cravings dahareun. Urang sadaya meunang aranjeunna sarta kadangkala urang masihan ka aranjeunna. Maranéhanana pangs lapar nagging bisa kalayan gampang nyieun atawa megatkeun usaha leungitna beurat Anjeun. Ku kituna éta penting pikeun nyaho kumaha carana ngadamel aranjeunna.
Naha Urang Cokot Food Cravings
Aya sababaraha kontrovérsi ngeunaan kahayang naha urang meunang cravings. Sababaraha ahli nyarankeun yén pangs nagging anu fisiologis. awak urang ngabutuhkeun pisan gizi tangtu lamun urang hayang hasil nu dahareun bisa mawa.
Contona, hiji bar bonbon nyadiakeun gawena gula. Atawa urang bisa ngabutuhkeun pisan pangan kanyamanan salaku jalan ka ningkatkeun perasaan kanyamanan .
Aya ogé hormon aub dina lapar jeung cravings. Élmuwan nyaho yén leptin , ghrelin sarta hormon lianna dina awak anjeun bisa ngarobah cara urang ngalaman lapar. Peneliti nyoba ngarti kumaha na lamun maranéhna bisa ngarobah hormon pikeun mantuan dieters nungkulan cravings tur lapar.
Tapi para ahli sejenna nyebutkeun cravings téh saukur mangrupa fungsi tina watek . Contona, urang bisa jajan di dahareun lamun urang keur bosen atanapi nalika kami keur pilari cara pikeun nyingkahan pagawean anu kudu urang pigawé.
Ieu mungkin yen cravings dahareun anu disababkeun ku kombinasi duanana faktor fisiologis sarta situasional.
5 Cara nungkulan Food Cravings
Nyaho anu ngabalukarkeun cravings Anjeun bisa mantuan Anjeun nenangkeun pangjurung dahar lamun anjeun kana diet . Tapi aya cara sejen pikeun ngatur cravings dahareun leungit beurat.
- Ulah balik dina diet pisan low-kalori. Mun anjeun diet teuing low di kalori , anjeun kamungkinan gaduh cravings dahareun anu teuas teuing pikeun ngatur. Lamun anjeun di handap mangrupa rencana ketat pisan, asa kawas anjeun keur dicabut. Dina sababaraha urang, ieu jadi marga pikeun binge dahar atawa méré up. Gantina, nuturkeun hiji low-kalori rencana hidangan cageur anu ngamungkinkeun pikeun sababaraha Ngaruwat occasional. Ku nyieun pilihan hadé jeung ngabogaan Ngaruwat occasional, cravings anjeun anu dipikaresep ngurangan.
- Curang (saeutik). Anjeun teu bisa dahar wortel ka nyugemakeun a craving keur jajan wortel. Sakapeung, lamun nu nuju bener craving hal, anjeun ngan butuh dahar eta. Tapi anjeun bisa ngalakukeun kitu dina cara nu ngajaga diet Anjeun dina lagu. Simpen nepi sababaraha kalori dina anggaran kalori mingguan Anjeun tur boga saréat leutik sakumaha ganjaran a. Ku dahar ngan saeutik saeutik tina kadaharan nu nuju bener pining pikeun, anjeun bakal nungkulan craving dahareun sirah-on na berpotensi nyegah overeating .
- Ngaganggu diri. Aya sababaraha poé nalika sigana kawas kadaharan nu nuju craving nyaeta madhab. Sugan coworker a brings donat nepi kantor atawa meureun anjeun maot anjeun réstoran dahareun gancang favorit dina cara pikeun gim. Bisa jadi teuas pikeun ngatur obsesi dahareun lamun nu nuju Nyanghareupan pangan favorit anjeun unggal poe.
Anjeun teu bisa ulah aya dahareun tuntas, tapi anjeun bisa nyieun diversion a sangkan anjeun teu aya bewara eta salaku loba. Mun donat aya dina breakroom kantor, teras tuang a dahar beurang cageur dina réstoran caket dieu na ulah breakroom nu sakabehna. Lamun maot favorit gabungan junk dahareun anjeun dina jalan mun gim, manggihan jalur sejen nu nyababkeun stress kirang. - Diajar pikeun ngaidentipikasi émosi. Cravings henteu salawasna hasil tina émosi, tapi keur sababaraha urang, aya henteu denying sambungan nu. Lamun dahar di respon kana parasaan, anjeun kudu ngatur parasaan anjeun mimiti lajeng tackle teh cravings dahareun. Naha? Kusabab snacking on saréat favorit anjeun moal waras nyeri emosi. Ulah sieun menta tulung lamun ngalaman isu ieu. leungitna beurat tiasa ngantosan, tapi emosi well-mahluk Anjeun kudu jadi prioritas.
- Antosan eta kaluar. Percanten atawa henteu, sakapeung jalan pangalusna nungkulan cravings dahareun téh mun grit huntu anjeun sarta antosan eta kaluar. Lamun ngan saukur malire deui sarta ngaléngkah, éta bisa ngaleungit. Lamun bisa ngayakinkeun diri pikiran eta urang leuwih masalah, anjeun bisa neangan cravings henteu sapertos anu lawan formidable sanggeus kabeh!