1 - Mitos umum Beurat Loss
dieters well-intentioned bisa digolongkeun mangsa ka mitos diet nu uing sakabéh program leungitna beurat maranéhanana. Anjeun bade jadi salah sahijina? Ieu gampang keur yakin beurat tangtu rugi "fakta" sabab terus-terusan di gatherings sosial jeung anjeun malah bisa ningali éta diwanohkeun dina majalah jeung di internet.
Tapi lamun ngali hiji saeutik deeper, anjeun bakal manggihan nu loba tips leungitna beurat kasebut sarta truisms anu ngartikeun. Nyeken daptar ieu mitos diet jeung pastikeun anjeun gaduh fakta Anjeun guna langsing ka handap, dahar diet sehat sarta ngajaga beurat gawang Anjeun.
2 - Diets Ulah Gawé
Jalma anu hayang leungit beurat bisa ulah aya diets tradisional (kawas cacah kalori) sabab aranjeunna yakin yén diets teu jalan. Malah aya geus studi pikeun ngonfirmasi yén program dahar overly restrictive anu dipikaresep backfire. Tur éta leres yen loba jelema nu leungit beurat baris meunangkeun deui pon kitu. Tapi anu henteu hartosna yén sakabéh diets teu jalan.
Kabeneran aya nu lamun hayang leungit beurat, anjeun kudu ngarobah naon dahar. Tur éta diet. Lamun program leungitna beurat advertises nu bisa dahar naon rék na masih langsing ka handap, éta teu gampang jalan.
Meunang fakta: The (Salah) Kabuktian Métode pikeun Beurat Loss
3 - pangan Starchy Cukang lantaranana Beurat Gain
Ulah anjeun bogoh kentang jeung roti? Lamun keur nyoba langsing ka handap, Anjeun bisa nyingkahan pangan ieu sabab geus maca éta maranéhna ngakibatkeun Anjeun mangtaun beurat. Teu bener.
Pangan Starchy kawas roti bodas, béas bodas sarta séjén karbohidrat refined mangrupakeun sumber umum kalori kosong . Anu ngandung harti yén maranéhna nyadiakeun kalori tanpa supplying awak anjeun ku gizi penting lianna. Tapi aranjeunna henteu sabenerna ngakibatkeun Anjeun mangtaun beurat, iwal mun tuang teuing di antarana. Jeung sababaraha pangan karbohidrat starchy, kawas kentang, ulah nyadiakeun gizi. Ku kituna bisa ngawengku aranjeunna dina rencana dahar kalori-dikawasa pikeun leungitna beurat séhat.
Meunang fakta: Kudu I Nyumput Kalori atanapi Carbs leungit beurat?
4 - Dahar hidangan sering Leutik promotes Beurat Loss
Dahar hidangan leutik tur snacks unggal sababaraha jam bisa ngabantu anjeun langsing ka handap. Tapi sababaraha studi geus ditémbongkeun yén nalika urang nambahan jumlah kali dahar sapopoe, urang ogé ningkatkeun lapar, kahayang dahar sarta asupan kalori.
Aya sababaraha cara pikeun nyandak jumlah katuhu kalori poéan leungit beurat . Sababaraha dieters manggihan yén maranéhna tetep lapar di bay lamun maranéhna dahar hidangan sering leutik. Tapi dieters séjén manggihan éta maranéhna resep 2-3 hidangan nu leuwih gede. Hiji métode teu merta hadé batan lianna.
Meunang fakta: Kumaha Mindeng Kudu I Dahar leungit beurat?
5 - Pisang Jieun Anjeun Fat
Pisang biasana ngandung 100 kalori atawa leuwih per buah. pisang gedé bisa nyadiakeun 150 kalori atawa leuwih. Pikeun alesan yén, sababaraha dieters ulah aranjeunna. Tapi pisang teu make gajih. Kanyataanna, pisang nu pinuh gizi jeung nalika ditambahkeun kana resep tangtu (kawas resep smoothie séhat ) aranjeunna cara hébat nyieun tékstur creamy tanpa ngagunakeun lemak jenuh kirang séhat kawas és krim.
Meunang fakta: Kumaha mun antarana Pisang di Plan Beurat Loss anjeun
6 - Beurat Gancang Loss Program Ulah Gawé
Paling ahli leungitna beurat bisaeun yén leungitna beurat slow sarta ajeg nyaeta cara smartest pikeun ngahontal tujuan Anjeun. Sarta pohara sababaraha dieters suksés bisaeun yén hiji rencana leungitna beurat rusuh mantuan aranjeunna langsing ka handap pikeun alus. Tapi rencana leungitna beurat teu kabeh gancang anu goréng.
