"Abdi hoyong ngajalankeun 10k munggaran abdi. Kumaha lila atuh rencana pikeun ngalatih keur eta?"
jaman latihan Anjeun pikeun lomba 10k gumantung kana sababaraha faktor, kaasup tingkat anjeun ayeuna Cimerak, pangalaman anjeun ngajalankeun, sarta gol anjeun ras.
runners pemula nu geus pernah dilakukeun a 10k saméméh kedah rencana pikeun ngalatih mana ti 8 nepi ka 10 minggu, gumantung kana titik awal maranéhanana.
Nyandak pendekatan bertahap baris mantuan anjeun aman tur comfortably kamajuan jeung latihan anjeun sarta ulah tatu ngajalankeun .
Paling runners ngalaman anu geus ngajalankeun hiji 5k atanapi sejenna lomba bisa jadi siap ngajalankeun hiji 10k kalawan saeutik mun euweuh persiapan. Tapi lamun aranjeunna nuju hoping ngéléhkeun hiji catetan pribadi , maranéhanana kudu rencanana on dedicating 6 ka 8 minggu latihan 10k-spésifik.
Di dieu téh keur estimasu komitmen waktos nyangka kalawan 10k latihan, dumasar titik awal anjeun, sarta sababaraha jadwal latihan kitu anjeun tiasa ningali naon latihan Sigana mah:
Rencana palatihan pikeun pemula 10k runners
Lamun geus pernah ngajalankeun hiji 10k na nu nuju ayeuna ngajalankeun kirang ti 5 mil saminggu, nyangka méakkeun 8 nepi ka 10 minggu Nyiapkeun pikeun 10k Anjeun. (Upami Anjeun gaduh leuwih ti hiji basa mileage, anjeun bisa bisa skip nu 1-2 minggu mimiti latihan jeung mindahkeun katuhu dina ka Minggu 2 atanapi 3.) Anjeun kedah rencanana on ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu. Anjeun oge bakal rék ngasupkeun 1-2 poé cross-palatihan pikeun mantuan ngawangun kabugaran anjeun sarta naekeun lalawanan tatu Anjeun.
Di dieu aya sababaraha 10k jadwal latihan pikeun runners pemula:
10k Pelatihan Jadwal pikeun Run / Walkers : jadwal latihan 10-minggu ieu dirancang pikeun maranéhanana anu rék ngagunakeun padika ngajalankeun / walk pikeun latihan 10k maranéhanana jeung balap. program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun / walk (dina 1 min / 1 min interval ngajalankeun / walk) pikeun 20 menit.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan 8-minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang anjeun ka garis finish of a lomba 10k. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahenteuna dua mil.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun tilu mil sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu.
Rencana palatihan pikeun panengah jeung Advanced 10k runners
Upami Anjeun gaduh pangalaman sakedik jalan beuki ngarasa kawas anjeun kaliwat panggung pemula, Anjeun bisa jadi siap pikeun 10k di mana ti 6-10 minggu. Rencana pikeun ngajalankeun sahenteuna 4-5 poé saminggu, kalawan 1-2 poé cross-tangerang , kayaning Ngabuburit atawa ngojay. Anjeun bisa ngamimitian sanggeus Minggu 1 tina program ieu lamun geus boga dasar mileage ngadegkeun.
4-Minggu Jadwal panengah 10k Pelatihan: program latihan 4-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman lomba saméméhna sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 5 mil ngamimitian program ieu.
6-Minggu Jadwal panengah 10k Pelatihan : program latihan 6-minggu ieu kanggo runners kalawan pangalaman lomba saméméhna anu keur pilari pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 4 mil ngamimitian program ieu.
Panengah 10k Jadwal Pelatihan: Lamun geus ngajalankeun sahanteuna hiji balapan jalan 10k na nu nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktu, anjeun pasti bakal butuh pikeun nambahkeun latihan speed mun regimen latihan anjeun, mun anjeun gaduh teu acan. jadwal latihan dalapan minggu ieu bisa mantuan Anjeun ngajalankeun 10k panggancangna Anjeun.
4-Minggu Jadwal Advanced 10k Pelatihan: program latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman 10k saméméhna sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktu maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 7 mil ngamimitian program ieu.
6-Minggu Jadwal Advanced 10k Pelatihan : Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 6 mil ngamimitian program latihan 10k ieu.
Canggih 10k Jadwal Pelatihan : program latihan 10k 8-minggu ieu geared arah runners ngalaman anu geus bisa ngajalankeun nepi ka genep mil comfortably tur ngajalankeun lima poé saminggu.
Langkung Ngeunaan Pelatihan 10k jeung ngajalankeun:
Ogé tingali:
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka karéta pikeun 5k?
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka karéta pikeun Satengah Marathon?
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka karéta pikeun Marathon?