Pagawean kali pikeun 10k tiasa geulis subjektif-naon salah runner nyangka waktu nu sae pikeun lomba 10k (6.2 mil) bisa jadi teu dianggap alus ku standar batur.
Ningali kumaha waktu anjeun dibandingkeun jeung pamilon lomba séjénna ', kasampak di hasil lomba dina ramatloka lomba. Anjeun bakal ningali yen pagawean kali pikeun 10k greatly rupa-rupa lantaran aya biasana mangrupa campuran ngalaman, runners saum sareng runners pemula jeung walkers.
Nu jalu unggul bisa ngajalankeun 10k Tangtu wae antara 30 nepi ka 35 menit sarta bikangna unggul bisa ngajalankeun eta dina rentang 37- nepi ka 40-menit. Kalolobaan jalma ngarasa alus ngeunaan pagawean anu 10k sahandapeun 45 menit.
Tangtu, ngabandingkeun lalaki ka awéwé jeung urang di 20s maranéhna pikeun jalma di 40an maranéhanana henteu persis adil. kinerja lomba anjeun estu gumantung kana sababaraha faktor, kayaning pangalaman jalan anjeun, umur, jeung jenis kelamin.
Hasil umur-grading
Hiji cara pikeun nyimpen sakabeh 10k pamilon dina widang tingkat maén, paduli umur na gender, nyaeta ku umur-grading. Hasil umur-gradasi hayu Anjeun ngabandingkeun kali balapan anjeun pikeun maranéhanana runners sejenna dina lomba, sakumaha ogé kana baku keur umur anjeun jeung génder. Anjeun tiasa make kalkulator umur-gradasi ieu angka kaluar waktu lomba umur-gradasi Anjeun pikeun meunangkeun ngabandingkeun kumaha waktu pagawean Anjeun compares kalayan séjénna.
Pikeun 10k mimiti anjeun, coba teu meunang teuing ngagantung up on waktu pagawean Anjeun. Difokuskeun accomplishing jeung pagawean lomba anjeun!
Tur ayeuna nu boga salah 10k handapeun sabuk, anjeun bisa leuwih difokuskeun kinerja anjeun, tapi coba teu ngabandingkeun diri ka batur. Hiji hal hébat ngeunaan ngajalankeun ras nyaeta nu bisa bersaing ngalawan diri. Anjeun tiasa nyoba ngajalankeun sarua 10k taun hareup (atawa karana engké taun) jeung cobaan ngéléhkeun Anjeun catetan pribadi (PR).
Cara nu bisa bersaing ngalawan diri jeung ngukur kamajuan sorangan tinimbang salempang ngeunaan naon pamilon lomba séjénna anu ngalakonan.
Langkung Ngeunaan 10k Times
Lamun nuju lalaki siap ngajalankeun hiji 10k tur panasaran ngeunaan naon waktos pagawean Anjeun bisa jadi, di dieu Kang kumaha anjeun tiasa estimasi waktos 10k Anjeun . Gaduh estimasi kasar waktos Anjeun tiasa mantuan Anjeun angka kaluar pacing anjeun ras.
Jadwal Pelatihan 10k
Lamun nuju perencanaan pikeun ngajalankeun hiji 10k, didieu sababaraha jadwal latihan mun milih tina:
Ngaji / Walk 10k Jadwal Pelatihan : program latihan 10k 10-minggu ieu dirancang pikeun pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngajalankeun / leumpang hiji lomba 10k. Malah lamun nuju teu latihan pikeun 10k, program ieu bakal nulungan anjeun ngawangun nepi ka ngajalankeun / leumpang pikeun leuwih ti 60 menit.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba 10k. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahenteuna dua mil.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun tilu mil sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu. Anjeun bisa jadi kudu pernah ngajalankeun hiji 10k sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang batan Jadwal 10k pemula.
10k Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : Lamun geus ngajalankeun sahanteuna hiji lomba 10k na nu nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktu, anjeun pasti bakal butuh pikeun nambahkeun latihan speed mun regimen latihan anjeun, mun anjeun gaduh teu acan. jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun 10k panggancangna Anjeun.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners canggih anu bisa ngajalankeun nepi ka 6 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun 5 dinten saminggu.