Sababaraha pausahaan leungitna beurat komérsial sarta diets populér séjén kaasup gancang leungitna beurat "luncat mimiti" dina tahap awal program. Gancang langsing handap mantuan sababaraha dieters misahkeun tina kabiasaan goréng jeung nyadiakeun motivasi pikeun panjang, prosés leungitna beurat laun payun.
Meunang fakta: Métode Beurat Loss Gancang Éta Gawé
7 - Kacang mentega anu alus pikeun Beurat Loss
Kalolobaan urang cinta mentega suuk. Ku kituna ngajadikeun rasa nu hiji mitos ngeunaan kauntungan diet mentega suuk bakal nyekel on. Tapi kabeneran teh nya eta mentega suuk pisan tinggi di gajih, bisa jadi luhur gula (gumantung merek) jeung gampang overeat.
Aya sababaraha dieters anu pohara alus dina kadali bagian anu bisa bisa nguntungkeun tina kaasup mentega suuk dina diet maranéhanana. The creamy saréat teu mantuan kami ngarasa lengkep jeung wareg. Tapi pikeun kalolobaan dieters, mantega suuk nyadiakeun loba teuing kalori sarta teuing gajih sangkan rasa dina rencana leungitna beurat.
Meunang fakta: The Kaleresan Ngeunaan Kacang mentega jeung Diet anjeun
8 - kalaparan Mode ngabalukarkeun Beurat Gain
Ulah dahar unggal sababaraha jam pikeun nyegah "mode kalaparan?" Aya kapercayaan ilahar dipimilik ku sababaraha dieters yén lamun teu dahar sering cukup, métabolisme awakna anjeun grinds mun halt a jeung anjeun ngamimitian mangtaun beurat.
Memang bener yén awak anjeun bakal adaptasi jeung ngarobah pola dahar jeung métabolisme Anjeun bisa ngalambatkeun rada pikeun ngawétkeun kalori, tapi henteu kana titik dimana anjeun mangtaun beurat. Salaku dahar kirang na leungit beurat, éta normal pikeun métabolisme anjeun pikeun ngaganti.
Taya leungitna beurat profésional bakal nyarankeun sarimi diri leungit beurat, tapi saeutik pisan jalma kudu jadi rusuh ngeunaan mode kalaparan.
Meunang fakta: The Kaleresan Ngeunaan Mode kalaparan
9 - Low Glycemic pangan Dupi Leuwih alus keur Diet anjeun
The indéks glycemic dipaké minangka dasar pikeun sababaraha diets populér, kaasup nu Selatan Beach Diet . Jadi maneh bisa jadi cocoba ka tuang pangan glycemic low mun langsing ka handap. Tapi teu kabeh pangan glycemic low anu low di kalori teu sakabéh éta téh bagian sehat program leungitna beurat. És krim, contona, nyaeta kadaharan glycemic low. Tapi saeutik pisan dieters suksés tuang és krim nu rutin.
Sababaraha pangan glycemic low oge low di kalori sarta alus keur program leungitna beurat. Tapi teu sakabéh éta. Pastikeun anjeun terang bédana saméméh anjeun nganggo indéks dahareun populér pikeun langsing ka handap.
Meunang fakta: Dupi anu Low Glycemic Diet jétu pikeun Loss Beurat?
10 - Beurat Loss Bedah Dupi selingkuh
Beurat kaleungitan bedah mangrupakeun pilihan pinter pikeun sababaraha dieters anu geus diusahakeun métode leungitna beurat tradisional tanpa sukses. Tapi teu hiji pilihan gampang.
Pasien anu ngalaman bedah bariatric kudu nuturkeun diet jeung latihan program ketat sateuacan na sanggeus maranéhna ngalaman prosedur maranéhanana. Sajaba ti éta, loba pasien ngalaman efek samping fisik sarta sosial uncomfortable jeung hésé sanggeus bedah .
Sakabéh prosés bedah leungitna beurat merlukeun komitmen serius keur kaséhatan anjeun sarta kedah pernah dianggap "Cara gampang kaluar."
Meunang fakta: Dupi Beurat Loss Bedah Katuhu pikeun Me?
11 - Dahar Sarapan Boosts Métabolisme
Loba dieters anu leungit beurat tur tetep pon kitu kaluar pikeun alus tuang a sarapan cageur unggal isuk. A hidangan isuk pinter bisa nulungan ka curb telat cravings isuk jeung mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun vending snacks mesin na perjalanan ka warung kopi nu bisa ngirim count kalori poéan anjeun ngaliwatan hateupna. Tapi dahar sarapan teu naekeun métabolisme Anjeun.
