The 10k lomba jarak mangrupakeun salah kawentar pikeun ras lokal, fun ngalir, sarta ngalir zakat. Ngartos kumaha tebih éta, anjeun bakal kudu mimitian mikir di kilometer ogé mil. A 10k amprok téh 10 kilométer lila, nu teh sarua 6.2 mil. Ieu ganda jarak hiji 5k, nu 5 kilométer atawa 3.1 mil.
A kilométer nyaéta 0,62 mil, sarta mil téh 1,61 kilométer.
Aya kamungkinan Anjeun kudu ngalakukeun sababaraha math méntal mun anjeun ningali spidol jarak salila balapan 10k.
The racers panggancangna bakal rengse hiji 10k dina 30 nepi ka 40 menit. Kalolobaan jalma bakal ngarasa alus ngeunaan pagawean eta dina 45 menit pikeun sajam. Salaku pemula, Anjeun kedah konsentrasi dina latihan pinuh pikeun jarak jeung nyieun ka garis finish jeung formulir alus. Dina ras 10k hareup Anjeun bisa coba ngéléhkeun pangalusna pribadi anjeun jarak.
Kedah Beginners Jalankeun a 5k atawa 10k?
Lamun geus pernah ngajalankeun lomba hiji saméméh, hiji lomba 5k mangrupakeun bubuka alus pikeun balap jalan pikeun beginners. Lamun mikir anjeun teu cukup siap pikeun 10k jeung anjeun resep ngajalankeun atawa ngajalankeun / leumpang a 5k, ngagunakeun program 5k latihan bébas nyiapkeun.
Jadwal 10k Pelatihan pemula
Mun anjeun geus siap luncat katuhu kana jarak 10k, didieu sababaraha bébas 10k program latihan pemula. Terus di pikiran nu runners anyar biasana kudu sahenteuna dalapan minggu ngawangun nepi ka jarak 10k na kedah daék ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu.
Nyokot hiji éta pangalusna keur anjeun dumasar kana tingkat kabugaran ayeuna anjeun sarta jumlah waktu anjeun kudu ngalatih.
- 10k Run / Walk Jadwal Pelatihan : program latihan 10k 10-minggu ieu dirancang pikeun pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngajalankeun / leumpang hiji lomba 10k (6.2 mil). Malah lamun nuju teu latihan pikeun 10k, program ieu bakal nulungan anjeun ngawangun nepi ka ngajalankeun / leumpang pikeun leuwih ti 60 menit. program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun / walk (dina 1 menit / 1 menit interval ngajalankeun / walk) pikeun 20 menit.
- 10k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong ngajalankeun ka garis finish of a lomba 10k. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahanteuna 2 mil.
- Opat-Minggu Jadwal pemula 10k Pelatihan: jadwal latihan opat-minggu ieu kanggo runners pemula nu gaduh bulan ka meunang siap pikeun lomba 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa ngajalankeun nepi ka 3 mil ngamimitian jadwal ieu.
- 10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun tilu mil sarta bisa ngajalankeun opat nepi ka lima poé per minggu. jadwal Ieu for jelema nu kitu geus pernah ngajalankeun hiji 10k saméméh tapi keur néangan hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang.
10k jadwal Advanced
Mun anjeun anu runner langkung dialam pilari hiji jadwal beuki nangtang, coba salah sahiji program ieu.
- Opat-Minggu Jadwal panengah 10k : program latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman lomba saméméhna. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 5 mil ngamimitian program ieu.
- Opat-Minggu Advanced 10k Jadwal : Ieu program latihan opat-minggu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman lomba sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 7 mil ngamimitian program ieu.
Pananjung a 10k na Racing
The 10k kajauhan aya jarak lomba jalan populér, jadi Anjeun kudu bisa manggihan 10Ks lokal pikeun ngajalankeun . Anjeun oge bakal manggihan 10k jarak ditawarkeun ditéang jeung marathons na satengah marathons. Ngadaptar pikeun 10k tiasa familiarize anjeun jeung tradisi sarta pikagumbiraeun tina ras ieu tur mantuan Anjeun pikeun nungkulan takwa umum ngeunaan ngajalankeun ras .
dinten lomba bakal béda ti biasa workouts anjeun ngajalankeun. Pastikeun pikeun diajar sakabéh parentah ras disadiakeun ku organizer nu. Tips kanggo 10k mimiti Anjeun antarana becomeing wawuh jeung hal kawas bibs lomba, timing chip, titik cai, sarta logistik lianna.
Ulah nyangka nyandak asal tempat munggaran sakabéh na ngan make lomba heula anjeun pikeun ngeset hiji pribadi nu anyar pangalusna.