kirang ti 40 gram sapoé, anjeun bakal asup ka prosés ragana disebut ketosis. Ketosis mangrupakeun kaayaan nu Anjeun awakna nundutan gajih salaku suluh.
Dr Atkins ogé nyebutkeun yen ketosis bakal mangaruhan produksi insulin, anu bakal nyegah langkung gajih ti keur ngadeg. Dr Atkins nyebutkeun sakali anjeun ngasupkeun ketosis na awak anjeun dimimitian epektip maké gajih salaku suluh, anjeun cravings pikeun carbs bakal subside jeung anjeun moal sono pangan anjeun lakukeun tanpa.
The Bulan jeung pangan nu
The Atkins Diet ngawengku opat hambalan handap: induksi , leungitna beurat lumangsung, pre-diropéa, jeung perawatan.
Induksi geus kahiji 14 dinten tina rencana, salila Atkins nyebutkeun bisa leungit nepi ka 15 pon. leungitna beurat gancang Ieu bisa attributed ka ngawatesan asupan carb ka 20 gram sapoé. Hijina carbs diwenangkeun salila induksi téh sayuran low-carb kawas apu, brokoli, sarta tomat. (Anjeun dugi ka tilu cangkir pér poé.) Anjeun kudu ngaleungitkeun sababaraha pangan lianna, kaasup sababaraha nu dianggap disebutkeun cageur, kayaning yogurt, buah jeung sayuran starchy (kawas kentang). Sajumlah inuman nu aya diluar-wates mangsa induksi , teuing.
Salila tahap salajengna - leungitna beurat lumangsung - anjeun bisa ngaronjatkeun asupan carb anjeun ku lima gram, tapi anjeun antukna bakal pencét dataran sarta bakal perlu ngawatesan asupan carb anjeun sakali deui. Salila pre-diropéa, laju anjeun tina leungitna beurat bakal ngalambatkeun turun.
Anjeun lajeng bakal tiasa "test" pangan tangtu ningali lamun aman tiasa nambahkeun eta diet Anjeun tanpa gain beurat hasilna.
Sakali anjeun ngahontal Anjeun gawang beurat, anjeun asupkeun pangropéa jeung bisa ngawanohkeun langkung carbs deui kana diet anjeun, tapi teu "bad" leuwih, sabab bakal ngahasilkeun beurat meunangkeun deui. Anjeun bakal kedah milih carbs cageur tinimbang carbs refined (kawas roti bodas) ti ayeuna. Upami Sadérék mangtaun beurat, Anjeun bisa dibalikan deui rencana deui iraha wae.
sumber:
Atkins, Robert C., MD. Dr Atkins 'Revolusi Diet Anyar. New York: Avon Kaséhatan, 2002.