Sababaraha dieters skip sarapan sareng kasuksésan . dieters séjén manggihan éta sarapan mangrupa bagian penting tina program leungitna beurat lengkep maranéhanana. asupan kalori total anjeun sapopoe bakal nangtukeun kasuksésan leungitna beurat anjeun, moal timing tina hidangan.
Meunang fakta: Dupi Anjeun naekeun Métabolisme di Sarapan?
12 - workouts High inténsitas Dupi Leuwih alus
Popularitas workouts-inténsitas tinggi bisa ngakibatkeun sabagian dieters percaya workouts HIIT , sesi CrossFit jeung kelas Tabata nu hijina jalan ka leungit beurat.
Ieu leres yen sesi kesang ieu mujarab pikeun leungitna gajih. Tapi supados anjeun kauntungan pinuh ti workouts-inténsitas tinggi, Anjeun kedah ngalakukeun sababaraha workouts panggampangna tur sedeng salila saminggu ogé. Kanyataanna, gampang workouts anu sagampil penting minangka workouts teuas pikeun awak cageur, kuat sarta pas.
Meunang fakta: The Program workout Best mun leungit Fat
13 - Anjeun Kudu Salawasna Dahar More Protéin
pangan protéin mantuan Anjeun ngarasa lengkep periode panjang waktu jeung mantuan Anjeun pikeun mulasara massa otot. Mun anjeun milu dina program latihan kakuatan , protein mantuan Anjeun pikeun ngawangun otot ogé. Tapi beuki protéin teu salawasna hadé.
Protéin téh alus pikeun anjeun, tapi awak anjeun ogé perlu karbohidrat pikeun énérgi, sarta sumber gajih alus keur sél cageur. Éta penting pikeun dahar unggal macronutrients ieu dina moderation jeung ka kontrol asupan kalori Anjeun sakabéh lamun tujuan anjeun leungitna beurat.
Meunang fakta: Sabaraha Protéin téh Best pikeun Loss Beurat?
14 - pangan Pengetahuan Alam Dupi Leuwih alus Pikeun Diet anjeun
shoppers Smart biasana mésér bahan kadaharan anu alam pikeun kaséhatan hadé. Barina ogé, pangan alam anu hadé pikeun diet leungitna beurat anjeun, bener? Salah!
Aya harti diatur kecap "alam". Ku kituna pabrik kadaharan tiasa nganggo kecap dina bungkusan dahareun sanajan dahareun anu teu bener alam di jalan anu bisa nyangka eta janten. Sajaba ti éta, lamun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun nu peryogi janten utamina ati. Sababaraha pangan anu alam jeung cageur oge kacida luhurna di kalori. Alpukat mangrupakeun hiji conto sampurna.
Sateuacan Anjeun mayar leuwih pikeun pangan anu alam, pastikeun aranjeunna oge pangan anu bakal nulungan urang leungit beurat.
Meunang fakta: 15 Pengetahuan Alam pangan Éta Pitulung curb lapar
15 - Fat Burners Dupi nyepetkeun Loss Beurat
Unggal Dieter geus katempo Iklan pikeun burners gajih nu "ilmiah dibuktikeun" pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. The Pél diet atanapi suplemén leungitna beurat anu mindeng diémbarkeun pikeun mantuan nyepetkeun métabolisme anjeun pikeun ngaduruk langkung gajih.
masalahna nyaeta yén buktina ilmiah mindeng lacks credibility. Sababaraha Pél bisa nulungan ka nyepetkeun métabolisme anjeun , tapi teu dina cara anu bakal nyieun éfék leungitna beurat noticeable. Sababaraha Pél bisa jadi bahaya sarta sababaraha anu ngan sagemblengna teu epektip.
Meunang fakta: Sneaky Cara pikeun hiji titik scam Beurat Loss
16 - Dahar Sehat Dupi Mudah
Bisa jadi teuas pikeun dieters anyar pikeun nyanghareupan kanyataan leungitna beurat estu teuas. Ku kituna, lolobana urang nu cocoba mun percanten ka advertisements, buku na endorsements program nu ngabejaan urang nu leungitna beurat téh gampang.
Tapi kabeneran aya nu ngarobah watek sagala anu teuas. Ngarobah kabiasaan dahar urang téh hususna hésé kusabab pola fisik, sosial, budaya sarta kadangkala malah emosi urang ngalibetkeun dahareun.
Diajar dahar a diet sehat pasti mungkin. Tapi butuh waktu jeung prakna. Éta patut usaha? Sumuhun, leres pisan. Tapi sateuacan Anjeun prosés éta penting pikeun ngumpulkeun rojongan tur nyetel gol istilah duanana pondok tur panjang pikeun panduan nu ngaliwatan prosés.
Meunang fakta: The 3 Hirup Éta Smart Dieters Apal Ngeunaan Beurat Loss